在我們成長的路上，可以從各種消息渠道了解到脖卖，那些精英們都會早起乒省。
沒錯，今天我們來聊一聊早起的話題
《吃掉那只青蛙》的作者博恩·崔西在書中寫到
向成功者學習畦木，請教成功的秘訣袖扛，然后如法炮制，直到取得相同的成就
查閱了大量資料后十籍，我發(fā)現(xiàn)好多成功人士都會早起蛆封，比如王健林，喬布斯妓雾，李彥宏等等…向他們學習娶吞，這是我開始早起的理由
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我對早起的核心觀點
在我們羅列觀點之前，我想先分享我對早起這件事的兩個核心價值觀
1.不一定人人都適合早起械姻，但是適不適合妒蛇，要親身體驗一段時間后再做決定
據(jù)說人們被分為晨型人和夜型人机断，調(diào)查顯示，成年人中典型的晨型人約占人口的24.7%绣夺，典型的夜型人占26.4%吏奸，其余接近半數(shù)的人處在兩者之間。
晨型人和夜型人最重要的差別是陶耍，對于前者奋蔚，早上是一天最好的狀態(tài)，而對于后者烈钞，傍晚后往往是他們最好的狀態(tài)
看到這里是不是覺得自己是一個夜型人泊碑？
接下來我要繼續(xù)說，晨型人和夜型人毯欣，是可以通過調(diào)節(jié)作息馒过，持續(xù)一段時間來改變的。
由于現(xiàn)代環(huán)境的高壓力高焦慮酗钞，大多數(shù)人會在晚間選擇報復(fù)性熬夜腹忽，時間久了之后，越來越多的人轉(zhuǎn)向了夜型人砚作。
實話實說窘奏，社會對夜型人不友好，不管是學校還是工作葫录，大多數(shù)是以白天的時間為主着裹，所以我建議，不管認不認可自己是個晨型人压昼，都要嘗試一段時間后再做決定
2.早起之初不一定非要做有意義的事情求冷，也可以娛樂休閑，習慣早起之后再做其他的規(guī)劃
大家培養(yǎng)養(yǎng)早起的習慣窍霞，一般會規(guī)劃更多的個人成長，健身之類的任務(wù)
用大腦思考這樣一個場景拯坟，天還沒亮但金，大街上空無一人，溫度很低郁季，還要起床出去跑步…
怎么樣冷溃？是不是潛意識里就放棄了早起？
其實在早起剛開始的時候梦裂，我們要養(yǎng)成了今天是早起的習慣似枕，你可以做任何想做的事情，哪怕是打兩把王者榮耀或者看一場電影年柠！
偷偷的告訴你凿歼，早上打王者榮耀的勝率非常高，因為敵人都熬夜熬得受不了了！
其實這么做是為了騙自己的大腦答憔，讓它覺得早起是一件快樂的事情味赃，等到養(yǎng)成習慣了就由不得它了，哈哈
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我們?yōu)槭裁匆缙穑?/b>
可以看圖虐拓，我并不是一個理論家心俗，我連續(xù)早起了74天，如果中間沒有斷掉的話蓉驹，累計早起該有359天了
你問我突然介紹自己干嘛城榛？為了讓大家更信服呀，哈哈
我們在做一件事情之前态兴，一定要明白自己為什么做一件事情狠持。
大多數(shù)人都是在考慮怎么做，卻不考慮為什么要做诗茎，一定要培養(yǎng)這樣一種思維模式工坊，才不會總是前功盡棄。
早起的好處我可以想到很多敢订，賴床的好處我只能想到一個：爽
早起有哪些好處呢？
1.能吃美味的早餐
2.安排一天的行程
3.地鐵公交變書房
4.擁有巨大成就感
………
為了更直觀楚午，我制作了一張思維導圖
通過這張圖矾柜，賴床的好處只有一個爽，早起的好處卻這么多里覆，我相信大家都可以認可早起的好處缆瓣，也可以從這張思維導圖上找到自己想要做的事情
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賴床的常見形式
文章看到這里可能有人要說了，你不要給我擺大道理啊隧甚，道理我都懂渡冻！
股神巴菲特的合伙人查理·芒格經(jīng)常說：如果我知道我會死在哪里，那么我就不會去那個地方
