經(jīng)常去健身房就會對健身很了解嗎坡椒，
來看看這些問題就缆，
或許你也誤解了健身哦帖渠。
接下來會從觀念，飲食竭宰，有氧和力量等方面來尋找你的誤區(qū)空郊！
NO.1希望運(yùn)動效果立竿見影
專家指出，運(yùn)動至少需要一個月才能看到效果切揭，如肌肉結(jié)實(shí)狞甚、體重減輕等，因而堅(jiān)持就顯得尤為重要廓旬。要想達(dá)到目標(biāo)哼审，一定要制定適宜的計(jì)劃并要有足夠的耐心。
NO.2.忽略對身體狀況的評估
對身體狀況了解得越詳細(xì)孕豹，你制定的健身計(jì)劃就越合適涩盾。你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎?如不知道，那就趕快請健身教練為你做個測試励背，然后根據(jù)測試的結(jié)果調(diào)整健身計(jì)劃春霍。
NO.3沒有確定的健身目標(biāo)
設(shè)定一個期待值對你實(shí)施整個健身計(jì)劃有著不可估量的作用，因?yàn)樘魬?zhàn)和可評估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底叶眉，預(yù)想中的美好結(jié)果將時時激勵你不輕言放棄址儒。制定一個計(jì)劃芹枷，如一個月內(nèi)減掉5公斤，或者腰圍減少2厘米离福，在鍛煉時始終把它記在心里杖狼，你會更有動力。
NO.4注重有氧運(yùn)動妖爷，忽視力量訓(xùn)練
在實(shí)現(xiàn)減輕體重的過程中蝶涩，力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動一樣重要。力量訓(xùn)練有利于塑造肌肉絮识，這些瘦肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多绿聘。因此如果你的肌肉數(shù)量增加，即便你在休息次舌，消耗的熱量也會相應(yīng)增加熄攘。如能把有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)臺，你一定能獲得更好的動力彼念。
NO.5健身教學(xué)片難度過高
很多人以為運(yùn)動的難度挪圾、強(qiáng)度越大，效果就越好逐沙，其實(shí)不然哲思。高難度的訓(xùn)練，如快速多變的舞步吩案，對于新手來說棚赔，不僅會讓你有很強(qiáng)的挫敗感，還可能導(dǎo)致你在運(yùn)動中受傷徘郭。記住靠益，在家里訓(xùn)練不像在課堂上有教練隨時糾正你的動作，所以一定要留意運(yùn)動教學(xué)片的技巧水平是否與你的水平相符残揉。
NO.6自認(rèn)為太胖而羞于在公眾場合鍛煉
一項(xiàng)調(diào)查表明胧后，眾多從來沒有進(jìn)過健身房的女性驚訝而高興地發(fā)現(xiàn)，那些健身房里的女性的體形并不比她們強(qiáng)多少冲甘。勇敢地走出去绩卤，是你成功塑身與瘦身的第一步。
NO.7害怕因力量訓(xùn)練長得太強(qiáng)壯
其實(shí)不用擔(dān)心江醇。女性不會像男性一樣分泌大量的睪丸激素濒憋，力量訓(xùn)練不會讓女性變得像男人般強(qiáng)壯。力量訓(xùn)練只會讓你的體形健美陶夜，并提高新陳代謝的水平凛驮。
NO.8獲得理想的體形之前不要掉以輕心
沒有人能擁有完美的身體，因?yàn)椤巴昝馈笔且粋€不存在的標(biāo)準(zhǔn)条辟。去改變那些你能改變的東西黔夭，如拉長肌肉宏胯，讓身體充滿活力，從而盡可能改善體形本姥。你完全可以為自己修長的腿肩袍、纖細(xì)的腰部和性感的肩部而感到驕傲，而無需因?yàn)槟愕纳眢w無法像模特一樣纖細(xì)而難過婚惫。
NO.9以出汗量來衡量運(yùn)動效果
盡管出汗是一種健康的表現(xiàn)氛赐，但排汗量并不足以作為運(yùn)動強(qiáng)度的衡量指標(biāo)。你的心率先舷、努力程度才是更重要的衡量標(biāo)準(zhǔn)艰管。
NO.10花30分鐘時間鍛煉腹部肌肉
