詹森效應(yīng)

曾經(jīng)有一名叫詹森的運動員，平時訓(xùn)練有素僻爽，實力雄厚虫碉，但在體育賽場上卻連連失利，讓自己和他人失望胸梆。不難看出這主要是壓力過大敦捧，過度緊張所致。由此人們把這種平時表現(xiàn)良好碰镜，但由于缺乏應(yīng)有的心理素質(zhì)而導(dǎo)致正式比賽失敗的現(xiàn)象稱為詹森效應(yīng)兢卵。

詹森效應(yīng)在中國的運動員身上也曾經(jīng)出現(xiàn)過。2004年雅典奧運會前被寄予奪金厚望的中國男子體操世界冠軍李小鵬男子單項比賽中發(fā)揮失常绪颖，僅獲得一枚雙杠銅牌秽荤。而同樣是他，在2003年世界體操錦標(biāo)賽卻獲得了這兩個項目的冠軍柠横，而且也是2000年悉尼奧運會的雙杠金牌得主窃款。由此我們不能說他沒有奪金的實力，事實上牍氛，他在賽后接受采訪時表示晨继，這次發(fā)揮失常的主要原因是某些特殊情況給自己帶來了較大的壓力，心情緊張搬俊。詹森效應(yīng)在學(xué)生的考試過程中也屢見不鮮紊扬。

丹·詹森

同樣是在雅典奧運會上蜒茄，中國女排以3：2戰(zhàn)勝俄羅斯隊，贏得了奧運冠軍餐屎。當(dāng)中華人民共和國國歌奏響檀葛，國旗升起的時候，有多少人為此落淚啤挎。這不只是因為我們贏了驻谆，更多的是因為在這過程中表現(xiàn)出來的女排精神。事實上庆聘，他們起先負于俄羅斯隊兩局，不能再失局的中國隊在第三局并沒有出現(xiàn)人們意料中的慌亂勺卢，打得依然有板有眼伙判，除了其間出現(xiàn)一次12平外，比分更是一路壓著對手黑忱。就這樣宴抚，贏回信心的中國姑娘笑到了最后。由此甫煞，我們不得不說是中國女排良好的心理素質(zhì)贏了菇曲。還有乒乓女將鄧亞萍，雖然已經(jīng)隱退抚吠，但每每提起她常潮，我們總會想到她在賽場上勝敗取決于最后幾個球的關(guān)鍵時刻，總能沉著冷靜楷力，最終贏得勝利喊式。她自己也曾經(jīng)說過，其實技術(shù)有時是不分上下的萧朝，這時靠的就是心理素質(zhì)岔留。

現(xiàn)象

小考挺好的，大考就砸鍋检柬。表現(xiàn)：平時訓(xùn)練和考試成績很好献联，到考核或大考的時候成績就砸鍋了。建議摒棄心中的非理性觀念何址，養(yǎng)成以平常心對待考試的良好習(xí)慣里逆；加強綜合訓(xùn)練，提高考試策略头朱；學(xué)生需要加強對各種知識的整合理解和靈活應(yīng)用运悲，提高解決問題的能力，形成有效的對綜合問題的策略项钮；家長保持平常心班眯，不要給孩子過高的要求或期望希停，家長和教師也要保持平常心態(tài)對待考試，不要增加孩子的心理壓力署隘。

原因

在日常生活中宠能，有些名列前茅的學(xué)生在高考中屢屢失利，有些實力相當(dāng)強的運動員卻在賽場上發(fā)揮異常磁餐，飲恨敗北等等违崇。細細聽來，“實力雄厚”與“賽場失誤”之間的惟一解釋只能是心理素質(zhì)問題诊霹，主要原因是得失心過重和自信心不足羞延。有些人平時“戰(zhàn)績累累”，卓然出眾脾还，眾星捧月伴箩，造成一種心理定勢：只能成功不能失敗，再加之賽場的特殊性鄙漏，社會嗤谚、國家、家庭等方面的厚望怔蚌，使得其患得患失的心理加劇巩步，心理包袱過重，如此強烈的心理得失困擾自己桦踊，怎么能夠發(fā)揮出應(yīng)有的水平呢!另一方面是缺乏自信心椅野，產(chǎn)生怯場心理，束縛了自己潛能的發(fā)揮钞钙。

