有時候你會覺得自己很沒用氧映，什么都做不成；

有時候你會覺得壞事發(fā)生理所當然脱货，好事即使發(fā)生了也不會覺得很久岛都；

有時候你害怕與人對視，害怕在公眾號大聲說話振峻。

這些現(xiàn)象偶爾發(fā)生是很正常的臼疫，但是假如這些現(xiàn)象一直或者是頻繁發(fā)生，那么你應該是自卑的扣孟。

我也曾經(jīng)是個自卑的人烫堤，自卑引發(fā)了人際關系交往障礙和其他許多行為上困擾，妨礙了自己在學習哈打、生活和人際交往這些活動的正常進行塔逃。自卑的人想要進步，猶如拖著鎖鏈前行料仗，會覺得非常累，甚至會放棄伏蚊，不再繼續(xù)前行立轧。但如今我已經(jīng)掙脫鎖鏈，希望看完文章的你躏吊，也能夠有所受益氛改。

自卑產(chǎn)生的原因：

青少年時期的經(jīng)歷很重要，可能在現(xiàn)在看來很小的一件事在青少年時期也能造成巨大的影響陨仅，很多負面的心理狀態(tài)都是因為青少年時期的一些經(jīng)歷造成的脖母，自卑也不例外祖能。

造成自卑的最普遍的原因是：父母和教師在青少年時期的貶抑性評價，比如“頭腦不好”“惹事精”等葛躏，這些對于小孩子造成的傷害比想象中很大，甚至能摧毀自尊心悠菜，從而逐漸陷入了自卑的泥潭里舰攒。

當然也有其他原因造成的：比如因為先天條件比較差，如身高相貌等悔醋，加上父母不能很好地疏導摩窃，以及與其他人的對比，導致自己產(chǎn)生負面情緒芬骄，引發(fā)自卑心理猾愿。

而自卑的人也帶有以下四個“特質(zhì)”鹦聪，導致他們很難走出來：

1.性格羞怯

一般性格羞怯的人不善言辭、不善社交蒂秘，在與人交流過程中很難鼓起勇氣椎麦，若是鼓起勇氣的交流收到了負反饋，那么會收到很大的打擊材彪，會更加不想對外社交观挎，這個過程也會促進自卑心理。

2.太在乎結果

自卑的人很容易在乎失敗的結果段化，比如考試發(fā)揮不好嘁捷，哪怕是偶爾；工作上一件事做不好显熏，被上司責怪雄嚣；這些情況都會導致自責并且對自身產(chǎn)生懷疑。

3.太多顧慮

在做一件事之前喘蟆，容易產(chǎn)生太多顧慮缓升，并且容易想到消極的結果，最后導致事情本身都做得不是很好蕴轨。

比如考試前會不斷地想考砸了怎么辦港谊；面試前會不斷地想要是問到不會的問題怎么辦；與人交流的時候會想要是他不答應我的請求橙弱，不接受我的說法怎么辦歧寺。這些其實拋除自己事前的顧慮，自己都能做得更好棘脐。

4.與他人比較

喜歡與他人比較斜筐，并且喜歡用自己的缺點與他人的觀點進行比較，對自己要求苛刻蛀缝，最后得出自己什么都做不好的結論顷链。

如何改變自卑？

行為上的改變：

行為與心理其實是相互影響的屈梁，行為影響心理嗤练，比如望梅止渴，一個想象行為：可以吃到酸甜的梅子俘闯，就能產(chǎn)生心理效應潭苞，讓本來覺得很渴的軍隊都留下口水，不再覺得口渴真朗；心理影響行為此疹，比如你自己的自律行為，起因都是因為你想要改變自己的心理。

所以改變自卑的心理蝗碎，同樣可以采用改變自己的行為來實現(xiàn)：

首先是姿勢上的改變：

①說話的時候盡量正視他人，這不僅能讓你更好地感受到他人的想法以及心理變化蹦骑，而且是尊重他人的一種做法慈省。如果一開始很難辦到的話眠菇，也可以看著對方的鼻子或者嘴唇，一步步慢慢改變捎废。

②走路的時候昂首闊步笑窜，不能含胸駝背登疗。走路的時候昂首闊步能給自己帶來心理上的自信，我本人就是一個很大的受益者辐益，如果你也自卑，走路也含胸駝背智政，建議可以先走走路姿勢開始改變认罩，你收獲的自信可能比你想象中的多女仰。

其次是環(huán)境的改變：

有個說法是，要想改變自己疾忍，先改變自己的所處的環(huán)境。所以打掃并布置自己的房間一罩，也可以有效地改變自己的自卑心理，一個干凈的房間能讓你擁有好的心情撇簿，按照自己喜好布置的房間也能讓自己身處喜歡的環(huán)境聂渊，給自己營造積極的心態(tài)。

最后是對自己的觀察：

在尚且缺乏自信的階段四瘫，你可以每天給自己寫“成功日記”記錄自己的成功行為汉嗽。一開始可以是一些簡單的行為，比如第一次主動和別人交流等找蜜，后面逐漸提高自己的要求饼暑，你會漸漸看到自己的優(yōu)點，開始變得自信。甚至在這個過程中你可以找到自己喜歡的興趣愛好弓叛，并開始發(fā)展它彰居。

心理上的改變：

自卑其實本質(zhì)上是和心理強相關的，要想完全克服自卑撰筷，那么在心理上也需要做一些改變：

①放輕松

清楚地認識自己周邊的事務陈惰，判斷哪些后果是可以提前規(guī)避的，比如考試答題卡涂錯毕籽，那么就用交卷前的幾分鐘復查一次抬闯；比如在公司接待重要客人的時候，可以先在會議室里準備水关筒，有需要的話打印相關的資料溶握。

當然也會出現(xiàn)一些不可規(guī)避的事情，這種時候要擺平心態(tài)平委，放輕松奈虾，和自己無關的事情，不需要強行把責任攬在自己身上廉赔，那樣會給自己造成很大的精神壓力肉微。

比如我的一個朋友，之前一直覺得自己是個“災星”蜡塌，覺得自己很倒霉碉纳，甚至覺得自己家人住院也是因為自己造成的。但其實我們都明白馏艾，倒霉還能理解劳曹，但家人住院這個最可能的是患者本身的身體素質(zhì)或者遭遇了一些變故才會住院，這個和他完全沒有關系琅摩。

他卻覺得是自己的原因铁孵，從外人看來覺得不可思議，但當自己陷在其中的時候房资，能換角度看問題是很困難的蜕劝，所以當遇到事情的時候，要放輕松轰异，盡量以平和的心態(tài)去看問題岖沛。

②權衡自身想法以及外界影響

每個人心中都有一座天平，一邊是他人搭独，一邊是自己婴削，而這座天平不可能完全平衡，往自己過度傾斜牙肝，就成了自大唉俗；往他人過度傾斜嗤朴，就成了自卑。

所以我們要盡可能讓天平處于中間互躬，如果是沒什么自信的人播赁，那么可以稍微往自己的方向傾斜一些，做事之前先考慮自己的想法吼渡，再去考慮對他人的影響，這樣一點點地進行改變坎背，讓天平趨于平衡，漸漸變得自信寄雀。

③變得更加主動

改變之前被動的狀態(tài)得滤，開始變得主動起來懂更！主動開始去和他人溝通急膀，主動去學習他人的優(yōu)點，若不知道怎么做慷暂，可以看看偉人的書籍，學習他們面對挫折的時候是怎么做的行瑞，并在自己能力范圍內(nèi)去學習餐禁、模仿。

愿你能活成理想中的模樣洋魂。

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