歐美式健身的危害

首先給大家看幾張圖片：

大家發(fā)現(xiàn)這三張相片的相同特征嗎？這三位男士的乳頭都可以去喂奶了。

那么袭艺，為什么他們的胸會(huì)女性化？

因?yàn)榻∶赖慕∩矸绞竭墩常绕涫菂①愋瓦x手為了拿獎(jiǎng)以及平日愛裝逼的健美人士為了獲得更健碩分明的肌肉而服用猾编、注射類固醇藥物，也就是大家平時(shí)所說的激素升敲。

這些藥物都會(huì)帶來副作用答倡，其中一個(gè)就是這些外源性激素會(huì)在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成雌激素，于是就出現(xiàn)了這幾張頗為滑稽的相片了驴党。

你們?cè)诰W(wǎng)上看到那種肌肉像機(jī)器一樣棱角分明的大肌霸瘪撇，全部都是使用了類固醇。否則港庄，人類不可能長(zhǎng)出這種肌肉倔既。

人類為什么長(zhǎng)不出這種肌肉？

因?yàn)槿祟愡M(jìn)化出了物種有史以來最強(qiáng)大的大腦鹏氧，代價(jià)就是反應(yīng)速度渤涌、肌肉維度、肌肉力量把还、咬合力全部衰弱实蓬，以便有更多能量供應(yīng)大腦運(yùn)轉(zhuǎn)茸俭。而且，人類進(jìn)化出強(qiáng)大的大腦和雙手后安皱，在自然界與其它物種競(jìng)爭(zhēng)靠的不是比它們更強(qiáng)大的肌肉力量调鬓，而是合作、投擲能力和智慧练俐。

動(dòng)物進(jìn)化有一個(gè)基本原理袖迎，就是節(jié)約能量。你靠強(qiáng)大的大腦就能生存下來腺晾，那么肌肉就不需要跟其它動(dòng)物一樣強(qiáng)壯燕锥。自古以為，人類大部分時(shí)候都是處于半溫飽狀態(tài)悯蝉，甚至是長(zhǎng)期得不到溫飽的狀態(tài)归形。這個(gè)時(shí)候你還要像銀背大猩猩那樣的肌肉，意味著不只是大腦需要大量熱量鼻由，還有一身肌肉也需要不斷提供能量暇榴，在食物短缺的時(shí)候，你只會(huì)死得更快蕉世。

所以蔼紧，我們的肌肉跟幾乎所有哺乳動(dòng)物比起來都顯得很弱雞。不只是肌肉力量狠轻，還有反應(yīng)速度奸例。我們不借助工具，靠雙手難以抓到蒼蠅向楼〔榈酰可你家里養(yǎng)的那只貓總是能輕松拍倒蒼蠅。

我講這些是為了告訴你湖蜕，人類的基因不需要銀背猩猩一樣的肌肉逻卖。

如果要長(zhǎng)出那種肌肉該怎么辦？

那就要使用逆天的方法昭抒，也就是違背基因的方法评也，服用或者注射類固醇。

在這篇文章的最后灭返，我會(huì)講一下違背基因?qū)?huì)付出哪些代價(jià)盗迟。接下來我先講一講歐美式的健身方法在日常生活中的危害。

歐美式健身的危害

我第一次接觸歐美式健身是在2001年婆殿，當(dāng)時(shí)我還在珠海市生活诈乒。有一天罩扇，我的一位四川的朋友帶我去了一家健身房婆芦，那是我第一次接觸健身房怕磨，第一次聽說過健身房，也是第一次知道還有這種練肌肉的方法消约。

所以肠鲫，我的第一次是2001年，那一年或粮，俺才17歲导饲。

不過，我那個(gè)時(shí)候還沒有接受這種訓(xùn)練方法氯材，我只是按照自己的方法去運(yùn)動(dòng)渣锦，長(zhǎng)跑、短跑氢哮、俯臥撐袋毙、仰臥起坐、引體向上冗尤、屈臂伸這種如今所謂的“街健”方式听盖。

