第二章 修煉篇：自我提升的九個(gè)招式
1.對(duì)自我欲望的把控是一種能力碗啄，意志力是一種品質(zhì)，更是一種生理問(wèn)題犁钟。（很多情緒波動(dòng)大棱诱、脾氣不好的人，往往是由于前額皮質(zhì)不發(fā)達(dá)導(dǎo)致的）所以涝动，高效的學(xué)習(xí)和工作迈勋，并非依賴于強(qiáng)大的自制力，而是得益于后天構(gòu)建起來(lái)的習(xí)慣體系醋粟。
2.如何建立習(xí)慣體系：
（1）靡菇、逃離多巴胺的控制重归，強(qiáng)化目標(biāo)
大量的多巴胺并不能產(chǎn)生真正快樂(lè)的感覺(jué)，那種感覺(jué)更像是一種激勵(lì)或者欲望厦凤。因此鼻吮，目標(biāo)是支撐你建立習(xí)慣的內(nèi)在動(dòng)力——確認(rèn)目標(biāo)，能讓人在養(yǎng)成好的習(xí)慣時(shí)獲得精神上的正向反饋泳唠。目標(biāo)越明確堅(jiān)定狈网，就越能忍受改變過(guò)程中的痛苦與反復(fù)。（深有體會(huì)笨腥，且核心重點(diǎn)是習(xí)慣拓哺，好習(xí)慣）
（2）、調(diào)整呼吸或冥想
將呼吸頻率降低脖母，比平時(shí)慢一些士鸥，訓(xùn)練幾分鐘，通過(guò)這種方法感受平靜谆级，有控制感烤礁，克制欲望。
（3）肥照、運(yùn)動(dòng)提升自控力
（4）脚仔、用做什么去替代不做什么：自控力是有限的，因此要有選擇地使用自控力舆绎，將它用在你認(rèn)為重要的地方鲤脏。（比如：失戀了的人，用去做什么替代不想念的正向思維吕朵，培養(yǎng)習(xí)慣猎醇，建立新習(xí)慣系統(tǒng)）
3.高效能的幾個(gè)關(guān)鍵概念：
（1）、認(rèn)知：時(shí)間比金錢重要努溃，注意力比時(shí)間更重要：栗子——禪就是 吃飯的時(shí)候吃飯硫嘶，睡覺(jué)的時(shí)候睡覺(jué)
（2）、方法：完全投入+感受全部樂(lè)趣+因樂(lè)趣而堅(jiān)持=專注的力
（3）梧税、秘密：獲得幸福生活的秘密在于沦疾，學(xué)會(huì)盡可能地從我們必須做的事情中得到心流的狀態(tài)。
4.建立心流的基礎(chǔ)方法：
（1）足夠的內(nèi)在動(dòng)機(jī)：興趣或者功利性目標(biāo)（但最好要堅(jiān)定第队，比如我要買房的目標(biāo)就不堅(jiān)定哮塞，驅(qū)動(dòng)力明顯不足，我可能在愛(ài)一個(gè)人的時(shí)候是最堅(jiān)定的）斥铺。如果找不到有兩個(gè)方法：一是截止日期彻桃；而是利益驅(qū)動(dòng)坛善。（思辨晾蜘，于我除了興趣和從心邻眷，都難以驅(qū)動(dòng)我）
（2）清晰明確的目標(biāo)（或許一開(kāi)始它是的存在的，但會(huì)隨著際遇發(fā)生改變剔交，只能說(shuō)我的處理方式肆饶，是不壓抑這種感覺(jué)也盡量做好現(xiàn)在，在一邊盡力過(guò)了同時(shí)岖常，去確定那個(gè)清晰的下一個(gè)突然會(huì)出新的目標(biāo)驯镊，有些人的目標(biāo)可能終生只有一個(gè)，但有些人的目標(biāo)是會(huì)變的竭鞍，隨著際遇不同板惑，目標(biāo)多也沒(méi)關(guān)系，但要確保每一個(gè)目標(biāo)的達(dá)成過(guò)程都是盡力無(wú)憾的偎快，這亦不算常立志冯乘，不立長(zhǎng)志。）
（3）難度和能力要匹配
劃重點(diǎn)：樂(lè)趣出現(xiàn)在無(wú)聊和焦慮之間晒夹，挑戰(zhàn)和人們的理解能力達(dá)到平衡裆馒，就可以行動(dòng)。即丐怯，只有當(dāng)能力與挑戰(zhàn)難度差不時(shí)喷好，人既不會(huì)感到焦慮，也不會(huì)感到無(wú)聊读跷，才會(huì)產(chǎn)生心流梗搅。也就是說(shuō)，要產(chǎn)生心流舔亭，需要根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)決定自己要做的事情些膨。這個(gè)事情，應(yīng)該既不難又不太簡(jiǎn)單钦铺，剛好有那么一點(diǎn)挑戰(zhàn)性订雾，又具有實(shí)現(xiàn)的可能性。意味著矛洞，目標(biāo)要設(shè)置的合理洼哎，并隨著自己能力的提升，逐漸把目標(biāo)設(shè)置得更高沼本。（這個(gè)挑戰(zhàn)與簡(jiǎn)單的平衡的工作噩峦，真的很重要）
