曾經(jīng)的我140斤 衣服3L碼
現(xiàn)在的我95斤 ?衣服只需S碼
用了5個月蝇裤，減掉了45斤掷漱，而且半年來一直保持95斤!
以下是我一周的食譜：
第1天
早餐：全麥面包60g全封、純牛奶200ml马昙、煮雞蛋1個
中餐：二米飯100g(黑米、大米)刹悴、香菇黃花黑木耳肉片给猾、白蘿卜海帶排骨湯
加餐：香蕉1個/黃瓜1根
晚餐：雜糧粥(干雜糧30g)、菜椒芹菜牛肉絲颂跨、清炒綠豆芽
第2天
早餐：素包子60g、純牛奶200ml扯饶、煮雞蛋1個
中餐：赤豆米飯100g恒削、魔芋燒鴨池颈、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯
加餐：奇異果1個
晚餐：素炒三絲(萵筍钓丰、白蘿卜躯砰、胡蘿卜)、蒜蓉西蘭花携丁、紅棗米飯80g
第3天
早餐：全麥面包60g琢歇、純牛奶200ml、煮雞蛋1個
中餐：二米飯100g(大米梦鉴、小米)李茫、五香草魚、五彩銀絲(黃豆芽肥橙、胡蘿卜魄宏、萵筍)、雞腿菇木耳菜豬肝湯
加餐：草莓6顆
晚餐：玉米粥1碗存筏、蒸南瓜60g宠互、清炒筍絲、蒜泥茄子椭坚、
第4天
早餐：雞蛋煎餅1個(不加薄脆)予跌、純牛奶200ml
中餐：金銀飯100g (玉米糝、標(biāo)米)善茎、黑木耳筍子燒雞券册、糖醋白菜、綠豆南瓜湯
加餐：蘋果1個
晚餐：韭菜瘦豬肉餃子5個巾表、蒜泥藤藤菜汁掠、肉末炒豇豆
第5天
早餐：面包60g、純牛奶200ml集币、煮雞蛋1個
中餐：蕎麥大米飯100g考阱、香菇菜心、糖醋帶魚鞠苟、豆腐血旺絲瓜湯
加餐：奇異果1個乞榨。
晚餐：綠豆粥、涼拌菜(黃瓜当娱、豆角吃既、生菜、菜花跨细、彩椒)鹦倚、蝦米燒冬瓜
第6-7天
這是可以稍作調(diào)整的兩天，你可以選擇一些自己喜歡的食物來飽飽口福冀惭。當(dāng)然震叙，必須還要參照下面的“特別提醒”來做選擇掀鹅，里面列出的食物一定不能吃。
特別提醒：
盡量不要吃以下食物：全部的甜點媒楼、奶茶乐尊、燒烤、奶油划址、巧克力扔嵌、啤酒、薯條夺颤、漢堡痢缎、可樂、油炸食品等拂共。
主食的量嚴格控制牺弄、水果也不能吃太多，但蔬菜可以隨便吃宜狐，有時候難免會外出吃飯势告，那在外面就不能按照這個食譜進行了怎么辦？在外面吃飯也要切記不能吃的食物抚恒，然后別的東西都可以酌量的吃點咱台，千萬不要在飯店看見滿桌美食控制不住自己就大吃起來。
運動：適合自己就可以俭驮！
我本人有點懶回溺，我選的動作比較簡單，每天晚上看電視的時候跳繩5分鐘混萝，然后休息20分鐘遗遵，再轉(zhuǎn)呼啦圈15分鐘，這個是針對我小肚腩的逸嘀，跳繩是鍛煉全身滴车要！在家的時候盡量少坐著，多做點家務(wù)崭倘。
就這樣每天我配著食譜再加上我的運動翼岁，5個月的時間里輕松瘦掉45斤，并且一直到現(xiàn)在都沒有出現(xiàn)過反彈司光。
