生活就像心電圖哈扮，想要一帆風(fēng)順，除非你的心臟不再跳動蚓再。處在鋼鐵森林中滑肉，你是否也覺得時刻背著沉重的鐐銬？
當(dāng)你熬夜加班時摘仅，也許會煩躁不堪靶庙；當(dāng)你出了差錯，也許會傷心自責(zé)娃属；當(dāng)你一人待在家中六荒，也許會孤獨寂寞……有時候，壞情緒不是你對世界的反擊矾端，而是你的心靈生病了掏击。
數(shù)據(jù)顯示，僅10%左右的人能達(dá)到心理健康的狀態(tài)秩铆，70%以上的人早已處于心理亞健康而不自知砚亭。
今天，專家?guī)湍憔境龆阍趬那榫w背后的心理疾病，同時為你敲響警鐘钠惩，千萬別忽視了心理問題柒凉。
精神困擾讓人少活20年
爭吵、煩躁篓跛、憤怒……這些常不知從哪冒出來的壞情緒膝捞，也許會讓你的壽命大大縮短。
著名醫(yī)學(xué)雜志《柳葉刀》一項新研究指出愧沟，中國約1.73億人有精神疾病蔬咬，包括焦慮、抑郁和強(qiáng)迫癥等沐寺，其中1.58億人從未接受過專業(yè)治療林艘。
目前，各類精神疾病所致的疾病總負(fù)擔(dān)在我國已居首位混坞，超過了心腦血管狐援、呼吸系統(tǒng)及惡性腫瘤等軀體疾病。
壞情緒和生病只差3步
焦慮究孕、抑郁啥酱、恐懼、悲傷厨诸、憤怒等情緒镶殷，只是呈現(xiàn)一種心理狀態(tài)，并不等于疾病微酬。適度的情緒起伏是正常的绘趋，每個人都有。
如果通過下邊三個維度判斷颗管，有抑郁癥傾向陷遮，就應(yīng)該引起注意了，可以尋求心理醫(yī)生的幫助忙上。
第一維度癥狀：開始出現(xiàn)情緒低落拷呆、興趣減退、疲乏無力疫粥，有三個核心癥狀之一茬斧，再加上出現(xiàn)食欲不振、睡眠不好梗逮、悲觀消極的念頭项秉，癥狀就達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)了。
第二維度時間：如果情緒一個星期還不見好轉(zhuǎn)慷彤，甚至抑郁持續(xù)兩個星期娄蔼。
第三維度嚴(yán)重程度：焦慮怖喻、抑郁情緒即便并不嚴(yán)重，但已經(jīng)造成工作效率下降岁诉、記憶力減退锚沸、社會功能下降。
看心理醫(yī)生不意味著就是得了心理疾病涕癣，只要存在上述三個維度哗蜈，對你構(gòu)成困擾，就建議看心理醫(yī)生坠韩。
國人受4大心理問題困擾
現(xiàn)代社會節(jié)奏快距潘、壓力大，心理健康是個大問題只搁。那些在你心里作怪的小情緒音比，很可能是心理疾病露出的馬腳漱挎。有4種心理問題最愛盯上中國人烘贴，當(dāng)心別被它們纏上哩罪。
第一
抑郁
抑郁最典型的是情緒低落富纸、悲觀失望，進(jìn)入“無價值感看成、無用感炕淮、無望感”的“三無模式”鉴竭，對生的憂慮大于對死的恐懼柿估。還會出現(xiàn)食欲或體重下降、睡眠障礙陷猫、性欲缺乏等軀體癥狀秫舌。
如果一個月體重下降7%以上，應(yīng)引起高度重視绣檬，很可能是抑郁癥或其他疾病足陨。抑郁的人，每天早上表現(xiàn)最嚴(yán)重娇未，晚上相對好點墨缘。
抑郁癥患者自殺多發(fā)生在清晨，如果凌晨三四點了總是睡不著零抬，還經(jīng)常早醒镊讼，就應(yīng)該當(dāng)心是否抑郁了。
第二
焦慮
焦慮的核心特征是恐懼平夜、害怕蝶棋，它是指向未來的，是對尚未發(fā)生事情的擔(dān)心忽妒，比如在演講之前玩裙，害怕講不好會焦慮兼贸；明天要去體檢了，怕查出大病而焦慮吃溅；家人住院做手術(shù)溶诞，擔(dān)心出意外而焦慮等等。
