在眾多醫(yī)療健康類APP中，減肥APP也屬于一大門類声离，然而使用這些APP到底有沒有效果芒炼？國外科研人員已經(jīng)作了一系列研究，從連續(xù)幾年的研究成果中术徊，可以看出本刽，減肥APP效果確實有限，雖說聊勝于無，但如果在現(xiàn)有基礎(chǔ)上進行完善和改進子寓，相信這些APP一定能發(fā)揮應(yīng)有價值暗挑，真正成為所有肥胖人群的瘦身利器。
最新的研究是來自今年11月4日斜友，發(fā)表在《肥胖》雜志上的一項實驗成果炸裆。杜克大學(xué)研究顯示，雖然使用手機APP能持續(xù)追蹤運動鲜屏、熱量和減肥效果烹看，但實際上，平均而言墙歪，減肥APP并沒有對年輕人產(chǎn)生實質(zhì)性效果听系。研究清醒洞察了減肥的復(fù)雜性以及依賴減肥APP方法的局限性。使用便宜方便的APP入口的目標(biāo)用戶是18~35歲的熱衷新潮技術(shù)的年輕人虹菲。
該年齡群體中35%是超重或過度肥胖的，研究成果的主要撰寫者杜克大學(xué)教授 Laura Svetkey認(rèn)為掉瞳，根據(jù)該年齡群體喜好新技術(shù)的特點毕源，有望借助最新科技干預(yù)或糾正他們的行為，畢竟這些人的生活習(xí)慣還未定型陕习，容易改變霎褐，通過人為干預(yù)能避免心血管、高血壓和糖尿病等疾病發(fā)生该镣，冻璃。
該研究隨機調(diào)查了365名介于18到35周歲的青年超重群體，分為兩組损合，第一實驗組要求應(yīng)用免費的安卓APP省艳，名為CITY（Cell Phone Intervention for You），該APP由杜克大學(xué)的研究者和Northeastern大學(xué)的互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)療研究團隊聯(lián)合開發(fā)嫁审。
和許多其他市面上的APP一樣跋炕，CITY能跟蹤熱量攝入、活動量和減肥計劃律适，也提供減肥小技巧辐烂、滿足用戶社交需求。平均而言捂贿，使用這款A(yù)PP的用戶兩年后能減掉2磅體重纠修，而控制參照組成員，只閱讀鍛煉和營養(yǎng)等宣傳手冊厂僧，同樣也能減2磅左右扣草，所以實際上，兩種方式的效果差不多。
Laura Svetkey認(rèn)為德召，對于一些人來說白魂，APP有用，但一般而言上岗，使用APP的效果與對照組差別不大福荸，雖然這并不能全盤否定所有APP對減肥毫無用處，但這款A(yù)PP效果甚微肴掷。其實其他研究已表明敬锐，受試者如果能獲得減肥教練的個人化指導(dǎo)，參與行為干預(yù)呆瞻，減肥效果是可以被保證的台夺，但缺陷是人力成本過高。
在這項研究中痴脾，健身教練會連續(xù)六周颤介、每周一次地約見受試者，之后每月電話會議對其跟蹤赞赖，最后發(fā)現(xiàn)凡在教練組的實驗成員都比控制組和APP組平均減重更多滚朵，大概是一年后能減8磅，而控制組相比只減了5磅前域。但兩年后辕近，沒有跡象表明APP或私人教練組能比只獲得教育宣傳資料組的成員減重更多。
Svetkey表示一些研究的局限性也會得出上述結(jié)論匿垄。雖然允許實驗者在兩年內(nèi)下載其他減肥APP移宅，如MyFitnessPal等，但沒有證據(jù)表明使用CITY APP的和增加使用其他APP的群體椿疗，在減肥效果上有何提高漏峰。原因也可能是不同APP間缺乏交互，或者設(shè)定為18到35周歲目標(biāo)群體不夠合理变丧。
