前言 ：

? ? ? “對(duì)于程序員來(lái)說(shuō)，代碼就像孩子栋荸，聽(tīng)話順暢的時(shí)候菇怀，調(diào)教有效的時(shí)候，歡快的能發(fā)出土撥鼠尖叫”

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —— 土撥鼠程序員·菜

今天吃完飯回來(lái)都八點(diǎn)半了晌块，代碼有驚喜所以程序就沒(méi)有了

今天要讀的書(shū)還是：七堂思維成長(zhǎng)課：精英群體的行為習(xí)慣-卡羅琳·韋布

bgm是：? 太多 (cover：陳冠蒲)（點(diǎn)我新打開(kāi)一個(gè)作為背景音樂(lè)）

發(fā)現(xiàn)模式：尋找獎(jiǎng)勵(lì)體驗(yàn)【學(xué)會(huì)給自己設(shè)立獎(jiǎng)懲機(jī)制】

注意到事態(tài)進(jìn)展通常是從防守模式中抽身的第一步爱沟。但在精進(jìn)技能，更熟練地識(shí)別出何時(shí)以及為何防守模式被觸發(fā)的同時(shí)匆背，我們還可以做一件事來(lái)更好地回應(yīng)壓力困境呼伸。這就需要?jiǎng)佑梦覀兇竽X的另一個(gè)系統(tǒng)，即獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)钝尸。

我們的防守系統(tǒng)一直在察覺(jué)人身安全和理智所面臨的威脅括享，而獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)卻一直在掃描周遭環(huán)境闽铐，尋找潛在的獎(jiǎng)勵(lì)，不僅包括生存必需的原始獎(jiǎng)勵(lì)奶浦，如食物和性兄墅；還包括更高級(jí)的獎(jiǎng)勵(lì)，比如贊揚(yáng)和愉悅澳叉。一旦我們大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)發(fā)現(xiàn)了具有吸引力的東西隙咸，它就會(huì)推動(dòng)我們像拉布拉多犬追趕網(wǎng)球一樣地去追求，辦法是釋放觸發(fā)我們體內(nèi)欲望和愉悅感覺(jué)的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)（包括多巴胺和內(nèi)啡肽）成洗。那些“我想要”和“我喜歡”的沖動(dòng)五督，激發(fā)我們?nèi)プ非笏锌赡軒?lái)獎(jiǎng)勵(lì)的東西，讓我們處于一種期待瓶殃、探索的精神狀態(tài)充包。我稱(chēng)之為“發(fā)現(xiàn)模式”∫４唬【我想要｜我喜歡基矮，這些激勵(lì)著我們向前期待，探索冠场，這種模式下家浇，我們會(huì)下意識(shí)去激發(fā)自己的潛能，盡可能的完成好那件讓我們拿到夸獎(jiǎng)的事情碴裙！】

我們可以想象發(fā)現(xiàn)模式和防守模式處于“發(fā)現(xiàn)—防守之軸”的相反兩端钢悲。如果我們從該軸的“發(fā)現(xiàn)”一端，而不是“防守”端出發(fā)處理工作場(chǎng)合問(wèn)題舔株，也就是感覺(jué)獲得獎(jiǎng)勵(lì)而不是受到威脅時(shí)【想象一下莺琳，老板說(shuō)“小王，這件事情辦好了载慈，給你發(fā)三個(gè)月獎(jiǎng)金”跟“小王惭等，這件事兒沒(méi)辦好就給我走人，麻溜兒的滾”娃肿，哪種會(huì)讓小王充滿(mǎn)斗志咕缎，把事情辦的令人出乎意料珠十？料扰！】，我們會(huì)表現(xiàn)得更好焙蹭。這是因?yàn)樘幱诎l(fā)現(xiàn)模式時(shí)晒杈，我們的生存回路沒(méi)有慌張，所以也沒(méi)有啟動(dòng)戰(zhàn)斗—逃避—凍結(jié)式反應(yīng)孔厉，這也意味著我們的深思熟慮系統(tǒng)能夠保持完全在線狀態(tài)拯钻。因此如果有需要帖努，我們能調(diào)動(dòng)更多的腦力資源》喟悖【劃重點(diǎn)拼余，帶腦子干活才會(huì)獲取更多腦力資源∧洞酰】此時(shí)的思考不會(huì)簡(jiǎn)單直接匙监、非黑即白，而是能收放自如小作，周全變通亭姥。研究結(jié)果明確顯示，處于積極情緒中的人更可能解決棘手的分析型難題顾稀〈锫蓿【再三強(qiáng)調(diào)，冷靜冷靜静秆，古話里來(lái)說(shuō)旁觀者清粮揉，有可能是不帶情緒理智分析，事情發(fā)展才會(huì)看的更明朗抚笔√喜酰】18當(dāng)然，這并不是說(shuō)我們要無(wú)視出現(xiàn)的問(wèn)題塔沃，這不是發(fā)現(xiàn)模式的意義所在蝠引，重點(diǎn)是只要大腦處于非防守狀態(tài)，我們就能更清醒地思考問(wèn)題蛀柴◇Ω牛【沒(méi)辦法用話來(lái)描述，就是把自己的靈魂拎起來(lái)鸽疾，放到半空中吊洼，公正的看待當(dāng)前發(fā)生的事情，假設(shè)我不是我制肮？這件事情應(yīng)該如何處理冒窍？】

