薦 語

世間最大的未解之謎恐怕就在我們內(nèi)心深處。

我們自己是誰倦春？

遵循著怎樣的意志在生活落剪？

潛意識如何在沉默中操控了我們睁本？

究竟是什么困擾了你？

是意識與無意識的較量忠怖？新生或重復(fù)的惡夢呢堰？

這一切，你將在書中找到答案凡泣。

作 者 簡 介

馬克·沃林恩（Mark Wolynn）

海靈格弟子枉疼，家庭代際創(chuàng)傷領(lǐng)域的全球領(lǐng)先專家、舊金山家庭系統(tǒng)排列研究所主任鞋拟，北加州海靈格研究所主任骂维，紐約海靈格學(xué)習(xí)中心副主任。他訓(xùn)練過上千名臨床醫(yī)生贺纲，幫助人們治療沮喪航闺、焦慮、強(qiáng)迫癥猴誊、自我傷害潦刃、慢性疼痛和生理疾病。

他曾在匹茲堡大學(xué)稠肘、西方精神病學(xué)研究所福铅、Kripalu瑜伽中心、歐米茄研究所项阴、紐約開放中心和加利福尼亞綜合研究所任教滑黔。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《這不是你的錯》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考环揽，歡迎分享略荡，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途。

目 錄

一歉胶、 認(rèn)識家庭代際創(chuàng)傷

1. 家庭代際創(chuàng)傷的概念

2. 家庭代際創(chuàng)傷存在的證據(jù)

二汛兜、 尋找你的家庭代際創(chuàng)傷

1. 核心語言療法是什么？

2. 陳述性記憶與非陳述性記憶

3. 繪制核心語言地圖

三通今、 治療你的家庭代際創(chuàng)傷

1. 療愈語言

2. 療愈意象

正 文

一粥谬、 認(rèn)識家庭代際創(chuàng)傷

1. 家庭代際創(chuàng)傷的概念

家庭代際創(chuàng)傷是指會在一個家庭中肛根，一代又一代傳遞下去的心理創(chuàng)傷。

榮格說漏策，這是因?yàn)槟切┍Ａ粲谖覀儫o意識中的創(chuàng)傷并未得到解決派哲，所以它們才會像“命運(yùn)”一般重現(xiàn)于我們的生命中。弗洛伊德也說掺喻，創(chuàng)傷再現(xiàn)芭届，或者說“強(qiáng)迫性重復(fù)”是對未處理好的事件的無意識重演。

? ? 比如先輩中有人非正常死亡感耙、遭遇或目睹災(zāi)難發(fā)生褂乍，再或者身體、情感受創(chuàng)的即硼，可能會將這些事件帶來的心理創(chuàng)傷或心理疾病直接或間接地傳遞給家族中的某一位或幾位后代逃片。他們的這些后代，雖然未直接暴露于傷害事件中谦絮，卻依然受其影響题诵，總是莫名其妙地重復(fù)悲劇和痛苦。

? ? 正如榮格所說——只要我們不能意識到它层皱，它就會像宿命——我們研究家庭代際創(chuàng)傷性锭，就是要找出它之所以存在的具體原因，從而治療它叫胖，擺脫世代相傳的這種“命運(yùn)”草冈。

2. 家庭代際創(chuàng)傷存在的證據(jù)

（1） 大屠殺幸存者、PTSD（創(chuàng)傷后應(yīng)激反應(yīng)）與皮質(zhì)醇

世界創(chuàng)傷后應(yīng)激領(lǐng)域的學(xué)科帶頭人之一瓮增、紐約西奈山醫(yī)學(xué)院的精神病學(xué)怎棱、神經(jīng)科學(xué)教授瑞秋·耶胡達(dá)（Rachel Yehuda）團(tuán)隊(duì)大量研究了那些經(jīng)歷急性創(chuàng)傷事件的人，發(fā)現(xiàn)他們體內(nèi)的皮質(zhì)醇水平都較低绷跑。（皮質(zhì)醇是一種應(yīng)激激素拳恋，能夠在經(jīng)歷與創(chuàng)傷后幫助我們的身體恢復(fù)到正常水平。）

耶胡達(dá)團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)砸捏，低皮質(zhì)醇水平意味著罹患這些障礙的可能性也增大：包括PTSD谬运、慢性疼痛綜合征、慢性疲勞綜合癥垦藏。

