短期失眠障礙一般由失戀块仆，吵架，職場(chǎng)壓力等造成王暗，一般持續(xù)一兩天到幾天悔据，在服用幾片睡覺(jué)藥，或應(yīng)激事件結(jié)束后就會(huì)緩解俗壹。
慢性睡眠障礙分為入睡困難科汗，睡眠維持困難，早醒三種情況：入睡困難：半小時(shí)以上無(wú)法入睡就是入睡困難绷雏。早醒：早上提前一個(gè)小時(shí)以上醒來(lái)為早醒头滔。睡眠維持：做夢(mèng)，質(zhì)量或效果差涎显。
慢性失眠的判別標(biāo)準(zhǔn)：一周三天以上坤检，持續(xù)三個(gè)月以上，且對(duì)人的正常生活的影響期吓。
睡眠障礙怎么解決早歇？
軀體障礙排除之后。三個(gè)層面：第一讨勤，癥狀箭跳。第二，認(rèn)知情緒悬襟。第三衅码，意識(shí)狀態(tài)。
如果是第一個(gè)層面的問(wèn)題脊岳，可以吃點(diǎn)睡眠藥逝段，或者針對(duì)其他造成睡眠障礙的疾病進(jìn)行治療。至于認(rèn)知層面割捅，很多人對(duì)于睡眠的固有觀念也會(huì)導(dǎo)致失眠：有些人認(rèn)為奶躯，只有睡夠八小時(shí)才是正常的，一旦只睡了七小時(shí)就焦慮亿驾。我們要解除這種認(rèn)知嘹黔。實(shí)際上，每個(gè)人都有自己的睡眠節(jié)律，一直睡不著是因?yàn)樯眢w還撐得住儡蔓，因此不用焦慮郭蕉，慢慢等待生物鐘起作用就可以了。
在意識(shí)狀態(tài)的問(wèn)題上喂江，我們將平時(shí)狀態(tài)分為工作狀態(tài)和存在狀態(tài)召锈，現(xiàn)代生活，更多人在工作狀態(tài)沉浸在對(duì)于好結(jié)果的追求获询，很難觀察到身心變化涨岁。這個(gè)時(shí)候我們便需要運(yùn)用到靜觀（正念）的方法進(jìn)行調(diào)節(jié)。當(dāng)我們用心找到一個(gè)節(jié)律吉嚣，反而就放松了梢薪。了解一下自己的身心狀態(tài)，并且接受此刻真實(shí)的狀態(tài)尝哆，會(huì)得到安靜放松以及困倦秉撇。
