WHAT:
這個(gè)片段講的是如何用“選擇做”代替“不得不”的方法，把自己從受害者的情緒中拉出來(lái)籍嘹，從而成為一個(gè)積極向上闪盔，開(kāi)心、有力量辱士、有責(zé)任的人泪掀。從而擺脫負(fù)面情緒，積極的投入到工作和生活中颂碘。
WHY：
當(dāng)我們說(shuō)了太多的“不得不”的時(shí)候异赫，我們整個(gè)人都會(huì)陷入受害者的情緒中，感到憤怒头岔、難過(guò)塔拳、傷心、沒(méi)力量峡竣、消極靠抑，進(jìn)而影響到我們做事效率。
如果讓我們一直處在這種受害都的情緒中适掰，我們給身邊的家人颂碧、朋友、同事帶來(lái)不好的影響类浪，甚至讓他們離你越來(lái)越遠(yuǎn)载城。試想一下，有誰(shuí)愿意長(zhǎng)時(shí)間跟一個(gè)被受害都情緒籠罩的人在一起戚宦？
而我們說(shuō)的“不得不”很多時(shí)候其實(shí)是我們自己的選擇个曙。比如我們常說(shuō)的”我不得不早起，不然要遲到“但事實(shí)真的是我們不得不早起嗎受楼？有人拿槍指著我們逼馬上起來(lái)了嗎垦搬？即使有人拿槍指著你逼你馬上起來(lái)，你也可以不起來(lái)艳汽，只要你愿意承擔(dān)這樣的后果 猴贰。
顯然，大多數(shù)的時(shí)候都沒(méi)有河狐。真實(shí)的情況很有可能是米绕，我們不愿意承擔(dān)遲到的后果，我們想要拿全勤獎(jiǎng)等馋艺，所以我們選擇早起栅干。如果我們?cè)敢獬袚?dān)遲到的后果，當(dāng)然可以選擇再多睡會(huì)兒啊捐祠，多數(shù)時(shí)候是沒(méi)有人會(huì)逼我們的碱鳞，都是我們自己的選擇。
既然是我們自己的選擇踱蛀，那為什么要了讓自己沉浸在受害都的情緒里窿给，讓自己不開(kāi)心呢贵白？
HOW：
現(xiàn)在我們已經(jīng)知道了，很多時(shí)候是我們自己的選擇崩泡，但我們應(yīng)該怎樣把自己從受害的情緒中解脫出來(lái)呢禁荒？方法很簡(jiǎn)單，把我們口的中的不得不換成我選擇角撞。具體步驟如下：
第一步? 寫(xiě)——寫(xiě)下一個(gè)清單呛伴，把在工作和生活中常說(shuō)的不得不做的事兒全寫(xiě)下，盡可能的詳細(xì)的寫(xiě)出所有的情況靴寂，如：我不得不上班等
第二步 換——把清單中的”不得不“替換成”選擇“磷蜀，如：我選擇上班等
第三步 解釋——解釋你的選擇。如：我選擇上班百炬，是因?yàn)槲也辉敢獬袚?dān)不上班就沒(méi)錢的后果褐隆，我需要錢，我需要的收入剖踊。
適用邊界：
用”選擇“代替”不得不“適用于庶弃，所有讓你感覺(jué)被迫做的事情上。無(wú)論你在什么時(shí)候說(shuō)了”不得不“都可以試都用”選擇“去替代德澈。
A1：聯(lián)系過(guò)往經(jīng)驗(yàn)
回想下歇攻，在工作和生活中都有那些事，是你覺(jué)得不得不做的事兒梆造。把他們?nèi)繉?xiě)下來(lái)缴守，當(dāng)你覺(jué)得這些事是不得不做的時(shí)候，你的感覺(jué)是怎樣的镇辉？接下來(lái)屡穗，試著用HOW中步驟，重新梳理這些事忽肛，梳理完后自己感覺(jué)如何村砂？請(qǐng)寫(xiě)下來(lái)。