接下來芽狗，研究人員還要為年輕成人開發(fā)工具，包括不同的APP痒蓬，雖然很多人能在極短時間內(nèi)減肥童擎，但問題是下降的體重能否長期維持。研究者一直關(guān)注中老年群體攻晒，而忽略年輕人群顾复，但恰恰是年輕人群在減肥上更為困難，這些人需要干預(yù)治療以抵御后續(xù)的疾病風(fēng)險鲁捏。
同期在2014年11月份芯砸，有份調(diào)查顯示，當(dāng)時已經(jīng)有數(shù)百萬美國人在使用智能手機APP計算熱量以及健康水平，根據(jù)發(fā)表在內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒（Annals of Internal Medicine ）上的研究顯示假丧，利用計算熱量的APP并不能保證體重減少双揪，至少沒有減多少。而且盡管健康追蹤的APP有可能幫助用戶減肥包帚，但實際減肥效果可能不是由APP帶來的渔期。
該結(jié)果再次表明減肥是個艱難的苦活，雖然APP是追蹤熱量攝取的強大工具渴邦，但在減肥方面作用不甚理想疯趟。研究者向超重成年人推薦了MyFitnessPal 的一款A(yù)PP，這部分成年人原本打算在洛杉磯基層醫(yī)療機構(gòu)里開展減肥的谋梭。
為什么選擇MyFitnessPal信峻，主要因為它是擁有超過5000萬用戶的主流APP之一。用戶能從超過400萬食物數(shù)據(jù)庫中選擇瓮床，并將食物添加到每日食譜上盹舞，通過記錄每天飲食熱量的總和，并與制定目標(biāo)相比較纤垂，以控制飲食矾策。
洛杉磯加利福尼亞大學(xué)的研究者將212名中年女性受試者隨機分為兩組，一組使用APP跟蹤熱量和鍛煉峭沦，并允許用戶與其他人發(fā)生社交互動，另一半人沒有限制逃糟，而且也不知道另一組使用的APP名稱吼鱼，只是可以采用自己慣常的減肥方法，或與基層醫(yī)生討論減肥等绰咽。
分析兩組受試者三個月和半年的數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)菇肃，兩組減肥效果并沒有明顯差異。受試者包括沒有使用APP的人在內(nèi)取募，平均能減肥5磅琐谤，。結(jié)論玩敏，使用APP表現(xiàn)并沒有更好斗忌。另外，使用APP的用戶不能保持粘性旺聚，第一個月每周用5次织阳，但第二個月只能每周用1次了。但是研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)砰粹，持續(xù)使用MyFitnessPal以跟蹤熱量的受試者確實達到減肥的目的唧躲，即使用APP時間最長、頻率最高的用戶，減肥效果最好弄痹，減了大概30磅饭入。
分析原因，雖然很多人在用減肥APP肛真，但實際沒有誰有足夠的時間長期關(guān)注食物熱量谐丢，如果不能長期使用該APP，遵照APP的要求使用毁欣，那就不能保證一定能減肥成功庇谆，但是APP仍不失為一種有用的工具。88%的人使用APP記錄健康狀況凭疮，在7天內(nèi)就有效果了饭耳。使用時間越久，就越有效执解。畢竟有的用戶僅僅使用了2個月就放棄了寞肖。
而且單純記錄食物并不能阻止用戶攝入垃圾零食。但這能讓用戶意識到飲食習(xí)慣衰腌，更注重健康飲食新蟆，這被先前的研究已經(jīng)證實過了，記錄每日飲食有助于減肥右蕊。所以利用APP跟蹤健康是控制健康的簡單有效的方法琼稻，只要能維持良好習(xí)慣就有作用。