耶胡達(dá)在這些群體中也發(fā)現(xiàn)了這一特征：戰(zhàn)后老兵梆暖、在9·11中有創(chuàng)傷暴露的孕婦及他們的孩子，她還發(fā)現(xiàn)那些患PTSD的大屠殺幸存者的后代生來就有和他們父母一樣較低的皮質(zhì)醇水平掂骏，這使得他們更容易經(jīng)歷上一代的PTSD癥狀轰驳。

她的研究表明，如果父母中有一個人患有PTSD，那么孩子產(chǎn)生PTSD癥狀的風(fēng)險(xiǎn)是常人的3倍级解，她認(rèn)為這種代際PTSD是經(jīng)遺傳獲得的冒黑。

（2） 三代人共同的生理環(huán)境

如果一位孕婦經(jīng)歷了急性或慢性的壓力事件，她會開始分泌應(yīng)激激素（包括腎上腺素和去甲腎上腺素）蠕趁，這些激素會從她的血液擴(kuò)散至子宮薛闪，肚子里的孩子也會處于相同的壓力環(huán)境中。

父母不想要孩子的心理俺陋、不斷考慮自身及后代的生存機(jī)會的焦慮，還有母親在懷孕期間一直忍受生理和情緒虐待等昙篙，這些都會構(gòu)成孩子出生的消極環(huán)境腊状，并會傳遞給下一代。

當(dāng)你的父母還在他們母親肚子里的時候苔可，將來會與你的誕生有關(guān)的卵巢缴挖、精子前體細(xì)胞等器官也已開始發(fā)育，此時焚辅，你們祖孫三代共享著同樣的生理環(huán)境映屋。因此祖母與外祖母所經(jīng)歷的創(chuàng)傷帶來的生理變化也會波及到你。

（3） 表觀遺傳學(xué)的發(fā)現(xiàn)

最初同蜻，我們認(rèn)為基因只能通過父母的染色體DNA進(jìn)行傳遞棚点，隨著這一領(lǐng)域研究的深入，科學(xué)家發(fā)現(xiàn)染色體DNA只占了DNA總量的2%湾蔓，其他98%的DNA則稱為非編碼瘫析。

DNA（ncDNA），它們負(fù)責(zé)情緒默责、行為和人格這些遺傳特征贬循。非編碼DNA會受環(huán)境刺激的影響，由細(xì)胞中的化學(xué)信號帶來桃序，也就是一般所說的遺傳標(biāo)記杖虾，它會黏附在DNA上，并向細(xì)胞傳達(dá)是否激活某個特定基因的命令媒熊。

在這種情況下奇适，DNA序列本身沒有發(fā)生變化，但因?yàn)樗倪z傳標(biāo)記不同泛释，其表現(xiàn)形式也就不同了滤愕。研究表明，遺傳標(biāo)記能夠解釋我們在日后應(yīng)對壓力時的不同反應(yīng)怜校。

耶胡達(dá)的團(tuán)隊(duì)將經(jīng)歷9·11后形成PTSD和沒有形成PTSD的人進(jìn)行了對照间影，發(fā)現(xiàn)這兩個群體有16種基因表達(dá)是不同的。

在此基礎(chǔ)上茄茁，耶胡達(dá)他們發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷了大屠殺創(chuàng)傷的猶太人魂贬，他們的后代擁有和他們相似的基因模式巩割。他們將結(jié)果與那些在戰(zhàn)爭期間沒有居住在歐洲的猶太家庭進(jìn)行了比較，進(jìn)一步確定了基因改變只在那些家庭經(jīng)歷了創(chuàng)傷的孩子身上出現(xiàn)付燥。

（4） 白鼠實(shí)驗(yàn)反映的創(chuàng)傷傳遞

在與人類基因有著驚人相似度的白鼠身上的實(shí)驗(yàn)表明：在白鼠血液宣谈、大腦、卵子和精子中發(fā)生的化學(xué)變化開始和下一代的抑郁键科、焦慮這些行為模式聯(lián)系在了一起闻丑。例如，與母親分離的應(yīng)激狀態(tài)造成的基因表達(dá)變化能夠追溯至三代勋颖。

埃默里大學(xué)2013年的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)是訓(xùn)練某一代的白鼠嗦嗡，讓他們害怕一種像櫻桃氣味的東西——苯乙酮，每當(dāng)它們聞到這個氣味饭玲，就會遭受一次電擊侥祭。經(jīng)過一段時間，它們大腦中特定與這些嗅覺受體相關(guān)的區(qū)域擴(kuò)大了茄厘。