而對于學(xué)生來說鳄橘，也有可能是缺乏整體復(fù)習(xí)、對綜合知識的理解不夠芒炼。如果出現(xiàn)第二種情況瘫怜，應(yīng)該注重平時基礎(chǔ)知識的積累，注意筆記和錯題的整理本刽，時間上可以提前復(fù)習(xí)鲸湃。當(dāng)然，對于每個孩子來說方法應(yīng)該有所不同子寓，可以把近期分數(shù)差異很大的試卷進行分析暗挑，可得到更加準確的結(jié)果。另外斜友，每個科目都是一個知識體系炸裆，彼此都是有聯(lián)系的。要想在考試中取得好成績鲜屏，必須做到在預(yù)習(xí)時具有大局觀烹看；課堂上再進行細節(jié)分析国拇；復(fù)習(xí)總結(jié)時查漏補缺，才能提高復(fù)習(xí)效率惯殊。

啟示

啟示1：注重過程酱吝，淡化結(jié)果

詹森效應(yīng)告訴我們，競技場上考驗的不僅是選手的實力土思，更是選手的心理素質(zhì)务热。有些人之所以無法在正式比賽中發(fā)揮自己真實的水平，與他們對比賽結(jié)果過分重視有關(guān)己儒，比如崎岂，他們總想著不能輸，輸了會怎樣址愿，這樣無形中就給自己增加了壓力该镣，甚至讓自己累得喘不過氣來。這樣自然難以發(fā)揮自己全部的實力响谓。

如果懂得淡化結(jié)果，注重具體過程省艳，不去多考慮結(jié)果如何娘纷，減少影響自己發(fā)揮出正常水平的不利因素，而是把主要精力集中于具體的解決問題或比賽過程中跋炕，就能較好地進入比賽狀態(tài)赖晶，這樣就能使自己的心理保持平靜與放松，較好地發(fā)揮自己的正常水平辐烂。

啟示2：困難面前遏插，堅信自己能行

想要克服詹森效應(yīng)的不良結(jié)局，首先纠修，要相信自己胳嘲，增強自信心。只有充分相信自己的實力扣草，才能在比賽場上或考場上沉著冷靜了牛，使自己進入"角色"，發(fā)揮出正常水平辰妙。

再者鹰祸，當(dāng)緊張情緒出現(xiàn)時，要及時通過自我暗示喚起自己的自信密浑，特別是遇到困難時蛙婴，更要不斷提醒自己冷靜、細心尔破、沉住氣街图。有些人在遇到困難時浇衬，也會暗示自己，不過他們喜歡用"別緊張""別慌張""千萬別出錯"等詞台夺，這樣不但無法緩解緊張的心理径玖，還會強化緊張的情緒。

啟示3：不要給他人"制造"壓力

在日常生活中颤介，有些人名列前茅梳星，實力雄厚，但在比賽時卻失誤不斷滚朵，表現(xiàn)糟糕冤灾，最主要的原因是心理素質(zhì)不好。主要是得失心過重和自信心不足造成的辕近，為什么會得失心過重呢韵吨？這在很大程度上與他人的期望有關(guān)。

有些人平時戰(zhàn)果累累移宅，卓然出眾归粉，于是大家對他如眾星捧月一般，對他充滿期待漏峰，這就在無形中給他造成了一種心理定勢：只能成功不能失敗糠悼，不然的話會讓看好我的人失望的。于是他越出色浅乔，別人對他的期望就越高倔喂，他的心理壓力就越大，這樣總有一天會崩潰靖苇。

預(yù)防對策

要摒棄心中的不合理觀念

過強的壓力也容易引起焦慮席噩，不利于正常水平的發(fā)揮。要避免詹森效應(yīng)贤壁，教師和家長應(yīng)首先以平常心對待考試悼枢，不要給學(xué)生太多壓力，并在平時的教學(xué)工作中注意校正學(xué)生不合理觀念芯砸，幫助他們培養(yǎng)以平常心對待考試的好習(xí)慣萧芙。其次，要淡化結(jié)果假丧，注重過程双揪。學(xué)生在考試時要將精力集中于解題過程，不要過多考慮考試結(jié)果包帚。這樣不僅能提高答題的準確率渔期，而且能使心情保持平靜與放松。最后，多用肯定的詞語來喚起積極情緒疯趟。特別是遇到困難時拘哨，要用“冷靜”、“沉住氣”等詞語暗示自己信峻，進行深呼吸等放松調(diào)節(jié)倦青，而少用否定性詞語警戒自己，如“別緊張”等盹舞。