說實(shí)話，人一旦群居了裂七，就很容易被洗腦皆看、隨大流。比如2011年出了微信背零，第一次使用就覺得它跟QQ比起來差得遠(yuǎn)了腰吟，我不用∽叫耍可不用沒辦法啊蝎困，大家都用，公司也要求你用倍啥，于是2012年我在萬般無奈之下申請(qǐng)了微信禾乘。我用了1一個(gè)月就受不了了，朋友圈里天天都是廣告虽缕，氣得我一怒之下刪掉了微信始藕。直到2015年新工作的公司老總逼員工必需用微信群討論工作，我才又在當(dāng)年的8月份再次裝上微信氮趋。我至今依然覺得微信不如QQ伍派，微信朋友圈不如QQ空間。

微信是被逼無奈的選擇剩胁∷咧玻可是歐美式的健身方法，我卻是在2012年的時(shí)候自己選擇的昵观。從那時(shí)起我就采取了這種訓(xùn)練方法晾腔。

為什么呢舌稀？為了肌肉。

對(duì)灼擂，就是為了肌肉壁查，就是為了好看，就是為了裝逼剔应。

我下了很多功夫睡腿，閱讀大量有關(guān)運(yùn)動(dòng)、飲食峻贮、恢復(fù)席怪、肌肉性質(zhì)的資料，并做筆記纤控。還觀看了幾百小時(shí)的訓(xùn)練視頻何恶，邊看邊練。多年積累下來的知識(shí)以及長(zhǎng)達(dá)23年的運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)嚼黔，我敢說自己比健身房里大部分只培訓(xùn)幾個(gè)月就上崗的“專業(yè)教練”還要懂得多细层。

什么叫歐美式的訓(xùn)練方法呢？比如周一練上肢唬涧、周三練核心疫赎、周五練下肢，針對(duì)某個(gè)部位的肌群采取強(qiáng)化訓(xùn)練碎节，每組6RM或者12RM捧搞，組間休息60秒到120秒不等。

總之狮荔，大概就是這么練胎撇，我就不在這里具體詳細(xì)介紹了，否則就變成了健身教程的文章殖氏。

這幾年下來晚树，我發(fā)現(xiàn)了這種健身方式的種種弊端。我知道雅采，人們肯定會(huì)說任何事情都是有利有弊的爵憎，我們要學(xué)會(huì)權(quán)衡利弊做出選擇。

在我看來婚瓜，這種訓(xùn)練方式的弊大于利宝鼓，我才決定寫這篇文章。

它的害處我總結(jié)了有幾點(diǎn)：

一巴刻、免疫力下降

那幾年我長(zhǎng)期感冒愚铡。當(dāng)時(shí)我并不知道這是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的免疫力下降。我還以為是自己的過敏性鼻炎發(fā)作了胡陪。我當(dāng)時(shí)還感到疑惑沥寥，怎么一下子經(jīng)常得感冒正蛙，流鼻涕。明明好了不到1個(gè)月营曼，過2個(gè)月我又感冒了。我以為是居住環(huán)境太過陰暗愚隧，便經(jīng)常拿被子蒂阱、枕頭去曬太陽，給屋子噴灑酒精噴霧狂塘，用消毒液拖地和擦拭家具录煤。可還是于事無補(bǔ)荞胡。

我老是得感冒妈踊，可上班總不能讓人家看到我不停的流鼻水、鼻塞泪漂、打噴嚏吧廊营。那人家見到我只會(huì)像見到瘟神一樣。于是我當(dāng)時(shí)長(zhǎng)期吃“白加黑”萝勤。這是一款快速見效的抑制感冒癥狀的藥物露筒。

我那幾年為這家制藥廠做出了很大的貢獻(xiàn)。

是藥就有副作用敌卓，老夫正當(dāng)壯年卻腎虧了慎式。

我從前一夜七次，如今一年七次趟径。

我后來才知道大重量力歇式訓(xùn)練方法會(huì)讓身體的訓(xùn)練部位產(chǎn)生炎癥瘪吏，并導(dǎo)致體內(nèi)的相關(guān)免疫細(xì)胞下降，讓你經(jīng)常得一些病菌病毒感染的疾病蜗巧，比如感冒掌眠。

