瓦倫達(dá)是國外一個(gè)著名的高空走鋼絲表演藝術(shù)家舌劳。
在一次重大的表演時(shí)，他意外墜落玫荣。
事后妻子在接受采訪時(shí)回憶：“在丈夫去表演之前甚淡，我心里面就有不好的預(yù)感。因?yàn)樗磸?fù)強(qiáng)調(diào)這次表演的重要性捅厂，強(qiáng)調(diào)自己一定要贏贯卦。他有別于以往表演時(shí)的輕松自如，而是異常緊張焙贷，害怕這次走鋼絲可能的失敗——我以前從未見過他如此失態(tài)”撵割。
他的悲劇性事件不僅震撼了世界，也在心理學(xué)領(lǐng)域引發(fā)了深刻的思考與研究辙芍。
這就是所謂的“瓦倫達(dá)效應(yīng)”啡彬，描述因過度關(guān)注失敗的后果而導(dǎo)致的實(shí)際失敗的現(xiàn)象。
太渴望得到故硅，太想達(dá)到完美……
這些強(qiáng)烈的需求感庶灿，只會(huì)讓你情緒不穩(wěn)定，做出錯(cuò)誤的判斷和行為契吉。
心理學(xué)家認(rèn)為跳仿，這種過于關(guān)注可能失敗的心態(tài)侵?jǐn)_了他的專注力和平衡感诡渴，導(dǎo)致了他最終的不幸結(jié)局捐晶。
美國心理學(xué)家科斯塔?迪安（Costa, P.T., Jr.）和麥克瑞（McCrae, R.R.）的研究指出，個(gè)體在面對(duì)壓力或高度風(fēng)險(xiǎn)任務(wù)時(shí)妄辩，心理焦點(diǎn)的偏移會(huì)對(duì)表現(xiàn)產(chǎn)生顯著影響惑灵。
“瓦倫達(dá)效應(yīng)”不僅限于高空走索等極限挑戰(zhàn)，它在生活中亦無處不在眼耀。很多人在重大考試英支、工作項(xiàng)目或人生重大選擇中都經(jīng)歷過類似情境。
他們受困于擔(dān)憂失敗的后果哮伟，而非專注于將事情做到最好干花。
哈佛大學(xué)心理學(xué)教授埃倫·蘭格（Ellen Langer）將這一現(xiàn)象比喻為“心智定式”，即因過度關(guān)注某一結(jié)果而使心理預(yù)期自我實(shí)現(xiàn)楞黄。
如何超越瓦倫達(dá)效應(yīng)的桎梏池凄？
最重要的是專注于目標(biāo)而不是結(jié)果。
運(yùn)用正念（mindfulness）技巧鬼廓，如冥想和專注呼吸訓(xùn)練肿仑，可以有效地提升個(gè)體在執(zhí)行任務(wù)時(shí)的專注度。
同時(shí)，通過設(shè)定分階段的小目標(biāo)尤慰，逐步實(shí)現(xiàn)最終目標(biāo)馏锡，也有助于降低對(duì)全局失敗的焦慮。
在生活中伟端，以下幾種策略可能幫助我們規(guī)避瓦倫達(dá)效應(yīng)：
重視過程而非結(jié)果：將注意力轉(zhuǎn)向如何更好地完成當(dāng)前任務(wù)杯道，而不是過分擔(dān)心結(jié)果。
正念習(xí)慣：通過每日練習(xí)冥想或?qū)Ｗ⒑粑痱穑岣咦晕矣X察和當(dāng)下專注能力蕉饼。
設(shè)定小目標(biāo)：分解任務(wù)，逐步完成玛歌，降低整體目標(biāo)的壓力昧港。
