班會主題
踐行滿月 展望百天
【中階線上】第五次小組會
會議時間：4月1日周六 ? 6:00-7:20
會議地點：云之家~易效能G150@北京
一：主持人開場（3分鐘）
主持人開場祈秕，并確定時間大臣匈织、記錄大臣廓啊、排麥大臣時否到位喷市？
會議輪值：2組成員
主持人：長宇 ?標簽渐溶，康美健康，易曉能踐行，教練技術(shù)
排麥大臣：長宇
?時間大臣:欒天
記錄大臣：佟葉子
二：踐行分享（35分鐘）
學(xué)員分享本周踐行易效能的心得體會，以及遇到的問題咧欣，檢視90天目標達成。
3時間：每人4分鐘
4順序：冠軍5組分享7分鐘
2人員：每組1人
五組:張紅琴
1組康馨月2歲半寶寶2幼兒老師3易曉能踐行
本周收獲： ? 1. 早睡轨帜、早起做的很好魄咕。2. 運動：身體原因沒有晨跑，但堅持早起做家務(wù)或看書蚌父。3. 閱讀：本周閱讀《媽媽有多強大哮兰，孩子就有多優(yōu)秀》，下周閱讀《有錢沒錢看習(xí)慣》4. 家庭：工作之余梢什，能陪伴家人奠蹬，周末還進行了黃島之旅朝聋。5. 晨間日記：每天寫嗡午，還有不足。6. 三只青蛙：能保證完成冀痕，但都是小青蛙荔睹，從關(guān)注小事開始，覺得效果也很好言蛇。of: 用of記錄的不是特別理想僻他。 ? ? ?8.小確幸：上周有一個免費名額參加易效能活動，分享給學(xué)校老師腊尚，大家聽后受益匪淺吨拗，影響到了別人。 ?下周計劃： ? 晨跑方面要加強婿斥； ? ? ? ? ? ? ? ?下周of的使用方面繼續(xù)加強完善劝篷。 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
3組王麗偉 ?1國企管理人員 。2民宿，3歲寶媽娇妓。3找到優(yōu)勢開啟財富自由的踐行者
? 輪值組長，收獲愉悅活鹰，3組是我見過最為默契最高效的團隊哈恰，讓我打開視角只估，管理者也可以很愉悅。3組優(yōu)勢着绷，低調(diào)奢華蛔钙，相信百天驚艷眼球，看待事情的方法荠医，有很多轉(zhuǎn)變夸楣，在路上邁上康莊道路，焦慮感減少了子漩。
4組翟辰星 12晨間跑步者2易曉能豫喧，6點起床很合適，30分鐘跑步幢泼，第一周紧显，養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣。跟葉老師晨跑缕棵。3公里孵班。第二周，四公里招驴，會覺得有點累篙程，老板說很快就五公里鼓勵了自己。第三周别厘，腦子閃過五點虱饿，分了5個小階段。跑步不能和誰比触趴，挑戰(zhàn)自己氮发，膝蓋的問題，注意身體冗懦。
6組馮美惠 ?三個標簽：1爽冕，15歲女孩的媽媽2，抗衰老3披蕉，易曉能踐行者颈畸。1，3333早餐 没讲，影響了很多人眯娱，特別有成就感 ，做早餐摸索食零，完善困乒，爛開始好開展。 2內(nèi)心的一個變化贰谣，為了打卡而打卡娜搂，專注于自己做的事情迁霎，不在意別人的看法，現(xiàn)在很多朋友關(guān)注百宇，跟我討教考廉。3術(shù)和器的用的不是好，上周線下會携御，對我影響大昌粤。這周開始跑步，本周30公里啄刹。
7組王冬月 三個標簽：1自媒體人2建立網(wǎng)站3初三的教師涮坐，