A2：規(guī)劃應(yīng)用未來(lái)
暢想下 在未來(lái)一周或一月內(nèi)屹逛，大概率會(huì)發(fā)生的础废，讓你不得不做的事。并嘗試著安HOW中的步驟應(yīng)對(duì)罕模。
A1：經(jīng)驗(yàn)
在過(guò)往的工作和生活中评腺，我說(shuō)過(guò)的不得不有:
（1）我不得不早睡早起;
（2）我不得不洗碗;
（3）我不得不擠輕軌;
（4）我不得不鍛煉;
（5）我不得不照顧孩子;
（6）我不得不陪老婆逛街;
（7）我不得不寫(xiě)工作總結(jié);
（8）我不得不還房貸;
（9）我不得不與xxx共事;
…………
回想這些不得不做的事兒，我我有種被迫的壓抑感淑掌，不開(kāi)心歇僧，沮喪等負(fù)面情情緒
接下來(lái)我用“選擇”替換“不得不”
（1）我選擇早睡早起;
（2）我選擇洗碗;
（3）我選擇擠輕軌;
（4）我選擇鍛煉;
（5）我選擇照顧孩子;
（6）我選擇陪老婆逛街;
（7）我選擇寫(xiě)工作總結(jié);
（8）我我選擇還房貸;
（9）我選擇與xxx共事;
…………
最后，給我的選擇做出解釋
（1）我選擇早睡早起;因?yàn)槲蚁胗袀€(gè)健康的身體锋拖。
（2）我選擇洗碗;因?yàn)槲也幌胫箫堈┖贰⑽覀冇屑s在先，要么煮飯要么洗碗兽埃。
（3）我選擇擠輕軌;因?yàn)槲也辉敢膺t到侥钳，否則我可以去坐公交。
（4）我選擇鍛煉;因?yàn)槲蚁Ｍ眢w棒棒的柄错，少生病舷夺。
（5）我選擇照顧孩子;因?yàn)槲乙屗械娇鞓?lè)。
（6）我選擇陪老婆逛街;因?yàn)槲倚枰_(kāi)心售貌。
（7）我選擇寫(xiě)工作總結(jié);因?yàn)槲蚁Ｍ玫筋I(lǐng)導(dǎo)的認(rèn)可给猾。
（8）我我選擇還房貸;因?yàn)槲乙袀€(gè)家，否則銀行可能查封拍賣颂跨。
（9）我選擇與xxx共事;因?yàn)槲蚁氡M快完成工作
…………
當(dāng)我覺(jué)得這是我的選擇的時(shí)候敢伸，我就的對(duì)這些事負(fù)責(zé)。專注于做這這些事恒削，郁悶池颈、不來(lái)因、難過(guò)等負(fù)面情緒一下子沒(méi)啦钓丰。
A2：應(yīng)用
場(chǎng)景:
在接下來(lái)的一個(gè)月里躯砰，我某個(gè)時(shí)刻會(huì)覺(jué)得，我不得不做訓(xùn)練營(yíng)的RIA片段作業(yè)携丁。
目標(biāo):
用積極的心態(tài)面對(duì)RIA片段作業(yè)
行動(dòng)方案:
用選擇代替不得不琢歇，轉(zhuǎn)換負(fù)面情緒
第一步 寫(xiě)? 我不得不完成RIA片段作業(yè)。我此刻的狀態(tài)是消極面對(duì)梦鉴，把它當(dāng)任務(wù)
第二步 換 我選擇完成RIA片段作業(yè)
第三步 解釋 我選擇完成RIA片段作業(yè)李茫，因?yàn)槲蚁胍獙W(xué)會(huì)這種高效的學(xué)習(xí)方法
轉(zhuǎn)換后，心態(tài)不一樣了尚揣，積極投入到書(shū)寫(xiě)RIA便簽作業(yè)中涌矢！
