今天學(xué)習(xí)的內(nèi)容，大有些self-help的味道，中文翻譯過來您看的就更清楚耕腾，演講名字就叫 —— 一招幫你告別壞習(xí)慣猜揪！天吶，這也太神奇了點(diǎn)吧，簡單易學(xué)，估計類似的廣告您看的也不少：一招幫你減肥；一招讓你俘獲心儀的對象赏枚；一招讓你成為百萬富翁....... 大概您看到這里就沒有興趣往下看了吧，但是晓猛，這里總是有個但是饿幅，請相信我，這個演講中的簡單的方法戒职，可不是那么簡單栗恩，這是Cognitive Therapy （認(rèn)知療法）的精華！科普一下洪燥，Aaron Temkin Beck 是公認(rèn)的認(rèn)知療法的開創(chuàng)者磕秤，你可能沒聽過他，但是另外一個人捧韵，你應(yīng)該不陌生市咆，叫馬丁. 塞利格曼（Martin?Seligman），Beck 的研究激發(fā)了Seligman改進(jìn)他的認(rèn)知心理學(xué)的研究方法再来，進(jìn)而用在習(xí)得性無助的研究上（The learned helpless）蒙兰。
首介紹一下本次演講的Speaker，Jud 是一個有著20年經(jīng)驗的正念（mindfulness）研究專家,他在布朗大學(xué)和MIT都有相應(yīng)領(lǐng)域的研究工作芒篷，Jud 致力于習(xí)慣改變搜变，這個演講為2016年十大熱播的演講之一！下面我們就來看看Jud給我們支了什么招式梭伐。
Jud在開場的時候痹雅，介紹了他在練習(xí)正念的時候遇到的挑戰(zhàn)仰担，我們之所以很難集中注意力糊识，是因為绩社，我們在對抗進(jìn)化上最為保守的學(xué)習(xí)過程，這個基于獎勵的學(xué)習(xí)過程叫正面和負(fù)面強(qiáng)化赂苗，在我們?nèi)祟愡M(jìn)化的過程中愉耙，千萬年來我們存活下去的基礎(chǔ)是對卡路里的攝取和保存，在我們的基因中就已經(jīng)固化下來了拌滋，所以當(dāng)我們看到食物的時候朴沿，大腦會喊出來，卡路里败砂，趕快吃赌渣，這樣我們才能活下去，這樣昌犹，我們開始品嘗食物坚芜，恩，味道很不錯斜姥，這樣反反復(fù)復(fù)鸿竖，在我們的記憶中就留存了這樣的記憶，我們大腦非常聰明铸敏，它會把這樣的美好感覺遷移缚忧，當(dāng)我們感受到痛苦與壓力的時候，他會欺騙你去吃杈笔，用吃找到美好的感覺闪水！似乎這也沒什么問題，畢竟在中國年輕人的文化里桩撮，沒有什么傷心的事是一頓火鍋解決不了的敦第，如果一頓不行，那就兩頓店量！我們從這個過程中看到這樣的模式芜果，看到食物 - 吃 - 感到快樂——然后重復(fù)。Trigger(誘因) - Behavior（行為）- Reward（獎勵）融师。
另外一個例子就是吸煙成癮的問題右钾。我相信，大多數(shù)人都知道吸煙有害身體健康旱爆，那為什么仍然有那么多的人深陷其中不能自拔呢舀射？中國煙草2018年的利潤破萬億，直接PK掉四大行+兩桶油怀伦！一個合理的解釋是脆烟，在我們年少的記憶里，那些開始抽煙的人孩子都是不羈少年房待，ta們本身在同齡人中有很大的影響力邢羔，ta們是酷的代名詞驼抹。在影視作品中，明星吸煙的酷酷的照片傾倒多少少男少女拜鹤，這本身也給我們的認(rèn)知形成了無形的強(qiáng)化框冀。See Cool （看到酷的形象）- Smoke to be cool （吸煙耍酷）- feel good (感覺很棒)敏簿，然后重復(fù)明也。Trigger(誘因) - Behavior（行為）- Reward（獎勵）！
Jud 讓接受戒煙治療的人有意識地去吸煙惯裕，讓他們描述吸煙的感覺温数，描述煙草的味道，氣味蜻势，其中一個煙癮者帆吻，是這么描述的：香煙的氣味就像發(fā)臭的奶酪，味道就像不知所謂的化學(xué)物質(zhì)咙边！這就是認(rèn)知改變的第一步猜煮，去有意識的認(rèn)識行為本身。受試者從抗拒吸煙轉(zhuǎn)變成對吸煙的過程產(chǎn)生了好奇心败许，ta好奇吸煙本身王带，吸煙的氣味，煙草的味道市殷，這樣愕撰，我們就能夠把自己所知道的吸煙有害健康的知識，轉(zhuǎn)化為行為醋寝，在行為上我們真正地感知到了搞挣，吸煙的習(xí)慣就有可能被打破，當(dāng)然音羞，這并非一蹴而就囱桨，需要時間和持續(xù)的努力！特別是在我們面對壓力的時候嗅绰，或者是精疲力竭的時候舍肠，我們很快又會回到自己的舊有的習(xí)慣當(dāng)中，這個時候窘面，正念就至關(guān)重要了：放下抵抗翠语，認(rèn)真地感受并清楚地看到，當(dāng)我們重操舊習(xí)的時候财边，我們的感受是什么肌括，我們得到了什么。通過這樣的訓(xùn)練我們就會對自己有全新的認(rèn)知了酣难。在更深層次上谍夭，我們通過關(guān)注自己的行為畔况，進(jìn)而產(chǎn)生好奇心，那個問題就是慧库，為什么我會如此做呢？好奇心本身就能給人帶來獎勵馋嗜，他讓人感覺良好齐板，讓你產(chǎn)生興趣。咦葛菇，我為什么會抽煙呢甘磨？抽煙會讓我變酷么？我們會這樣想呢眯停？其他人抽煙的目的呢济舆？我還可以用其他的方法讓自己變酷呢？我吸煙的時候身體變化是什么樣子的莺债，為什么會有這種變化滋觉？這一系列的問題本身就會讓你不再迷戀吸煙了，你的靈魂是自由的齐邦，不會被成癮牽制了椎侠！新的循環(huán)形成：notice the urge(感受到驅(qū)動) - get curious（變得好奇） - feel the joy of letting go （感受放手的快樂） 然后重復(fù)。?
這樣的描述似乎看起來有點(diǎn)簡單了措拇，但大道至簡我纪，從來就是如此，進(jìn)行正念治療的人比常規(guī)的心理治療所取得的成效高出一倍丐吓。從腦科學(xué)的研究也證明了浅悉，正念和冥想能夠改變大腦皮層的組織結(jié)構(gòu)，讓我們更有自控力券犁。下一次术健，當(dāng)你面臨自己忍不住拿手機(jī)看消息的時候，notice the urge(感受到驅(qū)動) - get curious（變得好奇） - feel the joy of letting go （感受放手的快樂）粘衬！