工作：中考復(fù)習(xí)的交流 ，自媒體做廣告 誓军，網(wǎng)站運營
幸運袱讹，和其他老師交流，三年沒更新有一定的壓力昵时，爛開始捷雕，好結(jié)果，踐行90天來壹甥，沒覺得壓力有多大救巷，以前一接到任務(wù)就會加班，現(xiàn)在心理挺輕松句柠，按部就班的完成任務(wù)浦译，大家很肯定，圓滿俄占。以前做好事情管怠，會有驕傲的感覺淆衷，本次沒有這種感覺缸榄，因為還有其他90天目標的。
8組韓序 祝拯，學(xué)委甚带，標簽：1，IT男佳头。2父母效能訓(xùn)練的講師鹰贵，3易曉能踐行者。
學(xué)習(xí)經(jīng)驗;英語的學(xué)習(xí)康嘉。香港有過一陣讀研究生的經(jīng)歷碉输，有英語的基礎(chǔ)，有小孩后還是學(xué)習(xí)英語亭珍，閱讀的方式敷钾，訂閱了每天閱讀的材料枝哄，學(xué)了OF，開始看OF網(wǎng)站阻荒，翻譯好了挠锥，OF更精進 。翻譯能力提高侨赡，希望90天OF英文版手冊翻譯蓖租。
2組佟葉子我是來自于2組19號，佟葉子羊壹。對自己的3個標簽蓖宦，1，內(nèi)科醫(yī)生油猫。2球昨，4歲壹壹的媽媽3，易效能時間管理踐行者眨攘。我為什么要去學(xué)易效能主慰？反思一下是對時間的焦慮。工作生活忙碌鲫售，病房從早忙到晚共螺，晚上下班陪孩子，屬于自己的時間比較少情竹，從去年5月份開始聽喜馬拉雅100講藐不，十堂課，間斷踐行秦效，發(fā)現(xiàn)早起后可以有屬于自己的2個小時雏蛮，去做自己真正想要做的事情，我喜歡上了早起阱州，但我內(nèi)心深處總有一個聲音冒出來挑秉，“抓緊時間，爭分奪秒”搞得心率表的數(shù)字比喝了咖啡升得還要快苔货。聽著葉老師“”忙就去學(xué)時間管理”犀概，所以我來到線下課堂。在課堂上收益匪淺夜惭，回來后就鼓足干勁姻灶，可隨著踐行的深入，經(jīng)常在群里泡著诈茧，看到其他同學(xué)準備營養(yǎng)早餐产喉、運動、思維導(dǎo)圖、周總結(jié)等運用的很好曾沈，進步很大尘颓，而我的90天目標卻每天踐行的不是很理想實際上我變得更忙了，加重我對時間的焦慮晦譬。焦慮就在于我想干的疤苹、想學(xué)的事情比較多，既要通過專業(yè)考試敛腌，瑜伽教培卧土，學(xué)思維導(dǎo)圖，又想去跑步像樊，而屬于你的自主支配時間就那么點尤莺，抱著不能浪費每一分鐘的心態(tài)卻經(jīng)常力不從心不能進入狀態(tài)。而我的問題也來自與別人的比較生棍、與完美自己的比較颤霎，比較心讓人浮躁。求的太多涂滴，反倒不成友酱。我去思考與領(lǐng)悟，時間管理不是讓你做更多的事柔纵，而是讓你去做重要的事情缔杉，把一件事做到極致，少就是多搁料，簡化目標或详。提倡的生活方式是高效能、慢生活郭计，平衡工作與生活霸琴。事物是曲折前進的，螺旋上升的昭伸，你持續(xù)的做就會有好的結(jié)果 梧乘。我的理解好比節(jié)食減肥的人一樣，節(jié)食勋乾、暴食宋下、懲罰與放縱,最終導(dǎo)致對食物厭惡,我們要學(xué)習(xí)的是跟食物更好的相處,如何去控制自己的食量和健康飲食,人生的意義也在于享受美食.