中高考對應(yīng)策略

1产镐、不放松：

備考最后階段，學(xué)生已經(jīng)進入百米沖刺的最后關(guān)頭踢步，是到了咬緊牙關(guān)最后沖刺的關(guān)鍵時刻癣亚，只能加油，不能泄勁获印∈鑫恚可以利用周一升旗儀式時進行動員，利用課外活動時集體宣誓兼丰，利用班會時間以班為單位玻孟，校長親自動員……但不管以什么樣的形式，校長一定要親自參加鳍征，要讓每一個學(xué)生感覺到校長對自己的重視與關(guān)注取募。2、勤疏導(dǎo)：在大考前專門召開家長心理疏導(dǎo)會蟆技，教給家長一些教育和疏導(dǎo)學(xué)生心理的方法，創(chuàng)造機會讓家長和老師多多交流斗忌，形成教育合力质礼。沉下心來研究每個學(xué)生的情況，有針對性地對進行指導(dǎo)织阳，避免空洞的說教眶蕉，將松懈心理或過度緊張的情緒傳染給學(xué)生∵蠖悖總結(jié)中高考規(guī)律造挽，避免復(fù)習(xí)指導(dǎo)的盲目性。多與學(xué)生在一起弄痹，觀察學(xué)生反應(yīng)的同時饭入，教給學(xué)生克服緊張情緒的方法，如閉目深呼吸肛真、閉目遐想等谐丢，并與學(xué)生一起做。

考場外百態(tài)

3、巧鍛煉：堅持鍛煉乾忱，直至臨考讥珍，不在太陽直曬的地方鍛煉，不安排太大的鍛煉強度窄瘟，而是代之以鍛煉加游戲的方式衷佃，既鍛煉身體，又放松了學(xué)生的身心蹄葱；二是堅持做好上午的課間操氏义；三是堅持下放學(xué)后集體跑步，要求跑步時放慢速度新蟆、步伐整齊觅赊、集體高呼口號，強調(diào)整齊劃一琼稻、聲音洪亮吮螺。

4、早到場：中高考期間帕翻，除了考前的動員鸠补、準備以外，要提前到考場嘀掸。學(xué)生出考場后不管題目難易紫岩，不管考得好壞，都不要詢問和議論睬塌，而是盡快進入下一場的準備當(dāng)中泉蝌。這樣，直到最后全部考完后揩晴，再讓老師與學(xué)生回憶自己的考試情況勋陪，并對學(xué)生進行“兩手準備”的教育，避免學(xué)生在大考失利后不應(yīng)有事件的發(fā)生硫兰。

心理恢復(fù)

如果真的應(yīng)了詹森效應(yīng)诅愚，大考失利了。那從詹森效應(yīng)中恢復(fù)過來也是一門學(xué)問劫映。

目標(biāo)過于單一的錯誤思維

有的考生成績不如預(yù)想的好违孝，與“既定目標(biāo)”有一定差距，這時泳赋，他們往往放棄“第二目標(biāo)”的選擇雌桑，產(chǎn)生了“非某某學(xué)校不去”的心理。有的接到別的大學(xué)通知書摹蘑，也選擇復(fù)讀筹燕。選擇復(fù)讀也沒什么不好，但只認定了一個目標(biāo)，繼而產(chǎn)生一連串的消極推理撒踪，并且這種錯誤邏輯一直影響著他过咬，使其的學(xué)習(xí)動機過強，心理壓力過重制妄，加上第二年高考中的諸多不確定因素掸绞，結(jié)果能不能比第一年好，還都很難預(yù)測耕捞。其實反過來想想：考上第一志愿衔掸，就一定會有好工作嗎？答案是不確定的俺抽，這不是一個簡單的線性推理敞映，而是一個復(fù)雜的多元變量。將來的生活磷斧、將來的成就振愿，是由多種因素決定的，而不是完全由上哪所大學(xué)這個單一因素確定的弛饭。

建議考試成績沒有達到預(yù)期理想的考生冕末，要正確看待暫時的挫折，多元化地看待問題侣颂。其實档桃，“退而求其次”不是在降低標(biāo)準，而是選擇另一種途徑來實現(xiàn)夢想憔晒；如果你想爭取好成績藻肄，考上名牌學(xué)校就應(yīng)該抱著“我只是給自己一次機會，無論結(jié)果怎樣我都接受”的心理拒担。