隨后的研究中矮冬，它們的第二代、三代幼鼠都出現(xiàn)了“只要暴露在櫻桃味中次哈，就會跳起來躲避”的現(xiàn)象胎署，并且其大腦也產(chǎn)生了相應(yīng)的變化。

二亿乳、 尋找你的家庭代際創(chuàng)傷

是什么讓一個男人在賽馬中輸光所有錢硝拧？又是什么讓一個女人選擇只與已婚男人建立親密關(guān)系？

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己身上似乎存在某些難以解釋的人生困境葛假，或許正因?yàn)樵谀愕募易逯性形茨芴幚砗玫膭?chuàng)傷障陶。發(fā)現(xiàn)并治療創(chuàng)傷才能幫助我們真正擺脫困境，而不僅僅是反復(fù)失敗聊训，利用食物抱究、香煙、性和酒精來麻痹自己带斑。

要尋找創(chuàng)傷的源頭鼓寺，我們可以借助核心語言療法。

1. 核心語言療法是什么勋磕？

當(dāng)過去的創(chuàng)傷在我們身上發(fā)揮作用時妈候，它總會留下一些線索。這些線索可能以情緒化的語句或詞語表現(xiàn)出來挂滓，它所表達(dá)的是我們內(nèi)在的深層恐懼苦银，它正與我們未處理好的創(chuàng)傷相關(guān)聯(lián)。

核心語言也能通過非言語的形式表現(xiàn)出來，也包括生理感知幔虏、行為纺念、情緒、沖動想括，甚至是一些疾病癥狀陷谱。

核心語言療法，就是通過一定步驟瑟蜈，觀察自己的語言烟逊、想法，從而尋找到創(chuàng)傷源頭的方法踪栋。

2. 陳述性記憶與非陳述性記憶

人的長時記憶一般分為陳述性記憶和非陳述性記憶焙格。

陳述性記憶也稱外顯記憶，可以被我們有意識地回憶起來夷都，它就像書架上的一本書，我們可以找到它予颤；非陳述性記憶也稱內(nèi)隱記憶或程序性記憶囤官，難以有意識地回憶。而創(chuàng)傷經(jīng)驗(yàn)往往通過非陳述性記憶的方式儲存下來蛤虐。

所以使用核心語言療法時党饮，我們可以多注意自己語言中帶有情感傾向的詞語，它們通常是指向我們非陳述性記憶中相關(guān)事實(shí)的關(guān)鍵驳庭。

這些事實(shí)存儲在我們的身體里刑顺，也在整個家族的脈絡(luò)中，核心語言幫我們表達(dá)出那些未能表達(dá)的記憶饲常。

3. 繪制核心語言地圖

當(dāng)我們從具象化的情緒感受和語言中提取出了足夠的信息蹲堂，一張關(guān)于潛意識的地圖就會呈現(xiàn)出來。

（1）對號入座贝淤，四種阻礙父母與自己關(guān)系的無意識障礙柒竞，你有嗎？

生命力的自然流動產(chǎn)生在代際之間播聪，你從你的父母手里獲取能量朽基，他們也從他們的父母那里得到。但有四種無意識的情況會阻礙生命的流動：

① 我們與父母中的一方界限不清离陶，承擔(dān)了屬于他們的創(chuàng)傷與痛苦

很多人都會無意識地承擔(dān)著父母自己本身面對的痛苦——比如父母面對親人過世稼虎、離異、或者身體招刨、情緒霎俩、心理方面的創(chuàng)傷時，你會無意識地站在他們的立場想問題，想要減輕他們的痛苦茸苇，或者與他們共同承擔(dān)排苍。

有時候，則是父母向孩子訴苦学密、抱怨淘衙，令孩子無意識地分擔(dān)了他們的痛苦，而這種行為令父母所承受的困境也會再一次映射在孩子身上腻暮，例如自尊受挫的母親彤守，會有一個自尊受挫的女兒，婚姻失敗的父親哭靖，會有一個婚姻失敗的兒子等等具垫。

當(dāng)一個孩子有意或無意地承擔(dān)起父母背負(fù)的重?fù)?dān)時，他實(shí)際上忘卻了曾經(jīng)被“給予”的體驗(yàn)试幽，并且在以后的生命里很難在關(guān)系中去“接受”（這里的意思就是說筝蚕，一個人其實(shí)從小是被養(yǎng)育和給予的，但他習(xí)慣去背負(fù)和付出后铺坞，將來會難以學(xué)會自然地接受別人的好）起宽。