這樣做你浪費(fèi)了大約28分鐘的時間。其實(shí)蒋川，你只需花上1~2分鐘就可以鍛煉腹肌牲芋。其余的時間你完全可以用來做其他運(yùn)動。
NO.11以數(shù)值變化來評判健身效果
體重數(shù)字下降的確是一件振奮人心的事情捺球，但是這并不能真正說明問題缸浦。體重的減輕無法反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少氮兵，所以你完全有可能看起來瘦了餐济，體內(nèi)的脂肪減少了，體重卻增加了胆剧。數(shù)字并不能說明一切。
NO.12帶著帽子在室內(nèi)運(yùn)動
運(yùn)動的時候醉冤，很鄉(xiāng)熱量都是通過頭部散發(fā)的秩霍，運(yùn)動時戴帽子會阻礙這一散熱過程。
NO.13穿普通甚至有花邊的胸衣進(jìn)行運(yùn)動
運(yùn)動時如果沒有合適的胸衣來呵護(hù)胸部蚁阳。很容易造成胸部過早下垂铃绒。具有小或中號胸型的女性只需穿緊密型的胸衣便可解運(yùn)動對胸部的沖擊，但胸部比較豐滿的女性則需要用特定的加固型運(yùn)動胸衣呵護(hù)胸部螺捐。
NO.14喜歡與別人比較
認(rèn)為“她比我效果更明顯”颠悬，這是沒有根據(jù)的。因?yàn)槟愫鼙静恢浪纳眢w狀況定血，你怎么知道她以前不是奧運(yùn)會的選手呢?不要考慮別人赔癌，專注于自己的計(jì)劃，制定符合自身水平的目標(biāo)澜沟，才是你最需要做的灾票。你在減自己的體重，而不是別人的茫虽。
NO.15忽視身體的信號
導(dǎo)致身體疼痛和疲勞的原因有很多種刊苍，可能是因?yàn)槭軅蛏〖让牵部赡苁侨鄙偎摺Ｅ逶蛑笤傩菹⒄{(diào)整正什，并要注意改變健身項(xiàng)目啥纸，讓身體虛弱的部分得到充分休息。重視身體的信號婴氮，并以此來指導(dǎo)運(yùn)動斯棒，才能真正鍛煉你的身體。
NO.16持有消極的態(tài)度
如果你一直有消極態(tài)度:“我這樣脆弱”莹妒，“我一定減不下去”名船。你的確會變得很脆弱，你也真的堅(jiān)持不下去旨怠。這些消極態(tài)度將徹底將你擊倒渠驼。如果太長的等待讓你失望，不如依靠短期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)來激起斗志鉴腻。如果你努力尋找積極的變化迷扇，你就一定能找到它們。
NO.17只關(guān)注鍛煉帶來的生理改變
鍛煉的效果不僅體現(xiàn)在體能的增強(qiáng)上爽哎。最新調(diào)查表明蜓席，一次10分鐘的適中訓(xùn)練能夠提高情緒，讓人感覺愉快课锌。鍛煉除了能提高睡眠質(zhì)量外厨内，還能提高排解壓力的能力。
NO.18讓身體直接暴露在自然環(huán)境里
太熱渺贤、太冷或是太濕都可能影響運(yùn)動雏胃。學(xué)會用外衣來保護(hù)自己，不管外界的溫度如何變化志鞍，你最好都不要直接將皮膚裸露瞭亮，以防止水分大量流失，引起身體不適固棚。
NO.19沒有戴太陽鏡的習(xí)慣
紫外線不僅會對皮膚造成傷害统翩，還會傷害到眼睛。因此無論什么時候在戶外運(yùn)動都要戴上太陽鏡此洲。最好還要選擇佩戴能吸收長紫外線和短紫外線鏡片的太陽鏡厂汗。
NO.20運(yùn)動裝備不合格
穿了很多年的運(yùn)動鞋與運(yùn)動服，已經(jīng)失去了對身體的保護(hù)作用黍翎。
NO.21把鍛煉作為大吃特吃的理由
運(yùn)動會讓你感覺更餓面徽，如果此時你認(rèn)為可以吃任何東西，那就錯了。鍛煉的確需要更多能量趟紊，但補(bǔ)充能量時一定要注意健康地攝入食物氮双，盡量吃含有蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的混合物霎匈，千萬不要把食物當(dāng)成辛苦鍛煉的獎賞戴差，這樣只會讓你的熱量攝入超標(biāo)。
NO.22每天喝水量不足
保證充足的水分铛嘱，不僅可以增加能量同時也會減少食欲暖释。有時候我們會把渴誤認(rèn)為是饑餓雁刷，喝一杯水就可以滿足你的身體需要桩砰，而不必飽食一頓。每天保證喝8杯水施掏。在運(yùn)動的時候帖烘，還要保證每15分鐘喝200-300毫升的水亮曹。
