“任何時候，一個人都不應(yīng)該做自己情緒的奴隸沽损，不應(yīng)該使一切行動都受制于自己的情緒灯节，而應(yīng)該反過來控制情緒∶喙溃”
”無論境況多么糟糕炎疆，你應(yīng)該努力去支配你的環(huán)境，把自己從黑暗中拯救出來国裳⌒稳耄”
以上兩段話，出自美國著名作家奧里森.馬登的《一生的資本》缝左。這兩段話唯笙，把我8月份讀書的收獲，都充分概括出來了盒使。
在這個充滿希望的8月崩掘，我閱讀了三本有關(guān)情緒管理的心理學(xué)書籍，分別是《積極情緒的力量》少办、《這不是你的錯》和《自卑與超越》苞慢。閱讀這三本書，讓我收獲頗豐英妓。
1.管理好你的情緒挽放，成就你的積極人生
《積極情緒的力量》的作者是芭芭拉·弗雷德里克森绍赛，曾被積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼譽為“積極心理學(xué)領(lǐng)域的絕頂天才”，她在積極心理學(xué)領(lǐng)域的研究成果辑畦，被美國心理學(xué)會授予“坦普爾頓獎”吗蚌。
作者在這本書中，結(jié)合多年的研究經(jīng)驗告訴我們：想要實現(xiàn)美好的人生纯出，不僅需要積極情緒蚯妇，還少不了消極情緒。只有兩者達到最佳情緒配比暂筝，才能讓我們收獲美好的人生箩言。
閱讀這本書，讓我認識了積極情緒有10種表現(xiàn)形式焕襟，包括：喜悅陨收、感激、寧靜鸵赖、興趣务漩、希望、自豪它褪、逗趣菲饼、激勵、敬佩和愛列赎。
這10種積極情緒的表現(xiàn)形式宏悦，是不是很常見，但似乎自己又缺乏了某些表現(xiàn)形式呢包吝？
比如饼煞，我就認為自己在寧靜、興趣诗越、逗趣等方面的積極情緒比較缺乏砖瞧。
我表面上是一個比較文靜內(nèi)向的人，但我的內(nèi)心卻經(jīng)常掀起巨浪嚷狞，我常常無法安靜地坐在一個位置看上一小時的書块促。
老公常常笑我是一個沒有任何興趣的人。確實是呀床未，琴棋書畫竭翠，唱歌跳舞，讀書寫作……我有哪一樣是感興趣的呢薇搁？
去年上半年斋扰，因為疫情，我擁有將近五個月的寒假，本想利用這個超長版的寒假看看書传货、練練毛筆字屎鳍，讓自己修心養(yǎng)性，讓內(nèi)心變得寧靜一點问裕，也培養(yǎng)一些感興趣的事情逮壁，免得老了容易患上老年癡呆。
我有沒有堅持下來了呢粮宛？
練毛筆字窥淆，我只堅持了二十多天。人家說二十一天可以養(yǎng)成一個好習(xí)慣窟勃，可我愣是沒有養(yǎng)成寫毛筆字的習(xí)慣祖乳。
至于看書逗堵，那個漫長的假期秉氧，我大概只看了四本有關(guān)寫作的書，但一篇讀書筆記都沒寫蜒秤。書看完了汁咏，內(nèi)容也全都忘完了。大概是我對閱讀沒有產(chǎn)生興趣的原因作媚，才造成這么低效的閱讀效果吧攘滩。
人的一生，難免會有消極情緒的時候纸泡，如果過于消極漂问，就會影響你的學(xué)習(xí)、生活與工作女揭。
作者通過反復(fù)研究蚤假，得出了積極情緒與消極情緒的最佳配比是3：1。即我們每經(jīng)歷一次消極情緒的沖擊吧兔，就要有三次積極情緒來擺平磷仰，才能保證我們具有積極的人生。
如果比例低于3：1境蔼，你就會感受到失落灶平，抑郁；高于3：1箍土，你就會收獲積極美好的生活逢享。
但這個比例并非越高越好，比例太高吴藻，會讓人失去自我拼苍，飄飄欲仙，隨時會撞到天花板。它是有上限的疮鲫，這個最高的比例上限是11：1吆你。
作者在書中分享了7種可以降低消極情緒的方法。分別是：（1）反駁消極情緒思維俊犯；（2）打破思維反芻的桎梏妇多；（3’提高覺知力；（4）拆除消極情緒地雷燕侠；（5）調(diào)整對媒體信息的攝入者祖；（6）為嚼舌與嘲諷找替代品；（7）應(yīng)付周圍的消極源绢彤。
當(dāng)然七问，作者也分享了11種增加積極情緒的方法，分別是：（1）真誠茫舶；（2）找到生命的意義械巡；（3）品味美好；（4）數(shù)數(shù)你的福氣饶氏；（5）計算善意讥耗；（6）追隨激情；（7）夢想未來疹启；（8）利用優(yōu)勢古程；（9）與他人在一起；（10）享受自然的美好喊崖；（11）打開心靈挣磨。
無論是降低消極情緒的方法，還是提高積極情緒的方法荤懂，看起來都簡單易行茁裙，容易操作。相信势誊，只要你持之以恒去訓(xùn)練呜达，就能擁有積極的人生。
2.童年受虐的經(jīng)歷粟耻，并不是你的錯