（4）即時(shí)反饋
將任務(wù)分解成最小的可執(zhí)行的一個(gè)個(gè)小任務(wù)，并且為每個(gè)小任務(wù)設(shè)定對(duì)應(yīng)的目標(biāo)抽兆。比如寫書(shū)：好的做法是每天寫一篇识补，每篇文章一千多字。正向反饋辫红，才會(huì)有心流凭涂。沒(méi)有誰(shuí)能堅(jiān)持地做一件沒(méi)有任何希望的事情祝辣。（愛(ài)情同樣如此，從心理層面講切油，不合人性且消耗強(qiáng)大的內(nèi)心蝙斜，無(wú)論多強(qiáng)大。不要自我消耗澎胡，當(dāng)然孕荠，也沒(méi)有幾個(gè)人會(huì)像我一樣知道負(fù)不了責(zé)任就連希望都不要給，才是對(duì)對(duì)方最好的做法攻谁，最近筆者感情受挫稚伍，感慨偏多。）
（5）拋開(kāi)自我意識(shí)和雜念
專注事情本身的心流戚宦，而非關(guān)注自我和外界的事情槐瑞。（就是要心無(wú)雜念，明確最重要的事情阁苞，做就可以了困檩，其它的不重要，會(huì)無(wú)比強(qiáng)大那槽。）
總結(jié)：自在的狀態(tài)下悼沿，心才能最大限度地發(fā)揮原本的能力。
5.不斷提升自己的方法：是在學(xué)習(xí)區(qū)與執(zhí)行區(qū)之間相互切換骚灸，有目的地培養(yǎng)相關(guān)技能糟趾，然后再把這些技能應(yīng)用到執(zhí)行區(qū)。在學(xué)習(xí)區(qū)待得越久甚牲，提升就越大义郑。如果要突破自我，要增加學(xué)習(xí)區(qū)的時(shí)間丈钙。（所以非驮，收到這里，如果一份工作雏赦，工作時(shí)間使得學(xué)習(xí)時(shí)間和執(zhí)行時(shí)間壓縮的很少劫笙，個(gè)人認(rèn)為它不是一份理想的工作，就如雞蛋不能放在一個(gè)籃子里一樣星岗，做一份做工作要把這份工作做好填大，但要看到一是不是在“做好”的那天，能夠使三者達(dá)到平衡俏橘，如果不能允华，那么它的潛在風(fēng)險(xiǎn)就是大的，能做的我暫時(shí)能想到的是積蓄力量+不放棄尋找+際遇因素。過(guò)程可能會(huì)容易焦慮靴寂，但要相信一定會(huì)越來(lái)越好汉额，一天又一天）
6.如何用好學(xué)習(xí)區(qū)：
（1）走出舒適區(qū)，敢于折騰自己：突破自我榨汤，打破原有的習(xí)慣、思想怎茫、以及內(nèi)心的障礙收壕。（任何事情，做起來(lái)真的巨難轨蛤，但想起一句話：easy choice,hard life ;hard choice,easy life .突破的過(guò)程真的會(huì)痛蜜宪，但突破后的每一次，就是成長(zhǎng)與進(jìn)步祥山。沒(méi)有一種進(jìn)步圃验，不是帶著不舒服實(shí)現(xiàn)的。）
（2）注意刻意練習(xí)
（3）高人指點(diǎn)：一個(gè)人缝呕、一本書(shū)澳窑、一件事、一個(gè)教程供常、一次知識(shí)付費(fèi)等等摊聋。
（4）總結(jié)反省：
我能從中學(xué)到什么栈暇，如何做?更好麻裁。反思總結(jié)：有什么做得不好的地方，下次應(yīng)該如何調(diào)整源祈，做得好的煎源，能不能優(yōu)化。學(xué)會(huì)觀察-反思-總結(jié)-調(diào)整香缺，將執(zhí)行區(qū)轉(zhuǎn)化為學(xué)習(xí)區(qū)手销。
總結(jié)：走出舒適區(qū)（結(jié)合內(nèi)心，合理出走）+敢于折騰自己（所以健康絕對(duì)是本錢）+挑戰(zhàn)自我（不要怕图张，做了原献，就是一天又一天）+刻意練習(xí)（在決定想做的每一件事情上，慢不立埂淮，分清輕重緩急姑隅，刻意練習(xí)，時(shí)間會(huì)在漫長(zhǎng)歲月里給堅(jiān)持答案倔撞，除了愛(ài)情）+找高人指點(diǎn)（書(shū)是最好的老師讲仰，帶來(lái)不同但正向思維的人，最好不要與表達(dá)能力欠缺或者不愿表達(dá)的人強(qiáng)求建立關(guān)系痪蝇，猜是最浪費(fèi)雙方時(shí)間的事情鄙陡，有事情不是溝通就能解決的冕房，但不溝通，事情一定解決不了）+自我反省總結(jié)（挫敗真的會(huì)有趁矾，但修心路上耙册，一定要笑著爬起來(lái)，面對(duì)必須要走完的人生路毫捣，我也覺(jué)得會(huì)難详拙，但是只有這一個(gè)選項(xiàng)）