那么我們?nèi)绾卧谔幚砣粘９ぷ麟y題時(shí)遠(yuǎn)離“防守”一端呢？答案是在你面臨的情境里尋找潛在的獎(jiǎng)勵(lì)豺鼻。如果能找到有價(jià)值的東西吸引你大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)综液，你就更有可能利用“發(fā)現(xiàn)模式”中的理智優(yōu)勢(shì)來(lái)應(yīng)對(duì)困境。

談?wù)勎覀兊淖類(lèi)?ài)

當(dāng)然儒飒，在緊張和壓力狀態(tài)下找到適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)是一門(mén)藝術(shù)谬莹。在工作場(chǎng)合最艱難的談話中，食物和性這樣的原始獎(jiǎng)勵(lì)一般不好獲取，也不合適附帽。我們知道錢(qián)能刺激大腦的獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)埠戳，但研究顯示，財(cái)務(wù)收益產(chǎn)生的神經(jīng)系統(tǒng)效應(yīng)并不持久蕉扮。19另外整胃，你每次緊張地正襟危坐時(shí)也不可能有獎(jiǎng)金掉到你懷里。所幸的是喳钟，只要愿意爪模，我們是可以找到更可靠的獎(jiǎng)勵(lì)的。

幽默就是一個(gè)例子荚藻。假如你身處緊張的會(huì)議之中屋灌，感到壓力襲人，全體參會(huì)人員都處于防守模式应狱。有人開(kāi)始說(shuō)話帶刺（戰(zhàn)斗）共郭，有人一直低著頭（凍結(jié)）或者走出會(huì)場(chǎng)接一個(gè)“緊急電話”（逃避）。但忽然一位同事口出妙語(yǔ)引得哄堂大笑疾呻，這就是一個(gè)小獎(jiǎng)勵(lì)【我在想除嘹，所以，開(kāi)會(huì)的時(shí)候岸蜗，有些開(kāi)心果尉咕，適當(dāng)?shù)膾伋龉＃徍蜁?huì)議氣氛璃岳，...打啄甓小！】铃慷，足以打破緊張局面单芜，幫助大家恢復(fù)到發(fā)現(xiàn)模式。只要人們重新調(diào)動(dòng)大腦的深思熟慮系統(tǒng)犁柜，進(jìn)展很快就能接踵而至洲鸠。

分享幽默之所以有用，是因?yàn)樗茏屛覀兏杏X(jué)與他人關(guān)系更緊密馋缅。而社交獎(jiǎng)勵(lì)就是人類(lèi)大腦的蜜糖扒腕。想想被人尊敬、欣賞和公正對(duì)待時(shí)的美好感覺(jué)吧萤悴。我們對(duì)獲得歸屬的信號(hào)有著不同尋常的敏感度瘾腰，這很可能是因?yàn)樵谶h(yuǎn)古時(shí)期我們必須得到部落的支持才能在大草原上存活吧。20事實(shí)上稚疹，加州大學(xué)洛杉磯分校的馬特·利伯曼（Matt Lieberman）等社會(huì)神經(jīng)科學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)居灯，我們的大腦對(duì)歸屬感信號(hào)的回應(yīng)和對(duì)更為原始的獎(jiǎng)勵(lì)的回應(yīng)非常相似祭务。21所以内狗，贊揚(yáng)和認(rèn)可——即使只是一句簡(jiǎn)單的“干得漂亮”——也有助于我們保持在發(fā)現(xiàn)模式怪嫌，哪怕我們正身陷工作的重負(fù)之中×常【所以說(shuō)岩灭，年終的時(shí)候，老板的一句赂鲤，干得不錯(cuò)噪径！今年一年大家都辛苦啦！足夠讓人熱淚盈眶了数初，我感恩找爱！】

其他強(qiáng)大的獎(jiǎng)勵(lì)來(lái)自我們更深層次的內(nèi)在世界∨莺ⅲ【也就是說(shuō)车摄，除了來(lái)自外界的鼓勵(lì)勇氣外，更多支撐你往前走的仑鸥，其實(shí)是你的內(nèi)心吮播，源源不斷的力量⊙劭。】羅切斯特大學(xué)心理學(xué)家愛(ài)德華·德西（Edward Deci）和理查德·瑞恩（Richard Ryan）經(jīng)過(guò)廣泛的研究后發(fā)現(xiàn)，感覺(jué)到有自主權(quán)和個(gè)人的勝任能力具有深遠(yuǎn)的激勵(lì)效果《酰【劃重點(diǎn)】22原來(lái)设易，只要感到能夠掌控手頭工作的某些方面，不論是我們?yōu)樽约涸O(shè)定的目標(biāo)澎灸、工作的方式谷市，還是努力的目的，我們都會(huì)表現(xiàn)得更好击孩，對(duì)自己更滿(mǎn)意迫悠。【請(qǐng)注意，某些方面巩梢，目標(biāo)/方式/目的→讓人表現(xiàn)更好更滿(mǎn)意创泄，所以，凡事預(yù)則立括蝠。一天來(lái)鞠抑，先花十分鐘整理當(dāng)天任務(wù)，是非常有效果的忌警「樽荆】

晚安秒梳。希望恢復(fù)每日ｄａｋａ，每日完成任務(wù)ｌｉｓｔ箕速，打鉤的時(shí)候酪碘。曬張那個(gè)時(shí)候的圖。