《超級(jí)精力管理術(shù)》這本書(shū)應(yīng)該算是時(shí)間管理類(lèi)的書(shū)籍。其實(shí)想做好時(shí)間管理憋飞，最先應(yīng)該管好的是我們自己霎苗。這本書(shū)從精力管理、高效做事兩方面論述如何更好地管好我們自己榛做。本書(shū)的內(nèi)容很實(shí)用唁盏，所有的方法都是可以馬上應(yīng)用的。今天通過(guò)拆解其中應(yīng)對(duì)自身干擾的片段检眯，來(lái)幫助你輕松應(yīng)對(duì)做事分心厘擂。
首先，拆書(shū)法的第一步锰瘸，自己閱讀原文的片段
源于自己內(nèi)心的干擾不像外部干擾那樣讓人討厭刽严，當(dāng)你心事重重的時(shí)候，打算做一件事情避凝、忘記做某件事情和應(yīng)該做某件事情常常會(huì)受到干擾舞萄。如果你的大腦直到完成了所有任務(wù)才愿意停下來(lái)休息眨补，那么，隨身準(zhǔn)備一個(gè)記事本倒脓，記下所有你可能想起來(lái)該做的事情撑螺。
在方便的時(shí)候重讀記事本，如果有任何重要的事情崎弃，立馬行動(dòng)甘晤。但是，我們往往希望把時(shí)間投入更重要的事情饲做，立馬行動(dòng)线婚。但是，我們往往希望把時(shí)間投入更重要而有意義的工作上盆均，而不是從一個(gè)工作跳到另一個(gè)工作塞弊，這樣會(huì)收效甚微。
另一個(gè)讓你專(zhuān)注的小貼士是工作計(jì)時(shí)器缀踪。你可以利用 手機(jī)居砖、電腦或者廚房計(jì)時(shí)器的倒計(jì)時(shí)功能。設(shè)置計(jì)時(shí)器每5-10分鐘響一次驴娃。也可以把你的注意力聚焦在正在做的工作上奏候。如果有一些小任務(wù)，你可以把目標(biāo)制定為計(jì)時(shí)器每響一次你就要完成一個(gè)任務(wù)唇敞。例如蔗草，每5分鐘處理一封郵件。如果你正在做一個(gè)較大的項(xiàng)目疆柔，把計(jì)時(shí)器當(dāng)成測(cè)步器來(lái)保證你的注意力足夠集中咒精，防止分心。
【I】拆書(shū)法第二步旷档，通過(guò)自己的話(huà)描述原文片段模叙。
做事情時(shí)，人容易受自身想法的干擾鞋屈，容易分心范咨。比如你在上班時(shí)候想起家里的衣服還沒(méi)洗，小孩奶粉還沒(méi)買(mǎi)等等各種事情厂庇。這時(shí)候渠啊，找個(gè)記事本記錄下你想起來(lái)該做的事情。等你空閑的時(shí)候权旷，看看記事本替蛉，有事情要做，權(quán)衡一下手頭上的事和記事本上要做的事，那個(gè)更重要躲查，再去行動(dòng)它浅。
還有一種讓人專(zhuān)注的方法就是工作計(jì)時(shí)器。這個(gè)首推番茄鐘熙含。以25分鐘工作加5分鐘休息的方式可以讓你很好地專(zhuān)注在當(dāng)前的事情上罚缕。
【A1】運(yùn)用拆書(shū)法第三步艇纺，請(qǐng)回憶一下自己的過(guò)往經(jīng)驗(yàn)怎静，生活中有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)上述片段中描述的成功或者失敗的事情。
其實(shí)生活中經(jīng)歷太多失敗的案例黔衡。本來(lái)想看一本書(shū)呢蚓聘，一會(huì)想起來(lái)自己的衣服沒(méi)洗，一會(huì)又想著去刷刷朋友圈盟劫，結(jié)果浪費(fèi)2個(gè)小時(shí)之后夜牡，還是沒(méi)看書(shū)。
其實(shí)現(xiàn)在想想侣签，自己內(nèi)心的干擾才是你做事不專(zhuān)注的最大敵人塘装。應(yīng)該像片段中描述那樣，想起自己要做的事情影所，先記錄一下蹦肴，回頭再行動(dòng)。
【A2】我會(huì)如何應(yīng)用這個(gè)片段的知識(shí)點(diǎn)到我的實(shí)際工作生活中去猴娩？
其實(shí)片段中的知識(shí)最終目的是讓我們做事更專(zhuān)注阴幌，其實(shí)這兩個(gè)方法可以結(jié)合一塊使用。
設(shè)置一周的目標(biāo)卷中，在上班的時(shí)候矛双，每次給自己按照番茄鐘工作25分鐘，休息5分鐘的節(jié)奏來(lái)工作蟆豫。大腦在面對(duì)一個(gè)巨大任務(wù)的時(shí)候议忽，會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生逃避心理，但如果十减，我們欺騙一下我們的大腦栈幸，讓他面對(duì)的不再是一個(gè)模糊的大任務(wù)，而是具體的25分鐘時(shí)間嫉称，就輕松很多了侦镇。
但是25分鐘工作對(duì)大腦來(lái)說(shuō)還是負(fù)擔(dān)。我們要學(xué)會(huì)5分鐘的時(shí)間勾引一下大腦干活织阅。那怎么才能勾引大腦開(kāi)始干活呢壳繁？
非常簡(jiǎn)單——你需要在5分鐘休息時(shí)間里，適度獎(jiǎng)勵(lì)自己一份不常得到的禮物。比如闹炉，一片美好時(shí)光海苔蒿赢，一顆巧克力豆，一小勺酸奶等等小零食渣触。
在你嚴(yán)格執(zhí)行5分鐘獎(jiǎng)勵(lì)手段羡棵，它會(huì)讓你的大腦渴望工作來(lái)獲得獎(jiǎng)勵(lì)，明面上嗅钻，你甚至迫不及待想去工作皂冰。
除了以番茄鐘工作，在自己遇到想法雜亂的時(shí)候养篓，先花3分鐘記錄下所有想做的事情秃流，權(quán)衡一下手頭上的工作，還有要辦的事情柳弄，哪個(gè)重要就去做哪件事舶胀。
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