7.認(rèn)知才是一個(gè)人的核心競(jìng)爭(zhēng)力：
批判性思維包括：
（1）懷疑，但不否定一切
（2）開(kāi)放蔓同，但不搖擺不定
（3）分析饶辙，但不吹毛求疵
（4）決斷，但不頑固不化
（5）評(píng)價(jià)斑粱，但不惡意臆斷
（6）有力弃揽，但不偏執(zhí)自負(fù)
批判性思維的意義：活得明白，更加強(qiáng)大则北。（不過(guò)矿微，活得半明白不明白，是比較痛苦的狀態(tài)尚揣，難得胡涂或者活得明白冷冗，都是較好的狀態(tài)，想起了驚云的文章《守恒的人生悲愴：越幸福的人惑艇，越難以成就偉大的人生》蒿辙。所以偉大或者平凡，明白或者糊涂滨巴，從心而跟隨際遇思灌，不必強(qiáng)求吧。我真的覺(jué)得驚云活得太明白了恭取，所以覺(jué)得他不幸福泰偿，且悲觀，但是我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)被他影響了蜈垮，個(gè)人感覺(jué)耗跛。也把自己現(xiàn)在狀態(tài)叫做探索人生邏輯，也渴望平凡的幸福攒发，但目前看來(lái)调塌，真的是求而不得，探索內(nèi)心惠猿，踽踽獨(dú)行中羔砾。）
8.如何培養(yǎng)批判性思維：
（1）轉(zhuǎn)換角度，站在不同的角度思考：扮演旁觀者，利用中立的第三方的眼光來(lái)對(duì)付自己的偏見(jiàn)和情緒姜凄，有時(shí)候非常有效果政溃。
（2）思維公正，不帶立場(chǎng)地看待事物：在情境中公平地思考态秧，根據(jù)推理論證得出結(jié)論董虱，終點(diǎn)是公正。
（3）提升思考的深度和廣度：透過(guò)表面看本質(zhì)申鱼，比如歷史愤诱、政治、經(jīng)濟(jì)润讥、心理、角度選取得越多盘寡，我們?cè)娇赡芙咏鼏?wèn)題本質(zhì)楚殿。（每次讀到這里的時(shí)候，想法只有一個(gè)竿痰，讀的書(shū)脆粥，太少了！但是影涉，又要及時(shí)調(diào)整好心態(tài)变隔，這樣來(lái)自我安慰：讀書(shū)的最好的時(shí)間是認(rèn)字的時(shí)候和現(xiàn)在，任何事情都是蟹倾。能夠融會(huì)貫通的時(shí)候匣缘，一定會(huì)別有一番天地，或許可能實(shí)現(xiàn)不了鲜棠，但可以作為目標(biāo)肌厨，只有在浩瀚的知識(shí)面前，才能讓人更清醒的認(rèn)識(shí)到渺小豁陆，和活著的意義柑爸。刷抖音的愉悅感是暫時(shí)的，可以用來(lái)緩解親故下盒音，但成為內(nèi)容創(chuàng)造者的愉悅感才是持續(xù)且可發(fā)展的表鳍，一天又一天，有意義的事情祥诽，各有各的邊界）
（4）獨(dú)立思考譬圣，學(xué)會(huì)質(zhì)疑，多提問(wèn)題
不盲從雄坪，不迷信胁镐，有主見(jiàn)，不固執(zhí)，是一個(gè)人自信心的體現(xiàn)盯漂。（需要修煉颇玷，成長(zhǎng)且克服軟肋區(qū)）
李開(kāi)復(fù)的建議：多問(wèn)how ,多嘗試，多實(shí)踐就缆；多問(wèn)why,理解原因和初衷帖渠；多問(wèn)why not ,理解不同的思維和觀點(diǎn)，多問(wèn)自己?jiǎn)栴}竭宰。（與自己對(duì)話空郊，我的經(jīng)驗(yàn)）
（5）建立自己的觀點(diǎn)：區(qū)分事實(shí)和意見(jiàn)。
（6）通過(guò)同行評(píng)審切揭，強(qiáng)化自我思考：多與人溝通狞甚、交流（我做的不好，我總是喜歡自己思考和總結(jié)）廓旬，直接當(dāng)面提出合理化建議哼审，吸收他人的回饋和建議。（肯提出建議的都是好人孕豹，遇到悶葫蘆涩盾，無(wú)法同行，有力氣使不上励背，活生生被憋死）
（7）學(xué)會(huì)檢討和反省自己（未停止過(guò)春霍，但可能會(huì)慢）
? 我該睡覺(jué)了，聽(tīng)著音樂(lè)叶眉，二刷書(shū)目敲字的感覺(jué)址儒，好像心流的樣子。
? 晚安衅疙。