NO.23鍛煉前不補(bǔ)充能量
在運(yùn)動前的一個小時里攝入800-1200千卡熱量，可以讓你達(dá)到最佳運(yùn)動狀態(tài)態(tài)秘症，取得最佳運(yùn)動效果照卦。可選擇酸奶乡摹、香蕉和有花生醬的全麥餅干等以碳水化合物為主的小零食役耕。
NO.24依靠蛋白質(zhì)片來滿足肌肉鍛煉的需要
這完全沒有必要。運(yùn)動中的女性需要更多的蛋白質(zhì)聪廉，攝入量達(dá)到平常每日攝入量的兩倍-以每公斤體重攝入0.35克蛋白質(zhì)為標(biāo)準(zhǔn))即可瞬痘。這些蛋白質(zhì)完全可以通過日常的均衡飲食來補(bǔ)充，而無需吃蛋白質(zhì)板熊。雞肉图云、雞蛋、乳制品等食物中都富含蛋白質(zhì)邻邮。
NO.25為了增加運(yùn)動量，在行走運(yùn)動時同時進(jìn)行手部克婶、腕部的負(fù)重訓(xùn)練
這種重復(fù)性的運(yùn)動很容易讓背部筒严、肩部、肘部和腰部受傷情萤。如果你認(rèn)為走路燃燒的熱量不夠多鸭蛙，你可以選擇地形比較復(fù)雜的路段或者穿上負(fù)重背心來增加運(yùn)動量。
NO.26進(jìn)行超心臟負(fù)荷的鍛煉
盡管有時候給自己一份額外的壓力有益身心健康筋岛，但在大部分的鍛煉時間里娶视，不要讓心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，否則有害無益。
NO.27在堅(jiān)硬的地面上做強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動
為了保護(hù)髖關(guān)節(jié)肪获、膝蓋和腳踝寝凌，避免直接在混凝土地面進(jìn)行具有強(qiáng)沖擊力的運(yùn)動，如跑步等孝赫。盡量選擇有彈性较木、具有緩沖作用的地面，以減少運(yùn)動對關(guān)節(jié)的傷害青柄。
NO.28運(yùn)動總是一成不變
如果每天做同樣的運(yùn)動伐债，肌肉就會習(xí)慣這種運(yùn)動節(jié)奏，這些運(yùn)動變得不再具有挑戰(zhàn)性致开，訓(xùn)練的效果也會逐漸降低峰锁。所以要想讓運(yùn)動一直保持最佳效果，可以隨時做一些小小的調(diào)整双戳，比如說改變跑步的路線虹蒋、改變運(yùn)動速度等。
NO.29不重視拳擊和跆拳道的姿勢
拳擊和跆拳道潛伏著很大的受傷隱患拣技。尤其是在伸展肘部和膝蓋千诬、出拳和踢腿時，如果沒有把握好尺度膏斤，受傷總是難免的徐绑。所以在學(xué)每個動作的時候，從開始就要認(rèn)真看清教練的動作莫辨，確保準(zhǔn)確無誤傲茄。當(dāng)教練糾正其他學(xué)員的時候，也要注意學(xué)習(xí)沮榜，避免犯同樣的錯誤盘榨，然后慢慢琢磨，直到找到感覺蟆融。
NO.30有氧運(yùn)動不規(guī)律
零星的運(yùn)動不利于形成好的鍛煉習(xí)慣草巡，還會阻礙你獲得預(yù)期的運(yùn)動效果。你不需要每天都運(yùn)動型酥，只要有規(guī)律地進(jìn)行即可山憨。如每周做3次運(yùn)動，每次20分鐘弥喉。
NO.31做有氧運(yùn)動時郁竟，身體過分地倚靠在器械上
這樣做會轉(zhuǎn)移身體的重心，影響熱量的消耗由境。鍛煉的時候棚亩，盡量讓手離開器械蓖议。比如如讓手做前后擺動運(yùn)動，或者只是把它們放在后面讥蟆。如果你要借助雙手保持平衡勒虾，也一定要放松，不可過分用力攻询。
NO.32經(jīng)常戴著耳機(jī)在戶外跑步
這樣做是非常危險的从撼，耳機(jī)會讓你聽不清靠近你的車或人的聲音，從而降低遇到危險時的應(yīng)變能力钧栖，建議把耳機(jī)留在健身房低零。
NO.33只做單一的有氧運(yùn)動
長期單一地進(jìn)行某一種有氧運(yùn)動，會損傷軟骨和關(guān)節(jié)拯杠。嘗試更多的有氧運(yùn)動掏婶，可以避免某個部位的勞損，同時也有利于全面地鍛煉身體.