雖然聽起來很殘酷，但先輩應(yīng)該自己承擔(dān)起自己的命運(yùn)济榨，這是你要告訴自己的坯沪。讓他們以自己的力量承擔(dān)自己的命運(yùn)，這才是解決問題擒滑，而不讓問題代代相傳的正確操作腐晾。

② 我們排斥父母中的一方，破裂的關(guān)系讓傷痛反復(fù)丐一。

你是否對父母中的一方有過評判藻糖、指責(zé)、排斥或是斷絕關(guān)系钝诚？破裂的關(guān)系通常源于家庭中的創(chuàng)傷事件颖御，并且會在歷代之間反復(fù)。

我們需要鼓起勇氣去放下我們審視的態(tài)度凝颇，打開自己禁閉的心潘拱，以一種同理心來看待我們的父母和其他家人。只有這樣做拧略，我們才能處理好那些傷痛芦岂，讓它們不再阻礙我們擁抱自己的人生。

原因也很簡單垫蛆，如果你有這個問題禽最，你可以回顧一下自身腺怯，我們排斥父母的那些情感、特點(diǎn)和行為將有可能出現(xiàn)在我們自己身上川无。

這是我們無意識中愛他們的方式——因?yàn)殛P(guān)系的破裂往往出自于愛與被愛的需求未被滿足呛占，所以修復(fù)與父母的關(guān)系，是解決你當(dāng)下問題的一個關(guān)鍵懦趋。

你可以試著去理解他們（無論他們是否還在世）——他們未曾給予的晾虑，也可能是他們自己從沒有得到的，他們所給予的仅叫，已經(jīng)是盡力了帜篇。

想象他們以及他們的經(jīng)歷，當(dāng)他們還年輕诫咱，當(dāng)他們還是個小孩子的時候笙隙，他們經(jīng)歷了什么？告訴他們：我理解這一切坎缭，我會試著去接納你給我的愛的樣子竟痰，而不再評判它或期待你要以我想要的方式給我愛。

③ 我們早年經(jīng)歷了與母親的分離

在生命的早期經(jīng)歷過與母親關(guān)系中斷的人掏呼，可能在親密關(guān)系中嘗試與對方建立連接時凯亮，在某種程度上感到焦慮。這種焦慮可能會導(dǎo)致這段關(guān)系維系得非常困難哄尔，甚至是想要放棄這段關(guān)系，它還有可能導(dǎo)致你決定不想要孩子柠并。

你可以通過以下這些問題來檢視自己身上是否存在這種情況：

A. 在你母親懷著你的時候岭接，有發(fā)生什么創(chuàng)傷事件嗎弥臼？她有過高度的焦慮忙芒、抑郁或緊張嗎？

B. 母親在生你的時候很困難嗎昧廷？你是早產(chǎn)的嗎粘拾？

C. 你的母親有過產(chǎn)后抑郁嗎窄锅？

D. 你在出生后不久有和母親分開嗎？

E. 你是被收養(yǎng)的嗎缰雇？

F. 在你生命的前3年入偷，你有經(jīng)歷過創(chuàng)傷或是與母親分離嗎？

G. 你或者你的母親有過因住院而被強(qiáng)制分開嗎械哟？

H. 你的母親曾經(jīng)經(jīng)歷過什么創(chuàng)傷或情緒上有較大起伏嗎疏之？尤其你出生后前3年里？

I. 在你出生前暇咆，你的母親失去過孩子或是流產(chǎn)了嗎锋爪？

J. 你的母親是否陷入與你兄弟姐妹有關(guān)的創(chuàng)傷（晚期流產(chǎn)丙曙、流產(chǎn)、死亡其骄、手術(shù)等）里難以自拔亏镰？

我們需要一邊回顧這些問題，一邊問自己：母親身上經(jīng)歷了什么創(chuàng)傷影響到她表達(dá)愛的能力了呢拯爽？

④ 我們對家庭中某一成員產(chǎn)生了認(rèn)同索抓，而那個人并不是我們的父母

有時候，我們與父母的關(guān)系非常好且充滿愛某抓，可我們依然不能解釋我們?yōu)槭裁磿心切┎缓玫母惺苤酵谩＿@其實(shí)有可能是你在無意識中接受了家族中其他先輩的經(jīng)歷和感受，科學(xué)家稱之為“感覺認(rèn)同”否副。