“努力了就會有回報”不是絕對的

有一些考生覺得自己已經(jīng)百分百努力了仅炊，就應(yīng)該達到既定目標(biāo)。一旦未得到預(yù)想的回報效果澎蛛，沒考上理想大學(xué)，就無法接受事實蜕窿，表現(xiàn)出一種完全挫敗的情緒谋逻，徹底喪失了信心。他們常常自暴自棄桐经，產(chǎn)生焦慮抑郁情緒毁兆。

高考啊，幾家歡喜幾家愁

這類考生把考試成績不理想認定為一種失敗阴挣。其實气堕，準確地講，這是一種挫折，失敗的結(jié)果是極度消極茎芭，而挫折的結(jié)果只是沒有預(yù)想的好揖膜，并不等于完全失敗∶纷考得不好就認為“失敗”的考生壹粟，耐挫能力差，陷入“惟一性”的線性思維宿百。他們覺得自己付出了那么多努力趁仙，準備得那么充分，就理所當(dāng)然地會有“成功”的結(jié)果垦页，當(dāng)實際結(jié)果與自己的想法有一定距離時雀费，他們的信心便大大受挫，無法面對失敗痊焊，從而產(chǎn)生焦慮盏袄、煩躁、失眠宋光、視力下降等心理和生理癥狀貌矿。

這時，考生要調(diào)整負面情緒罪佳，變線性思維為多元邏輯思維逛漫，給自己備下“預(yù)案”，做好面對各種結(jié)果的心理準備赘艳，這樣當(dāng)挫敗來臨時酌毡，就不會不知所措。相反蕾管，保留自己的信心枷踏，允許自己暫時的倒退，要懂得掰曾，有很多因素會使既定目標(biāo)不能及時實現(xiàn)旭蠕，但可以“延遲”來滿足，甚至做好延續(xù)到明年還不能實現(xiàn)的心理準備旷坦，這決不是消極的態(tài)度掏熬，這是一種多元化看待事物的正確態(tài)度。在“延遲”的過程中秒梅，你要充分保留自己的信心旗芬，不斷地豐富自己，加快實現(xiàn)目標(biāo)的步伐捆蜀。如果目標(biāo)遲遲未能滿足疮丛，那也不要抱怨幔嫂、懊惱，因為個人可控制的因素已經(jīng)完成誊薄，事實上履恩，你已經(jīng)成功了。

如何走出“詹森效應(yīng)”的怪圈

不少學(xué)生也有類似現(xiàn)象暇屋。平時學(xué)習(xí)基礎(chǔ)扎實似袁，考前準備充分，然而一到大考咐刨，卻發(fā)揮失常昙衅，往往表現(xiàn)為緊張、慌亂定鸟，甚至記憶驟退而涉，腦海里似乎一片空白。其中主要原因是同學(xué)們對考試期望值過高联予，而又缺乏自信啼县。只想成功，又怕失敗沸久，患得患失季眷，壓力過大。結(jié)果造成大腦皮層興奮與抑制過程失衡卷胯，植物神經(jīng)功能紊亂子刮，各種癥狀隨之而生。首先要增強信心窑睁。只有充分相信自己的實力挺峡，才能在考場上沉著冷靜，使自己進入“角色”担钮，發(fā)揮出正常水平橱赠。其次是淡化考試結(jié)果，注重具體過程箫津。不去多考慮考試的結(jié)果狭姨，減少考試過程中的干擾因素撑碴。而是把主要精力集中于具體的解題上家制，這樣不僅能提高答題的準確率，而且能使心理保持平靜與放松哈误。第三要注意多用肯定的詞語來喚起積極情緒暖眼，特別是遇到困難時，要用“冷靜纺裁！細心诫肠！沉住氣司澎！”等詞語暗示自己，進行深呼吸栋豫，而少用否定性詞語挤安，如“別緊張！別慌丧鸯！可千萬別出錯蛤铜！”等詞。

評論

詹森效應(yīng)是給學(xué)生壓力丛肢，而考場上的“詹森效應(yīng)”卻給學(xué)生帶來一敗涂地围肥，希望越大，失望就越大蜂怎，家長都對自己的孩子期望很高穆刻，有著望子成龍，望女成鳳的思想杠步，然而缺少鼓勵氢伟，使得孩子壓力過重，考試落榜等因素幽歼，孩子在同學(xué)交際也有心理障礙朵锣，你學(xué)習(xí)好就跟你在一起，你學(xué)習(xí)不好就不跟你在一起甸私，這也是造成心理壓力的一大因素诚些。

