新技術(shù)方便也加速了我們的生活節(jié)奏客蹋，減少了休息時間敞咧。例如網(wǎng)上購物代替到超市購物。一個成年人每天會檢查他的智能手機(jī)46次偶翅。
一個成年人想要適度的使用新技術(shù)也不太容易默勾，更何況大腦還沒有發(fā)育到抵抗讓他分神的事物的能力。
刷新手機(jī)聚谁、短信等會受到多巴胺的沖擊母剥，尤其是碰到積極的刺激，沖擊會更加猛烈形导。這種心理效應(yīng)叫間歇性強(qiáng)化环疼。例如訓(xùn)練狗時，不是每一次小狗聽話都給他獎賞朵耕，而是不確定的情況下給它獎賞炫隶，這種預(yù)期會讓它上癮。人也是不確定某個操作是否會得到獎勵阎曹，但你還是會不斷去做伪阶，這種期望會驅(qū)動著你的行為。
讓孩子們很難停下來查看手機(jī)的重要原因之一是害怕錯過处嫌。
屏幕前的時間和健康水平望门、心理問題，注意力問題成正相關(guān)锰霜。
多看一個小時屏幕，血壓會升高桐早，多一個小時閱讀癣缅，血壓會下降。這和影響孩子鍛煉沒關(guān)系哄酝，如果你一天有大量的時間坐在屏幕前友存，那么要增加大量運(yùn)動。
屏幕上的暴力事件會讓人不安陶衅。社交媒體依賴于花在社交網(wǎng)絡(luò)上的點(diǎn)贊屡立，關(guān)注的清單等等〔缶花在Facebook上的時間越多膨俐，你的幸福感就會越低。比如你發(fā)個朋友圈罩句，第1天得了贊多焚刺，第2天再發(fā)得的贊少，你就會不安门烂，是我發(fā)的不好嗎等等乳愉。中毒的社交媒體用戶自然會遇到焦慮兄淫、抑郁等問題。
電子游戲能讓大約10%的人真正成癮蔓姚，比起網(wǎng)絡(luò)社交捕虽，面對面的交流才增加親密感和同理心。
孩子們沉浸在自然環(huán)境中坡脐，他的感受和表現(xiàn)都將得到提升泄私，也會少用手機(jī)。所以要讓孩子們多去旅行和徒步挨措，你也可以幫忙規(guī)劃一下挖滤。
家長不是告誡孩子該怎么用電子產(chǎn)品，而是表達(dá)對孩子能管好電子產(chǎn)品使用的信心浅役，并盡到告知和建議的義務(wù)斩松，這樣能得到好效果。例考試前關(guān)掉手機(jī)觉既，釋放大腦惧盹，能考出更好的成績。
電子產(chǎn)品究竟每天用多長時間瞪讼？可以讓孩子倒推钧椰，每天需要多少睡眠時間，作業(yè)時間等等符欠，然后決定嫡霞。
可以直接建議孩子不要錯過和家人共處，閱讀與朋友交往等等希柿。
研究表明诊沪，在社交媒體上花費(fèi)三個小時或更長時間的孩子而言，心理健康不佳的可能性是別的孩子的兩倍曾撤。
對于小孩子想用手機(jī)端姚，可以提前告訴他，如果你在這個網(wǎng)絡(luò)上碰到什么害怕的事情挤悉，希望你能告訴我渐裸。
要讓孩子們學(xué)會提前做計(jì)劃，并將目標(biāo)可視化装悲，反駁消極思想昏鹃。孩子真正要想贏的時候，當(dāng)然要學(xué)著如何去爭取诀诊，但當(dāng)他的競爭對手是自己時盆顾，往往更有效，他可能無法控制他人練習(xí)的努力程度和水平高低畏梆，但他可以控制自己的練習(xí)程度及超越自己您宪。
容易有情緒的孩子奈懒，可以聊天中告訴他，他的杏仁核比較敏感宪巨，容易搜索到威脅磷杏，而有的人不是這樣。
練習(xí)備選計(jì)劃思維可以幫助你更好理解問題捏卓。能加強(qiáng)前額皮質(zhì)調(diào)節(jié)杏仁核的能力极祸。
當(dāng)孩子總是做否定的時候，可以用你也經(jīng)歷過類型困難境遇的方式開展聊天怠晴。
語言是非常強(qiáng)大的遥金。我想要，比我不得不更可人馓铩稿械；我寧愿，比我不得不效果更好冲粤。
練習(xí)重構(gòu)問題美莫。比方孩子說好回電話卻沒有回，不要想的太糟糕梯捕。雖然有時候會發(fā)生糟糕的事情厢呵，但生活每天都假設(shè)發(fā)生災(zāi)難是沒有意義的，而要選擇最有幫助的觀點(diǎn)傀顾。
讓人感到失控的最常見的心理習(xí)慣之一就是災(zāi)難性解讀襟铭。其實(shí)可以安慰孩子，考不上好大學(xué)短曾，也不影響成為一個好的建筑師蝌矛。可以教孩子學(xué)會區(qū)分這是個大問題還是個小問題错英？如果小問題，第1道防線用自我調(diào)整隆豹，比如深呼吸或采用備選計(jì)劃思維讓自己平靜椭岩。問題太大可以尋求幫助。
運(yùn)動有助于培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)能力璃赡。對大腦和身體都有好處判哥，增加多巴胺、血清素和去甲腎上腺素的水平碉考，使人心智穩(wěn)定塌计、集中注意力，保持警覺和心態(tài)平和侯谁。還能為大腦提供更多的葡萄糖和氧氣锌仅，促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育章钾，促進(jìn)腦細(xì)胞的生長，也就是說運(yùn)動幫助產(chǎn)生清晰思路热芹，因?yàn)榭梢源碳ず图訌?qiáng)前額皮質(zhì)的控制功能贱傀。如果學(xué)生在校大量鍛煉，學(xué)習(xí)成績會顯著提高伊脓。比方每40分鐘教學(xué)時間府寒，就進(jìn)行20分鐘的戶外游戲。所以建議學(xué)生要堅(jiān)持跑步报腔，培養(yǎng)某種鍛煉習(xí)慣株搔，強(qiáng)度為鍛煉中能夠說話，但沒法唱歌的程度纯蛾。
全世界最優(yōu)秀的神經(jīng)科學(xué)家之一纤房，特別贊成能夠用到智力和運(yùn)動技能提升自己執(zhí)行功能水平，例如武術(shù)茅撞，打鼓帆卓，攀巖，騎馬等米丘。
運(yùn)動協(xié)調(diào)取決于小腦剑令，而小腦在大腦的底部，如果你傷到了小腦拄查，甚至站都站不穩(wěn)吁津。小腦也是自閉癥的一個影響因素，最不具備遺傳性堕扶。意味著經(jīng)驗(yàn)而不是遺傳碍脏，是其運(yùn)作良好的關(guān)鍵所在。要拒絕讓孩子加入那種要求他做這做那的組織稍算，讓他做自己想做的典尾，玩自己想玩的。
