運(yùn)動健身時的正確呼吸方法
呼吸看似簡單，人人都會汰现，但是運(yùn)動健身時的呼吸如果注重一定的專業(yè)性挂谍，可以達(dá)到事半功倍的效果。不少健身者往往忽略呼吸的重要性瞎饲，甚至出現(xiàn)頭暈缺氧的反應(yīng)口叙，這些都是不懂呼吸方法的表現(xiàn)。
今天嗅战，小簡給大家介紹幾種常見運(yùn)動的
正確呼吸方法
跑步篇
跑步中妄田，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣驮捍、胸悶氣短等現(xiàn)象,“跑步中的呼吸調(diào)適疟呐，主要針對長跑《遥”
長跑過程中启具，應(yīng)遵循“三步一呼吸”的原則，具體說即為“兩步一呼氣珊泳，一步一吸氣”鲁冯。
用口鼻同時呼吸拷沸。一般來說，用鼻子呼吸的同時薯演，應(yīng)讓嘴微張撞芍，舌尖頂住上腭，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔涣仿，在此過程中勤庐，要全力呼氣，半力吸氣好港，同時要用力擺臂愉镰，以增強(qiáng)氧氣的攝入。
瑜伽和普拉提篇
普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同钧汹，但呼吸應(yīng)該配合著具體的動作丈探。具體的方式是什么呢？
一般來說拔莱，有三個大的原則需要提醒碗降。
一是做向后仰動作時，要吸氣
第二塘秦，做向前趴的動作時讼渊，要呼氣
三是在調(diào)息時，需要快速呼吸
練習(xí)要領(lǐng)是先呼氣尊剔，呼氣時專心致志爪幻，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊须误。最后挨稿，練習(xí)者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當(dāng)而引起缺氧京痢。
啞鈴杠鈴力量篇
啞鈴奶甘、杠鈴等力量型運(yùn)動。很少有人在做力量運(yùn)動時注意呼吸的方式祭椰，負(fù)重運(yùn)動的呼吸方式不能一概而論臭家。這與負(fù)重運(yùn)動的強(qiáng)度有關(guān)。
在做啞鈴和杠鈴這種負(fù)重運(yùn)動時方淤，如果你能連續(xù)一組做10個完整的動作侣监，呼吸就以自我感覺舒適為宜，可以在舉起重物時吐氣臣淤。而倘若你只能連續(xù)一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸窃爷，“你要是此時呼氣邑蒋，就會因氧氣攝入不足而導(dǎo)致缺氧姓蜂。”
游泳篇
在所有運(yùn)動中医吊，呼吸在游泳中的作用是最大的钱慢，不會呼吸就不會游泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同卿堂。
蛙泳應(yīng)在完成一個完整動作后呼吸一次束莫。
抬頭準(zhǔn)備呼吸，手臂開始做動作草描，同時張嘴呼吸览绿，低頭蹬腿，繼續(xù)劃水3—8秒穗慕。呼氣要由小到大饿敲，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，嘴一露出水面逛绵，立刻用力把氣吐完怀各。
蝶泳應(yīng)在手臂出水的時候換氣。
短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣术浪，長距離可以一劃一換氣瓢对。
再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣胰苏。
移臂至將垂直水面時硕蛹，吸氣結(jié)束，然后憋氣碟联，手入水后均勻吐氣妓美，手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次鲤孵，腿打水6次壶栋。
與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大普监，因為自由泳的腿部動作是上下的贵试，手部動作是前后的，而換氣則是左右的凯正。一般換氣應(yīng)該是兩面換氣毙玻。
也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側(cè)出水面吸氣廊散。呼氣在水下完成桑滩，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側(cè)出水面時完成的允睹，是用嘴吸入空氣运准，要求迅速充分幌氮。對于初學(xué)者來說，調(diào)整不好呼吸是常事胁澳。
建議该互，初學(xué)者最好先在陸地上練習(xí)，方法是：打一盆水韭畸，把整個臉部浸入水中宇智，然后在水中練習(xí)用嘴吐氣，感覺像魚在水里吐泡泡一樣胰丁，將氣吐盡后随橘，抬頭吸一口氣，再浸入水中隘马，反復(fù)練習(xí)太防，并保持一定的節(jié)奏感。