你可以通過以下這些問題來檢視自己身上是否存在這種感覺認(rèn)同：

A. 你是否與過去某個家人有相似的感覺汉矿、行為、痛苦备禀？

B. 你有沒有一些癥狀洲拇、感覺或行為很難用你自己的生活經(jīng)歷來解釋？

C. 是否有某個家人因?yàn)閮?nèi)疚或痛苦不能去愛一個人曲尸，或是為他所喪失的而悲傷赋续？

D. 家庭中有沒有什么重大的創(chuàng)傷事件（比如父母、孩子或兄弟姐妹的早逝另患，或是遺棄纽乱、謀殺、犯罪或自殺等）令人痛苦或羞愧而不能啟齒的昆箕？

E. 你是否與某件事產(chǎn)生了連接鸦列，和不曾被提起的某個人過著相似的生活？

F. 你是否重演著某個家人的創(chuàng)傷鹏倘，仿佛那就是你自己的薯嗤？

（2）探索核心語言地圖的四種工具

要辨識出自己身上存在的家庭代際創(chuàng)傷，我們需要一步一步勾畫出自己的核心語言地圖纤泵，通過觀察自己的核心怨言骆姐、核心敘詞、核心語句和核心創(chuàng)傷層層遞進(jìn)來完善這份地圖捏题。

① 核心怨言

日常生活中的核心怨言里玻褪，你會發(fā)現(xiàn)烙印深刻的情感脈絡(luò)，我們要去仔細(xì)聽那些對這些情感最有共鳴的詞匯涉馅。例如“為什么所有人都要離開我归园？為什么我總是不夠好？”這其中最強(qiáng)烈的情感就是孤單與焦慮稚矿。

探索核心怨言的步驟：

A. 找到一個目前在你的生活里最困擾你的一個問題庸诱。這個問題可能關(guān)于你的健康捻浦、你的工作，或你的關(guān)系桥爽，可以是讓你感到不安朱灿、難以平靜、不愉快的任何問題钠四。

B. 你最想治愈的那個最深層的問題是什么呢盗扒？它可能是具體的一個問題，讓你感覺到無力缀去；它也可能是你一直以來都有的某個癥狀或感覺侣灶。

C. 你想有所改變嗎？

D. 不要去評價(jià)你自己缕碎。

E. 寫下對你很重要的感受褥影。

F. 當(dāng)你想到時，就寫下來咏雌。例如“我很害怕未來發(fā)生糟糕的事”凡怎，不管是什么都寫下來。

G. 如果什么都沒有想到赊抖，試著問自己這個問題：如果你有的癥狀统倒、感覺或是處境無法得到解決，那么之后你怕發(fā)生的是什么氛雪？

H. 直到你寫下你最困擾的那個問題房匆。

核心怨言會帶我們發(fā)現(xiàn)自己生活中的不良情緒是哪一種，而以下10個問題則引導(dǎo)我們進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)喚起這種情緒的事件：

a. 你的癥狀（情緒）或問題第一次出現(xiàn)時报亩，有發(fā)生什么事嗎坛缕？

b. 在問題出現(xiàn)之前，你的生活怎樣捆昏？

c. 你的癥狀（情緒）或問題第一次出現(xiàn)時，你多大了毙沾？

d. 你的家庭里有人在相同的年紀(jì)經(jīng)歷了什么創(chuàng)傷嗎骗卜？

e. 目前的這個問題具體是怎樣的？

f. 在最難受的時候左胞，你的感覺是什么寇仓？

g. 當(dāng)你有這種感覺之前，都發(fā)生了什么烤宙？

h. 每次它都是怎樣變好或者變得更糟的遍烦？

i. 這個問題或癥狀（情緒）讓你無法做什么事嗎？

j. 如果這種感覺或癥狀永遠(yuǎn)都無法消除了躺枕，那么你覺得接下來你會發(fā)生最糟糕的事是什么服猪？

在你寫下的這些答案里供填，找一找，是否有重復(fù)的語言罢猪、重復(fù)的年齡近她、重復(fù)的情感、行為和癥狀出現(xiàn)在你的家庭中膳帕？如果有粘捎，那么這是一條非常重要的線索。

①? 核心敘詞?