近一周來踐行的也不是很好,原因在于闌尾炎發(fā)作行手術(shù)治療,在手術(shù)日的當天,我問自己:如果今日是你的最后一天,你想做什么?我心中完美的一天是,晨起洗浴后做瑜伽,瑜伽冥想,陪孩子去公園玩玩,喂喂松鼠,和閨蜜聚會吃個午飯,和家人坐著聊聊家常,看看喜歡的書,你會發(fā)現(xiàn)任何工作的壓力,考試的壓力,買房買車買包的需要,都是浮云.我想這就是我的愿景。手術(shù)日的第一天很難熬,傷口的疼痛和周身不適,讓我不能集中注意力,本想著看看搞定三,可連微信都不想看.引入情景和精力的概念,在這倆個前提下,我的最優(yōu)選擇是看把<<三生三世十里桃花>>看完和堅持每天喜馬拉雅100講分享打卡辑莫，真愛。近30天沒有娛樂追劇的時間罩引，看了電視各吨，還覺得很滿足好像傷口也沒那么疼了。 所以當我這周出院時，我并沒有懊悔與焦慮白白度過的這幾天揭蜒，而是順勢而為横浑，不糾結(jié)，在這周重新開始90天的進程屉更。把自己的精神松綁徙融，全清專注的活在當下。
謝謝大家瑰谜，愿我們攜手走過剩下的60天欺冀，謝謝2組小伙伴的關(guān)心與鼓勵。
五組冠軍組：張紅琴 ?很激動萨脑。我為五組一份子隐轩。而三個標簽：1母親2小型企業(yè)的經(jīng)營者。3易效能踐行者渤早。 來到課堂职车，是因為一個愿望，時間自由財物自由鹊杖。認識到需要培養(yǎng)接班人悴灵，培養(yǎng)自己的精力，從喜馬拉雅100講骂蓖，10堂課称勋，來到線下目標，90天目標 ：每天早睡早起涯竟，每天運動赡鲜，每天感恩與反思。每日運動的版塊庐船，每日運動是我的固定目標银酬，天氣好，跑步筐钟，天氣不好揩瞪，KEEP。享受運動篓冲。加強反思李破。
三:教練陳惠超第四環(huán)節(jié)1萬米建項目分享（20分鐘）
陳慧超教練講解易效能時間管理1階課程學(xué)習(xí)的行動三角形之“執(zhí)行”。
? ? 行動三角形大家都在踐行：收集壹将、排程與執(zhí)行 ：收集依照一切手邊快速可靠原則嗤攻，清空大腦，列出來之后诽俯，就開始排程妇菱。排程是將最重要的事情選出來，緊急的事情排出來。然后就進入執(zhí)行闯团。今天我就針對執(zhí)行跟大家做個簡單的交流與分享.執(zhí)行里面有三點特別重要：意識辛臊、原則和 方法。意識：自下而上的意識房交。目標和行動是人生的縱軸和橫軸彻舰。我們究竟應(yīng)該從目標向下分解，還是應(yīng)該從行動往上夯實候味？我們在行動中要注意自下而上刃唤，千里之行始于足下。把重要緊急的事情做好负溪，把眼下的事情做好透揣，才能獲得一種掌控力。把這件事做好川抡，日常工作中會有更多有價值的事情等著你辐真，只有這樣控制能力才會慢慢得到提升。如果掌握了這個崖堤，就能進入高效能人士七個習(xí)慣中那種做重要不緊急的事情的習(xí)慣狀態(tài).原則：堅持執(zhí)行侍咱、委托、推遲和刪除的4D原則密幔，用4D原則對事情進行管理楔脯，做到既嚴謹又不失靈活性。重要又緊急的就去執(zhí)行胯甩，重要不緊急的可以推遲昧廷，緊急但沒那么重要的可以去委托，真的不重要不緊急沒必要做的可以刪除偎箫。堅持4D原則木柬，選出最重要的事情，對執(zhí)行幫助特別大淹办。建議大家一定要堅持做這樣的流程眉枕，因為只有走這樣的流程你才能專注于當下，專注于手里的工作怜森。行動不是目的速挑，取得結(jié)果才是關(guān)鍵。
? ? 方法：番茄工作法副硅。專注很重要姥宝，只有用心了，才能把事情做到位想许。雖然日程表和清單中任務(wù)一大堆伶授，但事情再多断序，一次也只做一件事流纹。把眼前這件事做好糜烹，這就是活在當下的感覺。每天挑出三只青蛙漱凝，不要逃避疮蹦，不要拖延，用最高效的時間解決它,吃掉它.番茄工作法就是為了提升專注茸炒，為了幫助我們更好地做好眼前的一件事愕乎。我們可以用番茄工作法來分解重要的“青蛙事件”,吃掉那只最丑的青蛙 。吃番茄時壁公，25分鐘一到就要休息一下感论。一開始我都是2/3個小時都不休息的，感覺自己不需要番茄工作法紊册，25分鐘太短了比肄。