所以我們在討論方法之前帽借，先找到我們賴床的情況。畢竟方法很多切平，起不來的原因永遠是那么幾個
a.多鬧鐘賴床法
明天得8點起床辐董，現(xiàn)在已經(jīng)快4點了，不行我得趕緊睡覺苔严，我多定一些鬧鐘吧孤澎！
定了很多鬧鐘，在我的朋友圈內(nèi)退子，甚至有一位大神定了25個鬧鐘型将，叫自己起床
使用這種方法的小伙伴，有一個共同的特點丸凭，不到最后一刻不會起床腕铸，只會不斷的關(guān)掉鬧鐘，告訴自己：后面還有鬧鐘呢虽界！
b.躺床刷手機
也有很多人也不是起不來涛菠，也不是醒不了，就是想在床上多躺會，多玩會手機言疗。
這又是一個賴床的方法颂砸，有些時候甚至會拖延到讓自己差點遲到
c.自然醒
我記得在大學宿舍的時候死姚，有一些大神可以從凌晨三四點睡到下午的三四點勤篮，一覺睡到自然醒碰缔，一天只吃一頓飯，有木有金抡？
其實我們梗肝，應(yīng)該更掌控自己的身體，應(yīng)該明白自己的睡眠時長
我們并不需要這么長時間的睡眠禀晓，睡的太長反而會讓我們的精力損耗坝锰，并且質(zhì)量也不好，讓人有一種怎么也睡不醒的感覺
這里推薦閱讀《睡眠革命》崎淳，我的R90睡眠以及睡眠周期都是出自于此
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如何做到順應(yīng)人性的早起愕把？
a.確定起床時間
首先要確定自己的起床時間，盡可能的每天都是一個起床時間嚣镜，這樣我們的身體也會形成一定的記憶
我承認有些時候我們每天勞累程度不一樣菊匿，要求統(tǒng)一的起床時間可能有些過分
但是我們也可以通過白天的小休來幫助恢復(fù)计福，以1.5小時為一個睡眠周期來說，平均一周獲得28~35個睡眠周期就好佩厚，偶爾的一天睡得少是完全沒問題的说订。
我有一個朋友經(jīng)常告訴我潮瓶，人睡覺太少是會變傻的（這里表示不開心）
但是我發(fā)現(xiàn)好多人熬夜到三四點睡毯辅，早上七八點起煞额，事實上比我睡得更少立镶，哈哈
b.雙鬧鐘
這個方法來自于《哪有沒時間這回事》，我們可以建立兩個鬧鐘
圖片上可以看到嗜逻，我每天5:00起床缭召。4:57是我第一個鬧鐘響的時候嵌巷，這個鬧鐘是比較輕柔的音樂，可以輕輕的喚醒我靡努。而第2個鬧鐘晓折，則是震耳欲聾的音樂足以吵到我的家人漓概！
為了不打擾其他人休息，我必須立刻清醒梁肿，將它關(guān)閉觅彰！在我的桌子上還有一個手機也是定的5點的鬧鐘，音樂也是震耳欲聾的那種哥纫，所以我還需要起床關(guān)掉它蛀骇！
c.清醒儀式的建立
關(guān)掉這兩個鬧鐘之后读拆，我就已經(jīng)起床了檐晕，這個時候可以給自己建立清醒行為。
比如我會在我的桌子上个榕，放上一杯水西采，關(guān)了鬧鐘之后直接喝到肚子里械馆，趁大腦不注意直接去洗漱武通，洗漱完之后也就清醒了～
清醒行為的建立需要根據(jù)自己的實際情況，目的就是讓我們清醒尾菇，不要繼續(xù)回去睡覺
頭天晚上安排好第二天早起的事情囚枪，或者有固定的早起事項，也可以幫助早起
工欲善其事千埃，必先利其器放可，早起的關(guān)鍵其實在于頭天晚上的準備朝刊！
早起的第一天拾氓，很多人應(yīng)該是睡不著的。我想告訴大家睡不著更應(yīng)該早起房官，既可以倒逼早睡翰守，也可以順便養(yǎng)成小休的習慣
經(jīng)過一個白天的調(diào)整蜡峰，就可以找到節(jié)奏湿颅，但是白天小休千萬不要睡的太多，建議通過冥想或者兩次18分鐘左右的小休去調(diào)整
關(guān)于早起的方法各式各樣崭庸，核心是通過各種方法和機制幫助自己早起
d.創(chuàng)造早起的人脈劝堪，一起早起冀自！
這是我建立的微信社群：自律踐行社熬粗，大家一起在群里做早晚安打卡驻呐，知識的分享含末，以及每日復(fù)盤佣盒！
不得不說肥惭，這也是早起的一大動力之一蜜葱！一個人可以走得很快牵囤，一群人可以走得很遠揭鳞！