這一部分危彩，需要你首先寫下對你母親的描述（包括不滿攒磨，如果有的話），然后是對你父親的描述汤徽，以及你對他的不滿娩缰。這些自然流露的形容詞和語句就是核心敘詞。

這時候泻骤，你可能也想寫下對你伴侶漆羔、老板、好友的描述……看看你寫下的內(nèi)容狱掂，里面有對你父母的指責(zé)和不滿嗎演痒？如果有的話，可能你對伴侶或好友的指責(zé)會是和你對父母的是一樣的趋惨。

通常鸟顺，我們對父母的不滿會投射到伴侶或是好友身上。我們和父母之間未處理好的部分不會自動消失器虾，它們會成為我們?nèi)蘸笕穗H關(guān)系的模板讯嫂。

核心敘詞中會存在很多信號，比如類似“母親很忙”兆沙、“她從不真正關(guān)心我”等詞匯通常都來自早期的與母親的分離欧芽；再比如核心敘詞中所包含的情感色彩往往反映了需要療愈的程度。

③ 核心語句

請你先寫下這些問題的答案：你最深層的恐懼葛圃，最害怕發(fā)生的事是什么千扔？

核心語句就像一句咒語，往往意味著你在潛意識中库正，對這件事的恐懼抓住了你曲楚。

回答好上一個問題，你可以繼續(xù)往下寫：如果你最害怕的事發(fā)生了褥符，之后會怎樣呢龙誊？最糟糕的部分會是什么？

寫完后喷楣，當(dāng)你大聲地念出它們時趟大，你可以體會一下鹤树，你的身體是否與之有強(qiáng)烈的共鳴？

如果通過這樣的嘗試护昧，你什么也沒想出來魂迄，你可以試試這樣想：在他人身上會發(fā)生的最糟糕的事是什么呢？甚至你可以想想惋耙，影視劇捣炬、書籍中最觸動你的故事或語句是什么呢？

這些語句就會像心理暗示绽榛，影響你的行為湿酸。如果它所描述的事件與你的生活經(jīng)驗(yàn)不符，那么你應(yīng)該想一想你的父母灭美、祖父母或其他家族中的人推溃，他們有沒有經(jīng)歷過什么傷痛直到現(xiàn)在也不太愿意提起嗎？

核心語句通常具有這樣10個關(guān)鍵特征：

它們通常與家族史或童年的創(chuàng)傷有關(guān)届腐；

它們通常以“我”或“他們”這樣的句子開頭铁坎；

雖然它其中的感情很強(qiáng)烈，但字?jǐn)?shù)不多犁苏；

它們通常包含了強(qiáng)烈的情緒色彩硬萍，這來自你最深層的恐懼；

當(dāng)你讀出它們的時候围详，它們會帶來身體反應(yīng)朴乖；

它們能夠提取在創(chuàng)傷中“遺失的語言”，并找到它源自于哪里助赞；

它們可以修復(fù)不完整的創(chuàng)傷記憶买羞；

它們能夠帶給你一個合理的情境，使你能夠理解你一直體驗(yàn)著的情緒雹食、感知及癥狀畜普；

它們只針對原因而非癥狀；

在你讀出它們時群叶，它們能夠讓你從過去解脫漠嵌。

③ 核心創(chuàng)傷

現(xiàn)在你有了核心怨言、核心敘詞和核心語句盖呼，你可以開始拼湊你的核心語言地圖了。

在上一部分化撕，你找到了會影響你的核心語句几晤，以及它們指向的你的深層恐懼，在這一部分植阴，我們可以利用過渡問題蟹瘾，把核心創(chuàng)傷揪出來圾浅。

比如說，你的深層恐懼是“我會傷害一個孩子”憾朴，那么你可以列出這樣一些過渡問題：

A. 在我家里狸捕，誰有可能因?yàn)閭δ硞€孩子或是沒有保護(hù)好其安全而自責(zé)？

B. 誰可能會因?yàn)槟硞€孩子的去世而承擔(dān)責(zé)任众雷？

C. 誰可能會因?yàn)槟硞€傷害到孩子的舉動或決定而內(nèi)疚灸拍？

D. 在我的家庭里，有哪個孩子受到了傷害/忽視/遺棄/虐待嗎砾省？

一個或多個這樣的問題能夠帶你找到恐懼的源頭鸡岗。即使你還沒有了解到你的家庭里究竟發(fā)生過什么事，具體細(xì)節(jié)可能會有缺失编兄，但過渡問題會把尋找核心創(chuàng)傷的線索串聯(lián)起來轩性，讓你找到方向。