二、脾氣暴躁

這種訓(xùn)練方法會(huì)讓體內(nèi)短期內(nèi)分泌大量睪酮幕屹，這種雄激素會(huì)讓人缺乏耐心扇救、暴躁、充滿攻擊性香嗓。但長(zhǎng)期這樣訓(xùn)練又會(huì)降低雄激素迅腔。

請(qǐng)相信我，人的性格和脾氣除了遺傳之外靠娱，還跟身體素質(zhì)沧烈、內(nèi)分泌有關(guān)。為什么女人來月經(jīng)就像精神病一樣像云，就是這個(gè)道理锌雀。

大家不要小看脾氣暴躁蚂夕，這會(huì)影響你和伴侶的親密關(guān)系，在職場(chǎng)中會(huì)使得你對(duì)同事不耐煩腋逆，對(duì)需要耐心處理的工作和文件無法忍受婿牍，就是說，你的工作質(zhì)量和生活質(zhì)量下降了惩歉。

三等脂、經(jīng)常感到疲憊乏力

你一定經(jīng)常在視頻里看到那些健身教練個(gè)個(gè)充滿活力。

事實(shí)上撑蚌，他們天天像長(zhǎng)期被關(guān)在屋子里的貓一樣疲軟乏力上遥。

這是大重量力歇式訓(xùn)練帶來的副作用，它會(huì)讓你的訓(xùn)練部位產(chǎn)生炎癥争涌，并且身體在接下來的幾十個(gè)小時(shí)內(nèi)渴望獲得更多熱量和營養(yǎng)修復(fù)受損組織粉楚。

我們已經(jīng)知道大腦是人體耗能最高的器官。此時(shí)大腦只能選擇減少能耗以便有更多能量和營養(yǎng)去修復(fù)被你練傷的部位亮垫。你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變得遲鈍模软、不愿用腦，精神無法集中饮潦。

而這種疲憊感會(huì)一直持續(xù)下去撵摆，直到你徹底放棄這種訓(xùn)練方式。

為什么會(huì)一直持續(xù)下去害晦？

因?yàn)槟銥榱司S持你的肌肉和線條特铝，你只能保持訓(xùn)練，哪怕感冒了壹瘟，全身無力了鲫剿，你依然會(huì)喝一杯濃咖啡、氮泵或者一罐紅牛后繼續(xù)去健身房訓(xùn)練稻轨。

所以灵莲，你會(huì)長(zhǎng)期感到疲憊，你還會(huì)經(jīng)常得上呼吸道的疾病殴俱。

更糟糕的是政冻，這種經(jīng)常感到疲乏的狀態(tài)會(huì)降低你的工作效率和生活質(zhì)量。

四线欲、雄風(fēng)不再

我相信很多女生看到那些大肌霸健美男士明场，以為他們個(gè)個(gè)雄赳赳，持久又夠硬李丰，恨不得天天跟他們纏在一塊苦锨。

女士們，你們想錯(cuò)了。事實(shí)上舟舒，?他們大多數(shù)時(shí)候都不想搞了拉庶。因?yàn)殚L(zhǎng)期高強(qiáng)度力歇式訓(xùn)練會(huì)讓雄激素下降，并經(jīng)常得上呼吸道疾病秃励，疲軟乏力氏仗，他們見到你們都恨不得馬上躲起來呢。

說白了夺鲜，也就是虛有其表皆尔。

五、內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)

幾乎所有練大重量訓(xùn)練的人都會(huì)服用蛋白粉谣旁。我在這里先聲明，蛋白粉無害滋早，是一種健康的補(bǔ)劑榄审。

可大重量訓(xùn)練的人為了加快增肌效果，往往都會(huì)服用過量的蛋白粉杆麸。這個(gè)量搁进，對(duì)于絕大多數(shù)正常人來說是很難去衡量標(biāo)準(zhǔn)健康的范圍的。你喝少了昔头，擔(dān)心效果差饼问，喝多了，又容易給肝臟和腎臟造成嚴(yán)重負(fù)擔(dān)揭斧。

