運動健身時的正確呼吸方法
呼吸看似簡單，人人都會列吼，但是運動健身時的呼吸如果注重一定的專業(yè)性，可以達到事半功倍的效果慌申。不少健身者往往忽略呼吸的重要性蹄溉，甚至出現(xiàn)頭暈缺氧的反應香浩，這些都是不懂呼吸方法的表現(xiàn)。
今天，小簡給大家介紹幾種常見運動的
正確呼吸方法
跑步篇
跑步中宴霸，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣畸写、胸悶氣短等現(xiàn)象,“跑步中的呼吸調(diào)適枯芬，主要針對長跑采郎。”
長跑過程中淫痰，應遵循“三步一呼吸”的原則待错，具體說即為“兩步一呼氣烈评，一步一吸氣”。
用口鼻同時呼吸瓜客。一般來說，用鼻子呼吸的同時犹菇，應讓嘴微張揭芍，舌尖頂住上腭卸例，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中姑原，要全力呼氣锭汛，半力吸氣袭蝗，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入朵逝。
瑜伽和普拉提篇
普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同配名，但呼吸應該配合著具體的動作晋辆。具體的方式是什么呢？
一般來說连舍，有三個大的原則需要提醒索赏。
一是做向后仰動作時贴彼，要吸氣
第二，做向前趴的動作時器仗，要呼氣
三是在調(diào)息時，需要快速呼吸
練習要領(lǐng)是先呼氣威鹿，呼氣時專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力幼东，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊根蟹。最后糟秘，練習者要充分重視正確呼吸的作用尿赚，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。
啞鈴杠鈴力量篇
啞鈴、杠鈴等力量型運動泻蚊。很少有人在做力量運動時注意呼吸的方式性雄，負重運動的呼吸方式不能一概而論秒旋。這與負重運動的強度有關(guān)诀拭。
在做啞鈴和杠鈴這種負重運動時，如果你能連續(xù)一組做10個完整的動作细卧，呼吸就以自我感覺舒適為宜贪庙，可以在舉起重物時吐氣止邮。而倘若你只能連續(xù)一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸导披，“你要是此時呼氣撩匕，就會因氧氣攝入不足而導致缺氧〔⒋澹”
游泳篇
在所有運動中哩牍，呼吸在游泳中的作用是最大的令漂，不會呼吸就不會游泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同荚孵。
蛙泳應在完成一個完整動作后呼吸一次收叶。
抬頭準備呼吸判没，手臂開始做動作澄峰，同時張嘴呼吸俏竞，低頭蹬腿魂毁，繼續(xù)劃水3—8秒漱牵。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)酣胀，嘴一露出水面闻镶，立刻用力把氣吐完铆农。
蝶泳應在手臂出水的時候換氣。
短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣猴凹，長距離可以一劃一換氣郊霎。
再次是仰泳书劝，一般是右臂出水時吸氣土至。
移臂至將垂直水面時陶因，吸氣結(jié)束楷扬，然后憋氣毅否，手入水后均勻吐氣螟加，手將出水時吐氣結(jié)束吞琐。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次捆探，腿打水6次。
與其他泳姿相比站粟，自由泳的呼吸難度最大黍图，因為自由泳的腿部動作是上下的，手部動作是前后的奴烙，而換氣則是左右的助被。一般換氣應該是兩面換氣剖张。
也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側(cè)出水面吸氣揩环。呼氣在水下完成搔弄，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側(cè)出水面時完成的丰滑，是用嘴吸入空氣顾犹，要求迅速充分褒墨。對于初學者來說，調(diào)整不好呼吸是常事锄奢。
建議，初學者最好先在陸地上練習灰伟，方法是：打一盆水挡爵，把整個臉部浸入水中，然后在水中練習用嘴吐氣，感覺像魚在水里吐泡泡一樣疗韵，將氣吐盡后，抬頭吸一口氣先蒋，再浸入水中窥翩，反復練習，并保持一定的節(jié)奏感。