另外參與研究的Dr. Kamal Jethwani認(rèn)為饶囚，僅僅是記錄數(shù)據(jù)的APP是不夠的帕翻，必須設(shè)置多功能強化減肥效果，如引入人為減肥教練萝风、社交互動嘀掸、現(xiàn)金獎勵機制、游戲娛樂等规惰。另外臨床醫(yī)生也應(yīng)該參與進來睬塌，積極鼓勵病人減肥。要有持續(xù)性的鼓勵歇万，保持病人減肥熱情揩晴。為此研究人員還改進了APP設(shè)計，研發(fā)了一款 Text 2 Move的減肥APP堕花，干預(yù)大眾健康行為文狱，幫助減肥。動態(tài)電話信息能跟蹤用戶鍛煉量及地理位置缘挽，之后有針對性的推送消息瞄崇，并得到用戶的反饋互動呻粹。
再回顧2013年，發(fā)表在JAMA Intern Med（Archives of Internal Medicine）雜志上的一篇研究論文苏研，指出相比不使用APP的人來說等浊，采用APP追蹤每天熱量，對減肥可能有益摹蘑。
西北大學(xué)的研究人員對69名筹燕、大部分年齡在40以上的超重成年人做了測試。實驗組被分成兩組衅鹿，一組給予移動醫(yī)療APP計量熱量撒踪，但另外一組不采用新技術(shù)。另外大渤，所有人都額外參與營養(yǎng)和減肥的健康教育班制妄。
研究表明使用能跟蹤熱量攝取APP的小組，比用紙筆記錄的笨辦法泵三，更能有效控制體重耕捞。在前3個月，通過跟蹤熱量攝取烫幕，受試者平均體重減少5%俺抽，比對照組能多減8.6磅。最終結(jié)果是成功減肥的人较曼，一部分采用了跟蹤熱量的APP磷斧，一部分接受每兩個月一次的健身小組教練的跟蹤指導(dǎo)。
對減肥APP有效性分析捷犹，一是受試者知道他們的減肥結(jié)果將直接通過手機傳給減肥教練瞳抓，即有人監(jiān)督，對減肥造成無形壓力伏恐。而只用紙筆記錄飲食熱量的，是沒法將減肥結(jié)果傳給教練的栓霜。深層分析翠桦，這樣的方案設(shè)計中融入自我監(jiān)控的機制，提醒每天吃的食物熱量胳蛮，也就是說如果用戶能清醒認(rèn)識食物的真實熱量销凑，就能自我控制，減少進食仅炊。
有必要指出的是斗幼，這些受試者并非技術(shù)控，他們平均年齡58歲抚垄，據(jù)此猜測蜕窿，減肥成效或多或少受相關(guān)變量影響谋逻，比如對移動設(shè)備的熟悉程度，或被新鮮好玩的技術(shù)分心程度等桐经。而且受試者中減肥最成功的人毁兆，不僅使用了移動APP，而且自覺參加了減肥健康教育阴挣、
由于測試人數(shù)量過少气堕，所以最終結(jié)論并非完美，然而為今后減肥或病人護理指出了可參考的途徑畔咧，比如將APP設(shè)計得更為精細(xì)化茎芭，另外新APP結(jié)合人為監(jiān)督，將對減肥產(chǎn)生不錯效果誓沸。
同樣的梅桩，2013年10月8日，TIME也發(fā)文介紹了馬薩諸塞醫(yī)學(xué)院的研究蔽介，成果發(fā)表在美國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志上摘投。文章批評色彩更濃重，直言莫要為減肥APP浪費金錢虹蓄，因為數(shù)字手段的減肥措施可能效果并不及老舊的節(jié)食和鍛煉減肥犀呼，另外付費使用APP意義不大， 文章直言不諱地提及使用最新科技的減肥APP薇组，如Daily Burn 外臂， Livestrong， 和 FitBit等律胀，也不能將用戶變身更苗條宋光。
這些APP都能計算食物熱量弧轧，每一步消耗的熱量畔塔，從而幫助節(jié)食減重伸但，還有通過獎勵性提醒赌莺，推送消息原茅，鼓勵人們更有動力地減肥责蝠。研究人員表示這些APP并不能保證用戶粘性丁稀，無法讓用戶長期參與辆脸，所以也無法從根本上改變用戶的飲食和鍛煉計劃克握。
研究者對比了iTunes和Android市場上最流行的30種減肥APP蕾管，免費和付費都有。在30個APP中菩暗，28個都采取了行為干預(yù)策略掰曾，該策略曾經(jīng)被美國疾病控制中心CDC證明有效。同時發(fā)現(xiàn)付費APP并不比免費APP效果更好停团。