學(xué)會管理自己的情緒查近，除了掌握降低消極情緒的方法，和提高積極情緒的方法挤忙，還要學(xué)會識別生活中引起消極行為的原因霜威。
尤其是童年受過虐待的人，會產(chǎn)生嚴重的羞恥感册烈，更要分清哪些消極行為是自己造成的戈泼，哪些是父母或者別人造成的婿禽，不要把所有的錯誤都歸在自己的頭上。
在《這不是你的錯》一書中大猛，作者貝弗莉·恩格爾扭倾，便教給我們?nèi)绾闻袛嘧约菏欠癖恍邜u感所折磨，如何直面自己的羞恥感挽绩，并找到解決它們的辦法膛壹。
作者之所以要寫這本書，是因為她在童年時唉堪，不但長期受到母親的漠視模聋，身心飽受折磨，并且還在童年時期受到了性虐待唠亚。
在很長的時間里链方，作者都被因童年遭遇帶來的內(nèi)心羞恥感所折磨，以至于性格完全扭曲灶搜。
在她終于能從童年陰影中慢慢走出來后祟蚀，她明確了自己的使命——要探尋一條路，幫助自己和所有曾經(jīng)遭受過童年虐待的人占调，走出童年羞恥感的陰影暂题。
作者告訴我們移剪，慈悲心可以治愈羞恥感究珊。
因為慈悲心可以讓受害者感覺到自己受到關(guān)注，被人傾聽纵苛，讓他們意識到自己曾經(jīng)被折磨和傷害過剿涮，帶給受害者精神上的溫暖和慰藉。
治療羞恥感攻人，可以通過正念療法與自我悲憫相結(jié)合取试。
正念療法，其實與冥想是一樣的道理怀吻。
自我悲憫的練習(xí)有五個方面瞬浓，分別是：自我理解，自我寬恕蓬坡，自我接納猿棉，自我關(guān)愛和自我鼓勵。
這五個方面屑咳，是層層遞進的關(guān)系萨赁。它們看起來很容易，做起來兆龙，可并不簡單杖爽。
比如，小彬從小被爺爺奶奶百般寵愛，養(yǎng)成了亂花錢的壞習(xí)慣慰安，以至于發(fā)展到去到誰家都要偷錢的地步腋寨。每偷一次錢，便被父親狠狠地揍上一頓化焕。當(dāng)然精置，打得越兇，偷得越厲害锣杂。
六年級的時候脂倦，我接手了小彬，領(lǐng)教了他偷錢的厲害元莫。一天中午午休前赖阻，趁幼兒園老師和小朋友上廁所的時間，他就把幼兒園老師的錢偷到了手中踱蠢。
如果沒有攝像頭火欧，誰能抓到小偷就是小彬呢？
全村人都知道小彬有愛偷錢的毛病茎截，大家便對他敬而遠之苇侵。
我有個親戚的孫子剛剛十八歲，就因偷竊企锌、打群架榆浓，造成對方重傷，被判了兩年的勞動改造撕攒。這個孩子的成長經(jīng)歷陡鹃，與小彬十分相似，都是被祖輩溺愛造成的抖坪。
利用這個典型的案例萍鲸，我與小彬進行了多次談心，讓他理解自己行為的危害性擦俐。他去偷竊別家的次數(shù)是減少了脊阴，但又把黑手伸向了兩個姐姐的生活費，把姐姐們每周在校的生活費卷走花光了蚯瞧。
我對小彬教育的失敗嘿期，大概就是沒有讓他學(xué)會理解自己、寬恕自己状知、接納自己秽五，更沒有讓他學(xué)會關(guān)愛自己和鼓勵自己的原因吧。
3.克服自卑饥悴，超越自己
”一個人在五歲之前坦喘，其生活經(jīng)驗已經(jīng)決定了他（她）成年后解釋自身遭遇和回應(yīng)的方式盲再。“
這句話出自《自卑與超越》瓣铣，它的作者是阿爾弗雷德?阿德勒答朋，是著名的奧地利心理學(xué)家，個體心理學(xué)派的創(chuàng)始人棠笑，是人本主義心理學(xué)先驅(qū)梦碗，現(xiàn)代自我心理學(xué)之父。
作者認為蓖救，由于身體缺陷洪规、驕縱、忽略所引起的自卑循捺，有可能摧毀一個人斩例，使人或自甘墮落，或發(fā)生精神異常从橘。但另一方面念赶，自卑也有可能使人發(fā)憤圖強，力求振作恰力，以補償自己的弱點叉谜。
這個觀點，也解釋了小彬?qū)掖瓮蹈`而不改的原因踩萎。小彬就是由于祖輩驕縱導(dǎo)致屢次犯錯停局，引起眾人不滿，又引發(fā)了自卑心驻民，從此自甘墮落翻具。
《自卑與超越》一書履怯，作者從家庭教育角度回还、學(xué)校教育角度論述個人成長的影響，這些內(nèi)容我看得特別認真叹洲。
父母在孩子的成長中柠硕，是無法替代的角色。從身邊眾多留守兒童的糟糕表現(xiàn)运提，可以充分證明這一點蝗柔。
學(xué)校是家庭的延伸，教師要做的事情更像母親民泵，同學(xué)之間更多的是合作與良性的競爭癣丧。學(xué)校教育，如果過分強調(diào)競爭栈妆，將是孩子們的不幸胁编。近年來厢钧，幾乎每年都有學(xué)生因不堪忍受成績壓力而自殘、輕生嬉橙，便是很好的證明早直。
在這個充滿希望的8月，我把這三本情情緒管理的心理學(xué)書籍市框，認真地閱讀了一兩遍霞扬，收獲還是挺多的。希望我今后能管理好自己的情緒枫振，讓自己過上積極的人生喻圃。
