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進(jìn)入體式
雙腿分開三倍肩寬歪沃，腳內(nèi)側(cè)平行，腳尖正對(duì)前方嫌松，左腳尖內(nèi)旋30度沪曙，右腳尖外旋60度，腳跟內(nèi)旋30度萎羔，雙手扶髖液走，大拇指按在腰椎兩側(cè)，保持髖部的中正贾陷，小腹內(nèi)收上提缘眶，肘關(guān)節(jié)向后，打開胸髓废，肩放松巷懈， 身體向右旋轉(zhuǎn)，髖部擺正慌洪，身體朝右腳方向顶燕，髖關(guān)節(jié)擺正凑保，向前壓低上半身，伸左手放于右腳外側(cè)涌攻，右手扶髖保持中正不歪斜愉适，右手慢慢伸直和左手在一條水平線上，落下右手癣漆，雙手扶髖维咸，起身回正，還原腳掌惠爽。
功效
增加髖關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性癌蓖，強(qiáng)化腿的力量，調(diào)整腿形與骨盆區(qū)域問題婚肆，改善圓肩駝背租副，強(qiáng)化后背。
