關(guān)于減肥，大多數(shù)人的觀念中固有的是減肥是一個(gè)從現(xiàn)有體重到目標(biāo)體重的短跑過程，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)體重到達(dá)終點(diǎn)任務(wù)完成。這種觀念或心理在沒有經(jīng)歷過減肥或者減肥屢次未果的人當(dāng)中會(huì)比較普遍。
對(duì)于減肥成功的界定峡谊，一般是體重保持在目標(biāo)體重6個(gè)月以上可以稱為減肥成功。也就是說刊苍，不只體重要減下來既们，還要有自我維持的能力。這種能力需要習(xí)慣的養(yǎng)成正什，否則僅靠那點(diǎn)可憐的意志力啥纸，6個(gè)月太長，便只能爭個(gè)朝夕婴氮。
減肥更多地成為了想減肥人的一時(shí)沖動(dòng)斯棒，諾言也好行為也罷盾致。“等我餓幾頓就回來了”荣暮，“等我鍛煉幾天就回來了”庭惜。“等……就回來了”已成為減肥專用固定句式穗酥。等是等了护赊，就是體重沒回來。下次再發(fā)誓砾跃，注意手勢骏啰，嗯嗯。
說到鍛煉減肥抽高，我想起一位的哥判耕，勵(lì)志的故事，每天10公里厨内，沒間斷過祈秕，一年減下來40多斤，每天繼續(xù)10公里雏胃，晚上一個(gè)蘋果。雖然不推薦這種減肥方式志鞍，但是能每天10公里的堅(jiān)持瞭亮，減肥后依然當(dāng)做一種生活方式，除了敬佩就是仰望固棚。問我為啥不推薦這種減肥方式统翩？因?yàn)楹苌儆腥四茏龅剑艽酥蓿龀Ш梗健?/p>
空氣凝滯的冷死人。
朋友圈一度經(jīng)常有人曬一個(gè)個(gè)跑步的小地圖呜师，換季的時(shí)候就來一波娶桦，后來還是被美食圖替代了。不推薦大量運(yùn)動(dòng)還有一點(diǎn)汁汗，體重超重或肥胖的人前期鍛煉強(qiáng)度大對(duì)膝蓋損傷大衷畦，臟器負(fù)擔(dān)也大。另外知牌，不論體重如何祈争，鍛煉不宜大量流汗，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)上或者營養(yǎng)學(xué)上說角寸，容易水分丟失電解質(zhì)紊亂菩混。中醫(yī)上講忿墅，會(huì)造成津液虧失，津液屬陰沮峡。陰不存疚脐，則陽何以為附？
轉(zhuǎn)用懶兔子的話“大汗過后傷大汗”帖烘，陰是基礎(chǔ)亮曹，陽是功能。短時(shí)間內(nèi)的大量運(yùn)動(dòng)和流汗對(duì)身體其實(shí)是不利的秘症，陰陽互利照卦，相生相長，如果津液流失乡摹，就是耗陰役耕。還有一種想法是，認(rèn)為脂肪能通過汗一樣從身體流出聪廉，應(yīng)該是忽略了脂肪懶惰的天性瞬痘。我們先來看一個(gè)數(shù)據(jù)，蛋白質(zhì)和糖類每克 4 Kcal的熱量板熊，脂肪每克 9 Kcal的熱量框全。前兩者會(huì)結(jié)合很多水，比如肌肉中百分之七八十的樣子干签，而脂肪組織的含水量很少津辩，只保留細(xì)胞代謝所需要的基本水分，大概在10%左右容劳。簡化過程粗略計(jì)算喘沿，以一人每天消耗2000 Kcal計(jì)算，一天不吃不喝最多可以減 2 Kg（當(dāng)然要是能減更多可能是宿便的原因……）竭贩，其中3/4 是水蚜印，1/4 是糖類和蛋白質(zhì)，即500 g留量；如果以減的全是脂肪算窄赋，只能減少脂肪222 g，剩余的重量水補(bǔ)足肪获。別問怎么算的寝凌，數(shù)學(xué)不好。當(dāng)然孝赫，實(shí)際情況也不會(huì)這么純粹较木，脂肪的消耗只會(huì)更少。
其實(shí)青柄，效率問題是其次伐债，關(guān)鍵還是健康問題（當(dāng)然预侯，以運(yùn)動(dòng)為愛好的人不在討論之列，這里主要討論的是健康減肥的人和為健康而運(yùn)動(dòng)的人）峰锁。有句話如是說萎馅，靠某個(gè)階段大運(yùn)動(dòng)量減下來的肉肉，還會(huì)在不再繼續(xù)這一切的時(shí)候回來虹蒋。所以說糜芳，選擇了一種減肥方法，其實(shí)是選擇了一種生活方式魄衅。
節(jié)食減肥峭竣，其實(shí)對(duì)身體的傷害不必多說，之所以還成為很多人采用的手段晃虫，是因?yàn)榭梢詽M足“急功近利”的需求皆撩。脾胃是根本，傷了脾胃其他臟器也會(huì)受牽連哲银。忽然想到“活久見”這個(gè)詞扛吞，細(xì)細(xì)想來還真的是耐人尋味……
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