后來感覺長時間工作效率不一定高，就嘗試性的要求自己一定在25分鐘時休息一下囊陡。因此芳绩，開始吃番茄時，要關(guān)注番茄的品質(zhì)撞反，而不是番茄的數(shù)量妥色。利用好番茄鐘，并做好對應(yīng)的記錄遏片，看多少是因為外部被打斷的嘹害，反思原因，為未來做好規(guī)劃吮便，以便自己改進笔呀！我的感悟：分析一下番茄工作法，它把時間分成三個部分：25分鐘高品質(zhì)專注线衫、5分鐘全然放松凿可，休息。第三種時間就是戰(zhàn)略思維和全局觀的時間授账。我們要做的事情是從所有的事情中挑出來的枯跑，這就是全局觀。這個30分鐘的分配法就可以放射到整個人生中去白热，每個人的一天也可以這么安排：高品質(zhì)的工作敛助、純粹的真正的休息、反思和全局觀屋确。搜索app store里的番茄工作法纳击，就會出來很多app续扔。我用的是番茄土豆。它可以對吃番茄的數(shù)量和時間做記錄焕数，便于日后比較纱昧。我們記錄自己的時間，一方面是為了找出自己的高效時間堡赔，以便自己在最為高效的時間段吃青蛙识脆，讓自己活出效率，實現(xiàn)“高效率善已、慢生活”灼捂， 同時，我們也能夠真正的時間自由换团！
? ?專注的解決要事悉稠，每個人一定可以爆發(fā)驚人的能量！ 這不是心靈雞湯艘包，而是實實在在的事實的猛，只有踐行了才能夠體味到，堅持踐行辑甜！
?互動：初學(xué)者衰絮，5個，最多6個磷醋。要事干掉猫牡，青蛙吃掉〉讼撸互動交流：1淌友，執(zhí)行的過程中分神，腦中把雜事分神骇陈。內(nèi)部打斷震庭，2分鐘就做了，超過2分鐘你雌，收集,2器联，90天目標，變成動作婿崭，90天就不是每天的青蛙了拨拓。90天工作中設(shè)立一個青蛙，根據(jù)情景設(shè)立氓栈，工作中至少一個渣磷，3，25分鐘用由提示音的番茄鐘授瘦，該結(jié)束就結(jié)束醋界，預(yù)估了4個番茄竟宋，剩下的時間做梳理。方法一定要貫徹形纺。4番茄鐘吃5-6個丘侠，我在吃番茄鐘過程中有打斷，最好重新開始挡篓，初期吃5個婉陷，吃多了就頂帚称。5專注的做事情官研，預(yù)估番茄的時間就行了，到時間就斷闯睹。
四：教練李艷琴講解萬米高空建項（20分鐘）
1:由教練講解如何在“一萬米高空”建項目戏羽；
? ? ? ? 項目；我要完成什么楼吃，就是目標始花。項目下面不是項目，而是動作孩锡。要完成什么酷宵，如何建項目。直接建項目躬窜，1浇垦，右上角，一萬米高空,2荣挨，項目-修行男韧，收集想法，后轉(zhuǎn)換為一萬米高空默垄。為什么要有修行這個項目那此虑？身邊朋友影響，朋友介紹就會有相應(yīng)的動作口锭，收集具體做什么那朦前？收集轉(zhuǎn)化為具體的動作。 ? ? ? 如何訓(xùn)練鹃操，簡化思維韭寸，項目里最后就是動作，去覺察组民，先僵化棒仍，固話，再優(yōu)化臭胜。對項目感覺不徹底莫其，啟動番茄鐘再去啟動收集癞尚。?只有有目標，就要去檢視乱陡。只有有項目浇揩，就要去做周檢視，讓你跟結(jié)果之間很清晰的認識憨颠。
? ? OF里設(shè)置里怎么設(shè)置檢視： 項目里出點更多出檢查胳徽。人生要出成果，不斷實現(xiàn)自己的目標爽彤。不斷去練習(xí)养盗，每天不斷的練習(xí)就是不斷的去精進。項目不是要做的事情适篙，它必須去分布執(zhí)行往核，只有不斷去實現(xiàn)自己的小目標，才能出成果嚷节。
? ? 二萬米是一年的目標聂儒，形成了自己的習(xí)慣，就不列成項目硫痰，學(xué)習(xí)道德經(jīng)衩婚，這個動作就已經(jīng)完成了瞧栗，二萬米是高空盐欺，需要的話放在一萬米變成項目项滑。
2:學(xué)員小組會后練習(xí)在“一萬米高空”里建一個半年內(nèi)要完成的【項目】损搬。
3: 查看OmniFocus中的項目竖幔。規(guī)劃時酗电，單個雜事記入“跑道”月洛；多步驟事務(wù)記入“一萬米高空”婉徘，經(jīng)常分解并安排藏研。
五：教練總結(jié)（7分鐘）
1:支持教練分享敬矩，帶班教練總結(jié)。2:下次小組會3組承辦蠢挡。
