? ? ? ? 廣馬結(jié)束一晃半個(gè)多月了，借著跑馬之名順腿四處晃蕩的主終于又回到軌道上來了蚜点，跑一次馬拉松一定寫一篇記錄是今年自己對(duì)自己的承諾，老年癡呆前兆患者保存記憶的唯一方式，再懶也要兌現(xiàn)的而账。
? ? ? ? ? 廣馬是我至今唯一一次認(rèn)真跑成績的馬拉松。
? ? ? 雖然我每次跑都挺認(rèn)真因篇，但都是順其自然的盡力泞辐。佛系養(yǎng)生跑渣的我，一方面覺得以自己的資質(zhì)竞滓，能用四個(gè)多小時(shí)跑四十多公里咐吼，已經(jīng)夠崇拜自己后半生了，拿出腳趾頭算配速商佑，都覺得四小時(shí)與我絕緣锯茄，四個(gè)多小時(shí)都跑得九死一生的，還進(jìn)四茶没，那是直接要命的事凹∮摹！
? ? ? ? 另一方面我對(duì)于在這種初心是為強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)中不斷挑戰(zhàn)極限礁叔，甚至不惜身體受傷的思想一直保持尊重但不提倡的觀點(diǎn)牍颈！我可不想弄個(gè)業(yè)余愛好還把自己折騰得要死要活的！
? ? ? 所以這一年多我就樂樂呵呵的享受著每個(gè)馬拉松的過程琅关，享受每個(gè)四十二公里內(nèi)心的諸般轉(zhuǎn)換煮岁，享受不同城市讥蔽，不同人文氛圍中吃喝玩樂的滋味！為所有跑友們的好成績驕傲画机，加油冶伞，自己卻絲毫不為所動(dòng)！
? ? ? ? ? 其實(shí)步氏，根本上响禽，就是我絕不相信我的馬拉松可以進(jìn)四小時(shí)！
? ? ? 但是荚醒，為了避免中年油膩芋类，一周三次的力量訓(xùn)練和一周最少四五次的晨跑一直堅(jiān)持著，一直到北馬界阁。在日常沒有什么跑量侯繁，也沒有配速訓(xùn)練的三個(gè)月慢慢悠悠晃蕩中，竟然輕松的跑出了4:10的成績泡躯！重點(diǎn)是輕松贮竟！真真嚇了自己一跳的感覺，我突然覺得絕不可能的四小時(shí)似乎離我不遠(yuǎn)了较剃！北馬咕别，讓我驚嘆于積累的力量，同時(shí)堅(jiān)定了破四的決心写穴！
? ? ? ? ? 畢竟惰拱，骨子里，我也是個(gè)上進(jìn)的好孩子叭返妗弓颈！誰不想吹牛的資本更雄厚一點(diǎn)呢！哈哈哈
? ? ? ? 我知道删掀，以現(xiàn)在這種隨心所欲的草莽路數(shù)，我已到瓶頸导街，想突破披泪，我需要尋找更科學(xué)先進(jìn)的方法。于是在大神的推薦下參加了一個(gè)心率跑法的訓(xùn)練營搬瑰，徹底歸零款票，從頭學(xué)習(xí)怎么跑步。我很認(rèn)真泽论，像剛?cè)雽W(xué)的小學(xué)生一樣認(rèn)真聽教練講課艾少，認(rèn)真參加線下的訓(xùn)練，認(rèn)真完成每周留的任務(wù)作業(yè)翼悴！從第一次線下心率測試嚇到我的四分鐘配速跑八百米缚够，到最后十公里50分鐘輕松完成。短短一個(gè)月，我還是那個(gè)我谍椅，但好像我自己都不相信那還是我误堡，我相信了人的無限潛能，不可思議雏吭！
? ? ? ? 廣馬锁施，我目標(biāo)明確：全力以赴，破四杖们！
? ? ? ? 周六北京飛廣州悉抵，準(zhǔn)點(diǎn)到達(dá)取車去場館領(lǐng)物入住賓館，都沒做太多逗留摘完。
? ? ? ? 我的心思在第二天的比賽上姥饰，第一次沒有晃晃當(dāng)當(dāng)四處亂逛，還有就是低估了南方二十度的氣溫描焰，加上下雨降溫媳否，衣服帶少了，凍夠嗆荆秦。所以早早回賓館休息了篱竭！