焦慮時决侈，我們常有某種受威脅感或危險感螺垢，但實際上并無任何可辨認(rèn)的威脅，或者用合理的標(biāo)準(zhǔn)來衡量颜及，誘發(fā)焦慮的事件并沒有想象中的那么嚴(yán)重甩苛。
我們的身體也會發(fā)生很多變化，比如精神緊張不安俏站、心跳加速讯蒲、口干、出汗肄扎、顫抖墨林，嚴(yán)重的甚至可能出現(xiàn)抽搐、暈厥等犯祠。
第三
恐懼
恐懼與焦慮的區(qū)別是旭等，它有明確對象，病人感覺到面臨著某種具體而明確的危險衡载，比如恐高搔耕、恐懼坐電梯等。
恐懼癥患者會極力回避他們所害怕的事物或處境痰娱，或者帶著強(qiáng)大的畏懼去忍受弃榨。
第四
強(qiáng)迫
強(qiáng)迫包括強(qiáng)迫觀念，如反復(fù)懷疑有沒有鎖門梨睁；強(qiáng)迫恐懼鲸睛，總是害怕自己會發(fā)瘋干壞事；強(qiáng)迫意向坡贺，有種馬上要做某種壞事的沖動感官辈，比如忍不住想把婦女手中的嬰兒扔水里等。
有嚴(yán)重強(qiáng)迫心理的人遍坟，一般會通過反復(fù)做某事的儀式化行為來緩解拳亿，比如反復(fù)檢查是否鎖門、一天不停地洗手政鼠、開門回家必須將門開到30°的角度才進(jìn)去等风瘦。
8招告別心理枷鎖
1. 睡眠法
睡眠能通過緩解疲勞，降低壞情緒對人體的影響公般。越來越多的研究人員認(rèn)為万搔，做夢對緩解情緒障礙有著不可忽視的作用胡桨，無論這些夢你醒來是否記得。
2. 運動法
運動是緩解壞情緒最有效的方法之一瞬雹，能幫身體分泌快樂多巴胺昧谊。
3. 飲食法
美國芝加哥大學(xué)醫(yī)學(xué)院心理學(xué)家邦妮·斯普林認(rèn)為，碳水化合物是一種能使人平靜下來的情緒食物酗捌。
4. 暗示法
美國北伊利諾伊州立大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)呢诬，同樣經(jīng)歷焦慮和抑郁，能主動發(fā)現(xiàn)積極一面的學(xué)生胖缤，比只會哭著發(fā)泄的人能更快走出來尚镰。
紐約合理情緒治療研究所黛博拉·斯坦伯格說，想過得快樂很簡單哪廓，就是多朝積極的方向想狗唉。每天早上出門前，不妨對著鏡子笑一笑涡真，告訴自己我今天很快樂分俯。
5. 顏色法
美國紐約顏色心理學(xué)家帕特里夏認(rèn)為，顏色對情緒的作用哆料，就像維生素之于身體健康缸剪。
如果你想控制憤怒，就遠(yuǎn)離紅色东亦；如果你想對抗抑郁杏节，就別穿黑色或深藍(lán)色的衣服，它們會讓你情緒更差典阵；如果你想緩解焦慮或緊張拢锹，就應(yīng)該選擇能讓你冷靜的顏色，如淡藍(lán)萄喳。
6. 音樂法
研究發(fā)現(xiàn)，聽10分鐘音樂就能讓你的壞情緒得到緩解蹋半。有時候?qū)W唱首不熟悉的歌他巨，效果更好。
7. 呼吸法
美國治療專家羅伊·瑪?shù)倌炔┦空f减江，當(dāng)你處于壓力狀態(tài)時染突，要放慢呼吸，同時盡量往后卷舌辈灼。這一方法能在數(shù)秒鐘內(nèi)平衡任何情緒份企。
8. 光照法
調(diào)亮環(huán)境光線有助于提升好情緒。
美國心理健康研究中心的研究發(fā)現(xiàn)巡莹，季節(jié)性情緒失調(diào)主要就是由于光照不足引起的司志。因此甜紫，讓自己身處光亮的環(huán)境中，就能有效對抗不良情緒的干擾骂远。
