很多朋友聊天跟我講，由于工作或者家庭原因不能夠到健身房去健身堵腹。
但是又想擁有一個相對好的身材炸站。
其實(shí)在家里面進(jìn)行相對簡單一些的鍛煉，也是可以的疚顷，一副啞鈴旱易，一個杠鈴。
只要你運(yùn)用的好腿堤，全身上下所有的部位都是可以訓(xùn)練到的阀坏。
我總結(jié)了一下用最基本的器材——啞鈴，就可以在家里很小的空間訓(xùn)練全身各個部位的動作笆檀。
一共八組忌堂，只要你認(rèn)真練習(xí)，相信效果不會差的酗洒。
健身不分場所士修，不分時間，不分年齡樱衷。
只要你有一個想讓自己成為更好的自己的心棋嘲。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? NO.1站姿啞鈴彎舉+推肩
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 目標(biāo)肌肉：
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?肱二頭肌和三角肌
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?NO.2啞鈴深蹲
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 目標(biāo)肌肉：腿、臀
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?NO.3仰臥啞鈴提拉
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?目標(biāo)肌肉：胸矩桂、背沸移、三頭等
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?NO.4農(nóng)夫行走
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?NO.5啞鈴深蹲推肩
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?目標(biāo)肌肉：腿、肩
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?NO.6單臂啞鈴臥推
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 目標(biāo)肌肉：胸、肱三頭肌
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?NO.7啞鈴甩擺
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?目標(biāo)肌肉：腰雹锣、腿网沾、肩
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? NO.8單臂啞鈴劃船
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?目標(biāo)肌肉：背、肩