? ? ? ? 早晨四點(diǎn)半起床，吃了碗泡面步绸，外面黑暗陰冷掺逼，雨下的很大。六點(diǎn)出發(fā)瓤介，原本打算慢跑到起點(diǎn)的計(jì)劃泡湯吕喘，跟著人群去擠地鐵，因?yàn)橄掠晁袇①惾藛T基本都坐地鐵刑桑，所以即使開通了運(yùn)動(dòng)員的快速通道氯质，地鐵里依然異常擁擠，靠著慢慢挪動(dòng)祠斧，七點(diǎn)左右才到出發(fā)場館闻察，下著雨，也只能在屋檐下簡單活動(dòng)一下琢锋，然后就是排隊(duì)上廁所辕漂，眼看差五分鐘就發(fā)槍了，廁所前的隊(duì)伍還很長吴超，果斷放棄钉嘹，找我的B區(qū)出發(fā)點(diǎn)。比較神奇的是鲸阻，走到隊(duì)尾的時(shí)候跋涣，雨竟然成毛毛雨了缨睡，趕緊拽掉雨衣，然后聽見前面就發(fā)槍了仆潮，發(fā)現(xiàn)B區(qū)這邊的廁所沒人了宏蛉，去吧，出來的時(shí)候C區(qū)隊(duì)伍已經(jīng)過大半了性置，隨著跑吧拾并，過起點(diǎn)才發(fā)現(xiàn)手機(jī)悅跑圈，耳機(jī)鹏浅，手表都沒開嗅义，一頓手忙腳亂后500米都過去了，然后我就開始看我的心率隐砸，已經(jīng)飆到165了之碗，那是我的三區(qū)以上心率，原來預(yù)計(jì)全程心率不能超過二區(qū)最高159的季希，第一次用心率表褪那，我是真沒底啊，按這個(gè)心率跑會(huì)死人的式塌。我就拼命深呼吸博敬，同時(shí)控制速度，可是這該死的表一點(diǎn)都沒有下降趨勢峰尝，沒見過大世面偏窝，比我還緊張，它開始亂報(bào)配速武学，二分多祭往，三分多都出來了，好在手機(jī)悅跑圈報(bào)著比較靠譜的配速火窒，前十公里我就在這種忐忑不安硼补，亂七八糟，擔(dān)驚受怕熏矿，快快慢慢中度過括勺，因?yàn)槭直淼男穆试趺炊紱]下165，甚至一度就停在170曲掰，170是我的最高心率，沖刺到最后上不來氣才能達(dá)到的奈辰，我不知道這種心率下我跑幾公里跑崩栏妖！十公里后我情緒也慢慢穩(wěn)定下來了，節(jié)奏也好點(diǎn)了奖恰，感覺下自己身體吊趾，除了似乎確實(shí)心跳的有點(diǎn)快宛裕，沒有其它不適，果斷決定不管手表了论泛，愛咋咋地揩尸！
? ? ? ? 然后右肋骨下面一點(diǎn)的地方岔氣的感覺又來襲了，這是我最要命的事屁奏，原來在一次半馬和平時(shí)跑的時(shí)候都遇到過岩榆，根本就沒法跑，我心想完蛋了坟瓢，這才十公里勇边，只要岔氣我就消停偃旗息鼓吧，趕緊降速折联，跑了有一公里粒褒，那種感覺消失了！謝天謝地诚镰，跑吧奕坟，什么都不管了，清笨，接下來就是我隨心所欲的奔跑時(shí)間了月杉，我咬死了前三十公里配速不能出5.30，后面十公里速度不能出5.40我就能進(jìn)4小時(shí)函筋！比較輕松沙合，我在37公里后確定怎么都能進(jìn)四小時(shí)了，不禁提前得意了好一陣跌帐，很開心首懈，對(duì)我來說，四小時(shí)內(nèi)就可以稱神了谨敛，虛榮心好滿足熬柯摹！哈
最終成績脸狸！
? ? ? 十分的出乎意料最仑，我目標(biāo)3.59就可以在功勞簿上嘚瑟一陣了，誰知道還跑進(jìn)去那么多炊甲！請(qǐng)?jiān)彵救说男責(zé)o大志泥彤，見識(shí)淺薄，我真的真的覺得太牛了自己卿啡！雖然我似乎還是挺云淡風(fēng)輕的吟吝，仔細(xì)想想心里還是很得意的！哈哈哈
? ? ? ? 接下來就是我例行的逛吃逛吃之旅颈娜，廣州的早茶剑逃，珠海的灣仔海鮮街浙宜，深圳的丹東小燒烤，最后在廣州塔頂挑戰(zhàn)了跳樓機(jī)蛹磺，結(jié)束廣馬之行粟瞬！開心，圓滿萤捆！
總結(jié)：
日常：力量訓(xùn)練+科學(xué)系統(tǒng)的跑量積累
跑中：跟跑等技巧
關(guān)鍵：天時(shí)地利人和Ｈ蛊贰！鳖轰！
