跑步的意義婚温，對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)描焰，不僅是為了瘦身，更是為了健康栅螟。
終于栈顷，在筆者跑了幾百公里之后，某天閑來(lái)無(wú)事嵌巷，看著嘰嘰喳喳的跑步群萄凤，突然，一個(gè)人的打卡記錄引起筆者的好奇心搪哪。筆者跑完后喜歡看看數(shù)據(jù)靡努，只是那一天，他的卡路里消耗量吸引了我。
我對(duì)數(shù)據(jù)產(chǎn)生了懷疑惑朦。
網(wǎng)絡(luò)上找到關(guān)于慢跑卡路里得解釋通常為下面過(guò)程：
（大多數(shù)地方都是簡(jiǎn)單的復(fù)制兽泄，黏貼，大神找到新的算法可以交流）
先簡(jiǎn)單列出卡路里的影響因素：
1漾月，重量（kg）
2,運(yùn)動(dòng)時(shí)間（h）
3,配速（min/km）
4,運(yùn)動(dòng)距離（km）
首先進(jìn)行定性解釋：
1病梢，在相同配速的條件下，男士比女士消耗的熱量更多梁肿。（體重差異）
下圖第一幅為引起筆者好奇的圖片蜓陌，第二幅為我11月1日的配速。我們倆配速一定吩蔑，這樣距離和時(shí)間可以看成定量钮热。男士消耗的熱量為470.9大卡，我消耗為299.2大卡烛芬。我體重計(jì)算的基礎(chǔ)是43.5kg隧期，那么相應(yīng)推理此男士體重為68.5kg。
2赘娄，配速一定仆潮，距離越遠(yuǎn)，卡路里消耗量越大遣臼。（運(yùn)動(dòng)距離的差異）
下圖中為作者本人的記錄性置，體重恒定，5日距離稍遠(yuǎn)暑诸，運(yùn)動(dòng)時(shí)間稍長(zhǎng)，大卡消耗量分別為466.3kcal辟灰，475,1kcal个榕。
3，距離一定芥喇，配速越慢西采，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，卡路里消耗量越大继控。
這也是筆者本人曾經(jīng)的跑量械馆。兩張圖片距離一定，配速越慢武通，卡路里消耗越大霹崎？what?
我在查資料的時(shí)候發(fā)現(xiàn)有人對(duì)此由疑問(wèn)。簡(jiǎn)單解釋冶忱，當(dāng)你跑的越慢尾菇，你的肺部提供的氧氣含量越多，你呼吸越平穩(wěn)，進(jìn)行的有氧呼吸越充分派诬。
那么那些配速很快的人他們做的不是無(wú)氧呼吸嗎劳淆？
人的身體是有適應(yīng)性的，當(dāng)它慢慢適應(yīng)了你的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度默赂，你的心肺功能得到加強(qiáng)沛鸵，也就是說(shuō)，你不需要那么多氧氣來(lái)進(jìn)行有氧呼吸了缆八。
心率是衡量人們身體心肺功能的指數(shù)曲掰。比如說(shuō)，在平靜狀態(tài)下耀里，運(yùn)動(dòng)員的心率為每分鐘50次上下蜈缤，正常人跑步一段時(shí)間后大多能在70上下，進(jìn)階跑者的心率為60上下冯挎。當(dāng)然底哥，正常人心率范圍為60-100次，諸位不用擔(dān)心房官。
下面進(jìn)行定性分析：(以7日數(shù)據(jù)為例)
1趾徽，kcal=43.5(kg)*1.01(h)*{30/2.41}=545.54
指數(shù)K公式中計(jì)算為3分鐘/400米，8公里/時(shí)翰守，我的記錄為9.92公里/時(shí)孵奶，換算完以后為2.41分鐘/400米。
2蜡峰，kcal=43.5（kg）*10.03*1.036=452.01
3了袁，變相的第一種計(jì)算方式
7日當(dāng)時(shí)記錄數(shù)據(jù)為466.3kcal∈可以看出载绿，第一、三種得出的結(jié)果真的時(shí)辣眼睛油航，第二種計(jì)算方式還有一定的差異崭庸。
最后，作者還是沒(méi)有完全解決卡路里的計(jì)算方式谊囚，身高大概呈現(xiàn)一定相關(guān)怕享，如有了解者，歡迎交流镰踏。
友情提示函筋，跑步是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，我們的生命還有很長(zhǎng)奠伪，不在于一時(shí)驻呐。祝各位越來(lái)越健康灌诅。
