R?閱讀原文片段
習(xí)慣是怎么改變的呢？
可惜辟躏，并沒有一套對每個人都有效的方法谷扣。我們知道，習(xí)慣是不能被消除的捎琐，而只能被代替会涎。當(dāng)使用改變習(xí)慣的黃金法則時，習(xí)慣最具可塑性：如果我們保持一樣的暗示和獎賞瑞凑，就能植入一種新的慣常行為末秃。但這還不夠，為了保持這個習(xí)慣籽御，人們還得相信改變是可能的练慕。而大多數(shù)時候惰匙，只有在團(tuán)體的助力下，才能形成信仰铃将。
如果你想戒煙项鬼，就應(yīng)培養(yǎng)一種新的慣常行為，使它提供滿足香煙在人身上產(chǎn)生的渴求感劲阎。然后绘盟，找一個可以提供幫助的團(tuán)體，比如說一群戒煙的人悯仙，或者有助于你相信自己能遠(yuǎn)離尼古丁的團(tuán)體龄毡。當(dāng)你覺得自己要忍不住了，就去尋求他們的幫助锡垄。
如果你想減肥稚虎，就應(yīng)了解自己的習(xí)慣，看看為什么每天休息時偎捎，自己都會離開辦公桌去吃點(diǎn)心蠢终？然后，每到休息時茴她，就找朋友去散步寻拂，或到他們辦公桌那里閑聊，而不是去咖啡廳丈牢，或者加入一個跟蹤減肥過程的小組祭钉，還可以找一個跟你一樣，想在手邊放一些蘋果而不是薯片的伙伴己沛。
事實(shí)一目了然：如果你想改變一個習(xí)慣慌核，你必須找另一個慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個群體一起努力時申尼，改變的成功性會大大提高垮卓。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的师幕，即使群體只有兩個人粟按，結(jié)果也是一樣。
I?拆書家講解引導(dǎo)
這是很重要的一個研究結(jié)論：你很難消除一個習(xí)慣霹粥，只能用一個新的習(xí)慣來替代它灭将。找到“壞”習(xí)慣的獎勵，然后看下有沒有什么“好”的習(xí)慣能帶來同樣的獎勵后控。還有庙曙，在改變習(xí)慣的過程中，小伙伴也能起到很重要作用哦浩淘。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)
? 去年的夏天開始意識到自己的體重越來越重捌朴，肚子越來越大吴攒，暗暗下定決心開始減肥。從網(wǎng)上四處搜集資料男旗，減肥不外乎邁開腿舶斧，管住嘴欣鳖。邁開腿好辦察皇，自己一直就喜歡運(yùn)動。管住嘴就難辦了泽台，每次都告訴自己要少吃什荣。可是到了餐桌上怀酷，看到可口的食物稻爬，那里那么容易就停下來？要是菜豐盛蜕依，那就更難以自控了桅锄，吃了一碗又一碗。吃了后又后悔样眠。就這樣反復(fù)糾結(jié)友瘤，毫無進(jìn)展。飲食的習(xí)慣太難改了檐束。后來接觸了輕斷食辫秧，才意識到。吃得多被丧，吃得油膩的習(xí)慣要直接改變的話確實(shí)很難盟戏，但是可以用一種新的飲食習(xí)慣來代替。那就是自己準(zhǔn)備食物甥桂，用新的飲食結(jié)構(gòu)來代替舊的的飲食結(jié)構(gòu)柿究。比如自己準(zhǔn)備水煮白菜，加蒸紅薯黄选，加適當(dāng)?shù)乃退笈Ｈ獾亚蟆＿@樣比面對一桌子美味可口卻油膩的菜，再強(qiáng)迫自己少吃就容易多了糕簿。就這樣經(jīng)過幾個月的飲食管理探入，加上運(yùn)動讓自己的體重達(dá)到了理想的狀態(tài)。
? 現(xiàn)在回頭想一想懂诗，其實(shí)人想吃飽蜂嗽，這是我們飲食的天性。但是如果用碳水化合物+油膩的食物結(jié)構(gòu)讓自己吃飽的話殃恒，會越吃越胖植旧，讓身體脂肪積累越來越多辱揭。但是如果換一個新的飲食結(jié)構(gòu)，用雜糧+蛋白質(zhì)+蔬菜+水果的新習(xí)慣來替代舊的習(xí)慣病附，同樣滿足了"吃飽"的需求问窃，更滿足了身體全面的營養(yǎng)需要。同時也避免了單純的節(jié)食帶給身體的傷害完沪。
【A2】以后我怎么應(yīng)用