（3） 核心語言的三種類型

關(guān)于分離狠鸳、關(guān)系和成功這三方面的創(chuàng)傷核心語言是最容易識別的揣苏，通過一系列示例我們就可以發(fā)現(xiàn)自己身上是否存在這方面的創(chuàng)傷印記。

① 關(guān)于分離的核心語言

哪些語言反映了早期分離呢件舵？可以參看以下示例：

A. 最后會剩我一人

B. 我會被拋棄

C. 我會遭到拒絕

D. 我會一直這么孤單

E. 我誰都沒有

F. 我將會變得無助

G. 我將失去控制

H. 我無所謂

I. 他們都不要我

J. 我感覺不到滿足

K. 我已經(jīng)很滿足了

L. 他們都會離開我

M. 他們會傷害我

N. 他們會背叛我

O. 我會徹底消失的

P. 我會被摧毀的

Q. 我將不再存在

R. 一切是無望的

② 關(guān)于關(guān)系的核心語言

這里的關(guān)系主要指親密關(guān)系卸察，事實(shí)上，親密關(guān)系中的許多問題都不是來自其本身芦圾。

就像上文提到的蛾派，它可能源于我們家庭中存在的原始問題，它們沒有被解決个少，于是作用在你和父母的關(guān)系上洪乍，你又將這種與父母相處的關(guān)系模板毫無意識地投射在了親密關(guān)系上。你的伴侶也是如此夜焦。

因此壳澳，當(dāng)你親密關(guān)系遇到問題時，不妨想一想：我的關(guān)系是在模仿我家庭過去的某種模式嗎茫经？

去仔細(xì)想一想你在矛盾中說出的怨言巷波，問問自己：

這些話耳熟嗎？我的母親或父親有過類似的抱怨嗎卸伞？我的祖父母也有過這樣的問題嗎抹镊？在兩代人或三代人之間是否存在這樣一種固定的模式？我對伴侶的感受是否仿照了小時候我對父母的感受荤傲？

下面也列舉21種會影響伴侶關(guān)系的原生家庭動力模式：

A. 你和母親的關(guān)系不好

B. 你排斥或責(zé)怪父母中的一方垮耳，或是對他有看法

C. 你把父母中一方的感受當(dāng)成了自己的感受

D. 你與母親之間的關(guān)系發(fā)生了早期中斷

E. 過去你一直在照顧父母的感受

F. 你的父母在一起過得不幸福

G. 你的父母分開了

H. 你的父母或祖父母拋棄了從前的伴侶

I. 你母親深愛的人傷害了她

J. 你父親深愛的人傷害了他

K. 你的父母或祖父母一直一個人

L. 你的父母或祖父母在婚姻里很痛苦

M. 你的父母一方可能輕視另一方

N. 你的父母很早就離世了

O. 你的父母中一方對另一方不好

P. 你有過很多伴侶

Q. 你流過產(chǎn)或者把孩子送給別人撫養(yǎng)

R. 男孩成了母親的“知己”，會難以建立穩(wěn)定的一對一關(guān)系

S. 女孩成為父親最疼愛的人，會難以找到滿意的伴侶

T. 家里有人還未成婚

③ 關(guān)于成功的核心語言

為什么有的人無論做什么终佛，無論去遵循怎樣的計(jì)劃俊嗽，似乎都沒有見到他們實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，這是什么原因呢铃彰？

當(dāng)我們追求成功的路上遇到阻礙或是進(jìn)入死角绍豁，在家族史中探索原因也是一個可行的方向。

家庭中未處理的創(chuàng)傷事件會阻礙我們實(shí)現(xiàn)成功和接受成功牙捉。我們會無意中認(rèn)同家里某個失敗過的人竹揍，或是受到欺騙（或欺騙別人的）的人，從而讓我們重復(fù)相似的工作模式鹃共、生活模式鬼佣，于是離成功越來越遙不可及。