而人類在進(jìn)化的過程中莱革，大多數(shù)人都是屬于蛋白質(zhì)剛剛好并長(zhǎng)期處于短暫缺乏的狀態(tài)。這就導(dǎo)致了人類的腎臟和肝臟根本不適合處理大量的蛋白質(zhì)讹开。

而且盅视，為了更有效的增肌，健美式訓(xùn)練往往還需要一日多餐旦万，比如一日五餐甚至六餐闹击。這又會(huì)給你的消化系統(tǒng)帶來超負(fù)荷，它們不停地在運(yùn)作成艘。

人在正常的飲食中是不會(huì)缺乏蛋白質(zhì)的赏半。但是大重量訓(xùn)練又需要你補(bǔ)充更多的蛋白質(zhì)以便修復(fù)撕裂的肌肉部位。這就導(dǎo)致你服用蛋白粉肯定會(huì)超量淆两，肯定會(huì)給內(nèi)臟增加超負(fù)荷的工作量断箫。

時(shí)間久了，內(nèi)臟難道不會(huì)出問題秋冰？就好比你的顯卡和處理器瑰枫，長(zhǎng)期超頻，使用壽命肯定會(huì)縮短啊」獍樱可你的顯卡和處理器可以換新的尸诽。

內(nèi)臟也可以換，但是你有錢嗎盯另？就算你很有錢性含，換器官也是要排隊(duì)的。沒排到你鸳惯，估計(jì)早掛了商蕴。

六、關(guān)節(jié)的傷害

這種訓(xùn)練方法會(huì)增加體重芝发。為了更大的肌肉绪商，脂肪也會(huì)不可避免的增加峦椰。如果你想像健美運(yùn)動(dòng)員那么低的體脂率躬存，除非用藥怠李，否則你增加肌肉會(huì)不可避免的增加脂肪讼撒。就算你的體脂率跟健美運(yùn)動(dòng)員一樣低科阎，夸張的肌肉也會(huì)增加體重骗灶，讓髖關(guān)節(jié)友多、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)攀隔。長(zhǎng)期以往刻炒，必然磨損决采。尤其是膝關(guān)節(jié)。

如果你平時(shí)還喜歡出去爬山坟奥、旅游树瞭，那么帶著這樣的體重去登山徒步只會(huì)加重旅行負(fù)擔(dān)，影響游玩體驗(yàn)爱谁，也會(huì)讓半月板更快磨滅移迫。

七、猝死

我相信大家也看過不少在健身房或者長(zhǎng)跑的路上猝死的人管行。

大部分人每天都要忙碌的工作厨埋，要應(yīng)酬，開會(huì)捐顷，趕公交地鐵荡陷，接送孩子、買菜做飯迅涮，每天都已經(jīng)很忙很累了废赞。大部分人身體其實(shí)都已出現(xiàn)亞健康。這種情況下還做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)叮姑，就容易猝死唉地。

總的來說据悔，歐美式的這種健身方式對(duì)于絕大多數(shù)人來說弊遠(yuǎn)大于利。

它唯一的好處是什么耘沼？就是力氣增加了极颓，肌肉變大了，讓你可以裝逼了群嗤，除此之外毫無其它作用菠隆。

你運(yùn)動(dòng)是為了什么？當(dāng)然是為了更健康的生活下去狂秘，為了提高生活質(zhì)量骇径。可這種訓(xùn)練方式會(huì)讓你的免疫力下降者春，經(jīng)常感到脾氣煩躁破衔，身體慵懶疲乏。