NO.34認(rèn)為運(yùn)動中膝蓋受傷是正常的事
由于生理結(jié)構(gòu)不同潭陪，女性膝關(guān)節(jié)所承受的壓力遠(yuǎn)大于男性雄妥，所以女性在運(yùn)動的時候，韌帶比男性更容易受傷依溯。如果運(yùn)動的時候你感覺膝蓋或臂部關(guān)節(jié)疼痛老厌，可先停止，尋找下原因黎炉。
NO.35總是先鍛煉小肌肉群
小肌肉群枝秤，如關(guān)節(jié)的鍛煉固然重要，如果你先鍛煉它們慷嗜，在隨后的大肌肉群訓(xùn)練時淀弹，這些小肌肉群會因疲勞而無法支持你的訓(xùn)練，強(qiáng)行實(shí)施則可能導(dǎo)致受傷庆械。記住先鍛煉胸薇溃、背和臀部肌肉，再鍛煉小肌肉群缭乘。
NO.36試圖舉起自己力不能及的重量
在舉重訓(xùn)練中沐序，如果你總是想舉起超過自己能力范圍的重量，不僅會危及你的體形堕绩，還會增加受傷的風(fēng)險薄啥。同時，失敗的結(jié)果會大大打擊你的健身信心和興趣逛尚。切記做自己力所能及的事，循序漸進(jìn)刁愿，欲速則不達(dá)绰寞。
NO.37不注意背部姿勢
任何不正確的姿勢都會導(dǎo)致后背疼痛，同時也可能削弱你的健身效果。想練就平直的背部滤钱，要求你的脊椎始終處在中立位置觉壶。可借助鏡子來檢測你的背部訓(xùn)練效果件缸。
NO.38力量訓(xùn)練操之過急
速度快并不代表效果好铜靶。力量訓(xùn)練可促進(jìn)肌肉生長。掌握力量訓(xùn)練的分寸很重要他炊。速度太快容易受傷争剿，輕舉慢放才是正確的方式。
NO.39缺乏挑戰(zhàn)自己的勇氣
當(dāng)你在挑戰(zhàn)自己的極限時痊末，你能感覺到脂肪在燃燒蚕苇、肌肉變得結(jié)實(shí)的愉悅。健身專家建議凿叠，記錄下每次舉起的重量涩笤、次數(shù)和組數(shù)，然后勇敢地突破這些記錄盒件，不斷地挑戰(zhàn)自我蹬碧。
NO.40做弓步、馬步練習(xí)時炒刁，膝蓋總是在腳趾前
如果你的膝蓋向前突出恩沽，表明對關(guān)節(jié)施力過大，并且忘記了你做這項(xiàng)練習(xí)的真正目的切心。這項(xiàng)練習(xí)是用來鍛煉髖部飒筑、臀部和腰部，而不是你的關(guān)節(jié)绽昏，所以盡里讓膝蓋和腳垂直协屡。
NO.41不注重腿部的力量訓(xùn)練
跑步、騎車和滑冰都能讓腿部得到很好的力量鍛煉全谤，但這些運(yùn)動并不能均衡地鍛煉到所有的肌肉肤晓。如自行車練習(xí)者往往擁有強(qiáng)壯的股四頭肌，腘繩肌卻較弱认然。系統(tǒng)安排腿部肌肉的力量訓(xùn)練可以避免肌肉的不均衡發(fā)展补憾。
NO.42抓舉啞鈴太緊
這樣不僅會更快地消耗你的能量，也讓你的手更容易疲勞卷员，甚至受傷盈匾。抓舉時要平穩(wěn)而放松。
NO.43只鍛煉看得見的肌肉
每個人都愿意看到自己擁有平坦的小腹和健美的手臂毕骡，所以會刻意加強(qiáng)對它們的鍛煉削饵，但看不見的背部肌肉卻往往被人忽視岩瘦。健美的標(biāo)準(zhǔn)是均衡，要想擁有挺拔的背部窿撬，請盡快把背部運(yùn)動增加到你的日常訓(xùn)練中启昧。
NO.44對運(yùn)動項(xiàng)目的鍛煉目的不了解
如果不懂得鍛煉的目的，你就無法搞清動作是否到位劈伴。這樣不僅浪費(fèi)時間密末，更會阻礙進(jìn)步。閱讀所用的設(shè)備上的說明或者向教練詢問跛璧，弄明白你所做運(yùn)動的目的严里，這樣才能保證姿勢正確，并達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果赡模。
NO.45忽視腹肌鍛煉
傳統(tǒng)的腹部訓(xùn)練田炭，如仰臥起坐只作用于腹直肌。要徹底鍛煉腹肌漓柑，縮腹是一種簡單而有效的運(yùn)動教硫，你只要像拉上一條很緊的褲子一樣屏住呼吸即可。這樣還有利于鍛煉脊椎辆布，增加腰部力量瞬矩。所以無論平時還是鍛煉時，記住隨時縮腹锋玲。
NO.46舉重時屏住呼吸
用力時呼氣景用，對緩解心臟的壓迫非常重要。如果在用力時屏住呼吸惭蹂，可能會嚴(yán)重阻礙血液循環(huán)而導(dǎo)致暈倒伞插。