會影響成功的家庭動力模式有這些：

A. 拒斥父母中的一方霜浴，會讓我們將自己對他們的感受投射到同事與老板身上

B. 重復(fù)你所排斥的那一方的生活經(jīng)歷晶衷，重蹈他們的覆轍

C. 對失敗的無意識忠誠，不允許自己比父母擁有得更多

D. 家庭中有遺留的未完成事件阴孟，或自己喜愛的某人過早離世

E. 過去的困苦也會限制當(dāng)下的美好發(fā)生

F. 個人的內(nèi)疚會阻礙成功

當(dāng)你探究家族史對你獲取成功的影響時晌纫，可以思考下面20個問題：

A. 你和母親的關(guān)系不好嗎？（回顧你的核心敘詞）

B. 你和父親的關(guān)系不好嗎永丝？（回顧你的核心敘詞）

C. 你的父母在事業(yè)方面成功嗎锹漱？

D. 父母中有一方不能支持家庭嗎？

E. 在你小的時候慕嚷，父母有沒有分開哥牍？

F. 你母親對父親的態(tài)度是什么？

G. 你父親對母親的態(tài)度是什么喝检？

H. 在你小的時候嗅辣，你有沒有經(jīng)歷過和母親的分離（生理或情感上）？

I. 你的母親挠说、父親或祖父母有過早去世的嗎澡谭？

J. 你的父母或祖父母有沒有兄弟姐妹在很小的時候就去世了？

K. 你或者你的家人中损俭，有人從其他人的損失中獲取過利益嗎蛙奖？

L. 有人騙取了遺產(chǎn)嗎？

M. 有人不平等地繼承了遺產(chǎn)嗎杆兵？

N. 在你的家庭里雁仲，有沒有人經(jīng)歷過破產(chǎn)或者讓家庭陷入經(jīng)濟(jì)困難？

O. 有沒有不是你家族里的人導(dǎo)致你的家庭陷入經(jīng)濟(jì)困難琐脏？

P. 你的家庭里有人因?yàn)闆]有成就攒砖、賭博等而被排擠嗎？

Q. 家庭里有人曾經(jīng)特別貧窮嗎？

R. 你或者你的父母是移民過來的嗎祭衩？

S. 你的家人有被迫逃離或被趕出家鄉(xiāng)的嗎？

T. 你或者家庭中的其他人有沒有傷害阅签、欺騙或利用過別人掐暮？

三、 治療你的家庭代際創(chuàng)傷

1. 療愈語言

在你繪制了你的核心語言地圖后政钟，你可以嘗試著體會創(chuàng)傷事件的當(dāng)事人（那位你家族中的先輩）的經(jīng)歷路克，創(chuàng)造具有同理心的療愈語言表示對他的理解，并放下傷痛养交。

例如一位在無意識中繼承了母親和外祖母關(guān)系的破裂精算，以及她們不幸福的感受的求助者，使用過這樣的療愈語言：

“媽媽碎连，請保佑我能和我的丈夫幸福地在一起灰羽。雖然你和爸爸在一起時并不幸福。我會好好珍惜和丈夫的感情鱼辙，這樣你們就能看到我可以很好廉嚼，以此表達(dá)我對你和爸爸的尊重〉瓜罚”

而另一位年輕女性則是從自己開始記事時就一直生活在焦慮中怠噪，對此她非常困擾。她的母親在生她的時候去世了杜跷，針對這一傷痛傍念，她創(chuàng)造的療愈語言是這樣的：

“每當(dāng)我感到焦慮的時候，我就能感覺到你在對我微笑葛闷，是你在支持我憋槐，保佑我。無論何時我感覺到呼吸在我體內(nèi)的游動時孵运，我都能感覺到你就在這里秦陋，和我在一起，為我感到高興治笨〔蹈牛”

是的，療愈語言因人而異旷赖、因事而異顺又，也因不同的創(chuàng)傷而不同，需要你有針對性地去創(chuàng)造等孵。

2. 療愈意象

除了療愈語言稚照，你可以在腦海中創(chuàng)設(shè)一個具象一些的場景，或從事一些儀式，在這個場景中果录，你應(yīng)當(dāng)可以獲得力量上枕。

可以嘗試的一些儀式性療愈手段包括：

① 在桌上或床頭擺放照片

② 點(diǎn)蠟燭，在燭光里與故去的親人對話

③ 寫信給去世的愛人

④ 形成支持性意象弱恒，可以是一本書辨萍、一個人物甚至二次元人物形象等能安撫自己的一個形象

⑤ 與酗酒、有不良嗜好的家人建立邊界返弹，可以用具體的門锈玉、劃線、以繩畫圈等形式將邊界具象化

結(jié) 語

看完整本書义起，

海靈格的家庭排列系統(tǒng)依然讓人覺得帶著神秘色彩拉背。

既定的宿命怪圈、輪回的悲劇愛情……

這些像哥特古堡中的吸血鬼傳說一般的劇情默终，

卻在人世間輪番上演椅棺，無始無終。

誰能打破僵局呢穷蛹？

命運(yùn)的鑰匙其實(shí)一直在你的口袋里土陪。

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