而增加肌肉钱烟，穿衣有型晰筛、倒三角形、馬甲線的本質(zhì)是為了什么忠售？

裝逼传惠！

對(duì)迄沫，就是這么簡(jiǎn)單稻扬，他們都是為了裝逼，我以前這么訓(xùn)練也是為了裝逼羊瘩。

可世界上有那么多種可以裝逼的方式泰佳，你為什么選擇這種付出健康代價(jià)和降低生活質(zhì)量的方式呢？

免疫力下降尘吗、脾氣暴躁且缺乏耐心逝她、終日疲軟無力、沒有性趣睬捶，降低工作質(zhì)量黔宛，大腦遲鈍、無法長(zhǎng)期集中精神等等擒贸。

你付出這么多的代價(jià)臀晃，就為了走出去可以裝個(gè)逼？

你是變得更能打了介劫，還是能比搬家公司的員工更能抬冰箱徽惋？

經(jīng)常在網(wǎng)上聽到這樣的話“健美運(yùn)動(dòng)員又要跟軍人比，又要跟拳擊手比……”座韵∠栈妫可我們運(yùn)動(dòng)的目的是什么？要么就是為了提高生活質(zhì)量，提高身體素質(zhì)宦棺，要么就是為了有用處瓣距。

這種健美式訓(xùn)練往往用處不大，就是增加了力氣和看上去塊頭更大渺氧。如果你想更能打旨涝，你去學(xué)半年的散打或者拳擊都要比練幾年健美的人更能打。你若要比搬重物侣背，你練幾年都比不過搬家公司的搬運(yùn)工白华。

你肯定會(huì)說，搬家公司的那種方式會(huì)傷腰椎傷膝蓋的贩耐。但大重量力歇式的訓(xùn)練方法就不會(huì)嗎弧腥？

事實(shí)上，世界上就沒有徹底安全的訓(xùn)練方式潮太。尤其是大重量訓(xùn)練管搪，不管怎么樣肯定都會(huì)傷關(guān)節(jié)，只不過有的是相對(duì)安全的訓(xùn)練方式铡买。但只要時(shí)間久了更鲁，長(zhǎng)時(shí)間的大重量訓(xùn)練對(duì)于關(guān)節(jié)的傷害肯定會(huì)有的。而且日積月累奇钞，只會(huì)越來越嚴(yán)重澡为。

我們還要去健身房嗎？

當(dāng)然可以景埃，現(xiàn)在可以媒至，以后也可以。

不過你應(yīng)該改變訓(xùn)練方法谷徙，不要為了增加肌肉而天天大重量訓(xùn)練拒啰。

比如你可以舉起200斤，那么你用100斤訓(xùn)練就好了完慧，或者用80斤也可以谋旦。這樣可以維持一定的力量、肌肉和增加骨密度屈尼，且不會(huì)嚴(yán)重傷關(guān)節(jié)册着。

你沒有必要今天只訓(xùn)練特定的肌群，你訓(xùn)練好幾個(gè)肌群都可以鸿染，不用做什么4組指蚜、8組的，你每個(gè)動(dòng)作只練1到2組都可以涨椒。

不要練太多組摊鸡，不要做50%以上的重量绽媒，避免身體出現(xiàn)過度疲勞和炎癥，這樣即可以提高你的身體素質(zhì)免猾，又不會(huì)降低生活質(zhì)量是辕。

還有，盡量不要選擇早上去鍛煉猎提，否則一大早就消耗太多精力获三，會(huì)影響你接下來的工作。

不要?jiǎng)硬粍?dòng)就去跑10多公里锨苏，一個(gè)月跑1次就好了疙教。平時(shí)跑個(gè)5公里左右就行了，你只是為了健康伞租，想讓自己更有活力贞谓。力量訓(xùn)練也是，一個(gè)星期做2次就好葵诈，用輕量或者接近中量裸弦，無需力歇。

要搞清楚運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)是為了身體更健康作喘，是為了更好地活下去理疙，而不是為了跟別人比。你比得過職業(yè)運(yùn)動(dòng)員嗎泞坦？他們用三分之一的訓(xùn)練量都比你強(qiáng)窖贤。為什么？他們有天賦啊暇矫。所有職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的天賦都是要比普通人強(qiáng)很多的主之。教練從來都不是先去訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員择吊，而是先去找有天賦的人李根。所以，你再怎么訓(xùn)練几睛，都不可能跟職業(yè)運(yùn)動(dòng)人比房轿。