高考考場

看過這樣的故事，父親在外工作颠蕴，女兒在家讀書泣刹，女兒學(xué)習(xí)成績不錯，當(dāng)她打電話給她爸爸時犀被，她爸爸也很高興問她要什么椅您，孩子說什么都不要，要爸爸回家寡键，還說下次爭取考第一掀泳，爸爸頓時憤怒說了句：“不要考第一”，女兒很傷心問了句為什么西轩，爸爸說：“考第一很辛苦员舵，壓力很大我不希望我的女兒壓力過大，這樣的成績可以了藕畔！”這種思想很少會有的马僻，教育方式也是再給孩子壓力之一。父親怕高注服，然而為了家人的生活在外做建筑的工作韭邓。

這個例子說明了孩子的壓力措近，大多數(shù)都是家長給的，少部分是與同學(xué)之間的競爭的女淑，所以家長應(yīng)改變一下自身對孩子的教育方式瞭郑。風(fēng)雨過后才能見彩虹，讓以前考試失落當(dāng)作風(fēng)雨鸭你，讓以后的路出現(xiàn)彩虹屈张。一句：“這次考不好不要緊，我們努力了就行”也許會給孩子帶來動力袱巨，重在過程阁谆，結(jié)果也一樣會讓自己異想不到。

詹森其人

丹·詹森 （Dan Jansen）瓣窄，速滑運動員笛厦，八次努力后打破魔咒，出生于1965年6月17日俺夕，出生地：西艾利斯裳凸，美國。參加奧運會時間：1984年南斯拉夫薩拉熱窩冬季奧運會劝贸、1988年加拿大卡爾加里冬季奧運會姨谷、1992年法國阿爾貝維爾冬季奧運會、1994年挪威利勒哈默爾冬季奧運會映九；

高考之后

奧運成績：金牌1 枚梦湘；其他成績：世界錦標(biāo)賽金牌2 枚 1988年、1994年件甥；銀牌2 枚捌议、1986年、1992年引有；銅牌1 枚瓣颅、1985年；到1994年挪威利勒哈默爾冬季奧運會時譬正，丹·詹森已經(jīng)贏得了七枚世界杯的獎牌宫补，并且打破過七項世界紀錄， 但是之前的三屆奧運會留給他的只有無盡的遺憾：1984年南斯拉夫薩拉熱窩奧運會上曾我，丹·詹森名列500米速滑第四粉怕，1988年加拿大卡爾加里冬季奧運會時，丹·詹森是奪金的熱門抒巢，但是在500米比賽的當(dāng)天早晨贫贝，他的姐姐因為肺炎去世，雖然丹·詹森在比賽中盡了全力蛉谜，情緒的波動還是無法讓他發(fā)揮出最佳水平稚晚，隨后的1000米速滑比賽中凤优，他再次失利。1992年法國阿爾貝維爾冬季奧運會上蜈彼，丹·詹森仍然是金牌的有力爭奪者，但是仍然與獎牌無緣俺驶，在500米速滑中幸逆，名列第四，1000米項目上列第26暮现。在利勒哈默爾还绘，丹·詹森已經(jīng)是500米速滑的最被看好的運動員，但是在比賽中栖袋，他滑倒拍顷，最終只能遺憾的名列第八。盡管在冬季奧運會上的努力一次次的化為泡影塘幅，但丹·詹森并沒有在七次失利面前放棄昔案，他最后的機會是1000米速滑，對手中电媳，有六名的成績比他的好踏揣，但這一次，他將穩(wěn)定的發(fā)揮延續(xù)到終點匾乓，以1分12秒43的成績打破世界紀錄捞稿，并奪取金牌，詹森終于以一枚奧運金牌為自己的奧運生涯劃上一個圓滿的句號拼缝。

糾錯

參考資料

[1]詹森效應(yīng)：別忽略心理素質(zhì)．藍心心理網(wǎng)[引用日期2012-11-27]

百科星圖發(fā)現(xiàn)萬物之間的聯(lián)系

常見的心理學(xué)效應(yīng)

全部

瓦倫達效應(yīng)

登門坎效應(yīng)

共生效應(yīng)

首因效應(yīng)

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從眾效應(yīng)

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