真的想跟職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)人員比啊所森？

那我們接下來就談一談囱持，職業(yè)健美有多么變態(tài)。

職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)的危害

還是先讓大家看看圖片焕济，什么叫職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員：

除了本文開頭的那三張圖片纷妆，這四張圖片的男士都是職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員。

他們都是服用了高科技產(chǎn)品—類固醇晴弃，俗稱打激素掩幢。

你們覺得好看嗎逊拍？

我是真的覺得好丑，好怪际邻，好變態(tài)芯丧。尤其當(dāng)他們面帶自信的微笑展露這種肌肉時(shí)，我就感到荒唐滑稽世曾。

這種健美觀念其實(shí)跟當(dāng)下在各種小視頻看到的為了獲得流量而嘩眾取寵缨恒、喝油、吃播轮听、吃蟲骗露、喝白酒、惡搞本質(zhì)差不多血巍。我們?yōu)槭裁磁険粜∫曨l這種現(xiàn)象椒袍？因?yàn)檫@會(huì)帶壞社會(huì)風(fēng)氣，會(huì)影響孩子們的價(jià)值觀藻茂。

又和時(shí)下那些去醫(yī)院整容整到她媽都不認(rèn)識(shí)的女性一樣驹暑，這是一種丑陋的現(xiàn)象。我們?yōu)槭裁匆険舯娲停恳驗(yàn)檫@會(huì)帶壞女性的價(jià)值觀优俘，讓她們變得庸俗膚淺，爭(zhēng)相攀比掀序，最后身心都變得扭曲帆焕。

可能你們說我應(yīng)該尊重別人的努力。

我欽佩他們的毅力不恭，但我不尊重這種選擇叶雹，這種方式。我不但不尊重换吧，我還要抨擊折晦。

為什么？

因?yàn)檫@種健美觀念會(huì)毒害華夏民族沾瓦。如果是外國人满着，那沒所謂，隨便他們贯莺。

這種身材一定要服用大量的類固醇风喇。而類固醇有可能讓你絕種。

因?yàn)轭惞檀紩?huì)讓你的睪丸變小缕探。你的身體服用魂莫、注射了外源性激素后，睪丸就會(huì)縮小爹耗。睪丸縮小就會(huì)影響精子數(shù)量和質(zhì)量耙考，最終有可能導(dǎo)致你不育秽誊。

如果女生看到這種男生，千萬不要嫁哦琳骡。否則你到時(shí)候有可能懷不上孩子哦锅论。如果還碰上那種很傳統(tǒng)的婆婆，她還會(huì)說你一點(diǎn)用都沒有楣号，連個(gè)孩子都生不了哦最易。

類固醇還會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心肌增大炫狱、心血管疾病藻懒、肝腎臟問題。

正常人是不可能獲得這樣大塊頭的肌肉视译，而人類的基因也不需要這種肌肉嬉荆。你想保持這種肌肉，就要付出大腦遲鈍的代價(jià)酷含。你若要長(zhǎng)出這種肌肉鄙早，就得使用逆天方式，就是用藥椅亚。

羅尼·庫爾曼

用藥會(huì)產(chǎn)生副作用限番，很多副作用在停藥后并不會(huì)得到快速緩解，有可能還會(huì)伴隨一生呀舔。比如目前世界上最有名的這個(gè)人叫羅尼庫爾曼弥虐，目前長(zhǎng)期住院做手術(shù)∶睦担看上去很健壯吧霜瘪？他得了很嚴(yán)重的各種器官疾病和骨質(zhì)疏松，他的脊椎惧磺、髖關(guān)節(jié)都已經(jīng)打了鋼釘颖对。

因使用類固醇而導(dǎo)致器官問題直接或間接去世的部分人員：

吳瓊