減肥醫(yī)生Dr. J. Shah認(rèn)為旷坦，機構(gòu)利用傳統(tǒng)的食物記錄方法掏熬，讓95%病人也能成功減肥。因為記錄食物攝取的習(xí)慣能幫助用戶監(jiān)控體重塞蹭，讓他們時刻查看消耗的熱量孽江。Dr. J. Shah也認(rèn)為一些病人感覺數(shù)字化技術(shù)的體驗更好，所以會向特定用戶推薦某些APP番电。最有效的減肥APP岗屏，包括詳細(xì)記錄病人每天飲食、蛋白與糖份的熱量攝取漱办，也會通過設(shè)定目標(biāo)鼓勵用戶運動鍛煉这刷、飲水，睡眠充足娩井。
對上述研究成果列表對比如下：
在上述研究的APP中暇屋，提及最多的就是能記錄并計算食物熱量的功能，這一點早已被之前的研究人員所證實洞辣。這類APP相比老套的紙筆記錄飲食熱量咐刨，能全方位地跟蹤用戶飲食、鍛煉情況扬霜，對減肥起到一定作用定鸟，即使最終效果和傳統(tǒng)減肥方法一樣，在技術(shù)上還是更為方便著瓶，而且功能更加全面联予。
另外較突出的是，人為干預(yù)用戶減肥材原，效果顯著沸久。美國疾病控制中心CDC就基于干預(yù)策略，設(shè)計了針對糖尿病人的預(yù)防計劃余蟹，幫助糖尿病人節(jié)食和鍛煉卷胯，以減輕體重的5%~7%。所以一些減肥APP還混有人為干預(yù)的功能設(shè)計威酒，上述幾項研究成果均表明诵竭，人為監(jiān)督、負(fù)責(zé)對減肥控制體重的確有效果兼搏。
總結(jié)減肥APP效果不理想或成果不明顯的原因：
1 有的APP只是單純記錄飲食熱量或鍛煉情況，并不能阻止用戶進食垃圾食物沙郭，沒有人為干預(yù)策略設(shè)置佛呻，在無人監(jiān)管的情況下，用戶不良習(xí)慣難以糾正病线，但另一方面吓著，引入人為干預(yù)鲤嫡，花費成本又過高。如果在經(jīng)濟支出可承擔(dān)的范圍內(nèi)绑莺，有家庭醫(yī)生或基層機構(gòu)醫(yī)生能參與減肥計劃暖眼，必然能提高病人減肥效果，預(yù)防后續(xù)可能發(fā)生的其他疾病纺裁。
2 減肥APP的用戶粘性低诫肠，不會自覺自愿地長期堅持使用。大部分研究表明欺缘，剛開始用戶熱情高漲栋豫，有興趣使用APP，但隨后基本閑置使用谚殊，所以在上述研究中丧鸯，一般短期內(nèi)是否使用APP對減肥效果基本無用，只有長期持續(xù)使用嫩絮，才有可能見效丛肢。所以在今后的APP設(shè)置中，應(yīng)摻入更多獎勵激勵設(shè)置剿干，包括現(xiàn)金激勵或游戲娛樂獎勵等蜂怎，能保持較高的用戶粘性，才能贏取減肥的最終勝利怨愤。
3 有的APP功能單一派敷，只能記錄飲食熱量。建議后續(xù)增加功能撰洗，包括社交互動篮愉、游戲娛樂、現(xiàn)金獎勵等常規(guī)功能外差导，需要實時跟蹤用戶的減肥進展试躏。比如配合一些設(shè)備，能及時在特定時間點设褐，或用戶感到饑餓的時候發(fā)出信號颠蕴，堅定減肥決心。還有包括增加掃描條形碼功能助析，讓用戶對食物熱量有更詳細(xì)的了解犀被，此外及時推送個性化信息，如郵件或短信等外冀，都能激勵用戶堅持完成減肥目標(biāo)寡键。
結(jié)論：未來的減肥APP一定要融入三點內(nèi)容，一是計算各種類型食物的熱量雪隧，讓用戶對每日攝取的卡路里有清晰的認(rèn)識西轩；二是引進人為干預(yù)手段员舵，讓基層醫(yī)生或健身教練等專人負(fù)責(zé)減肥計劃，實時跟進減肥進展藕畔；三是增強APP使用粘性马僻，因為減肥是長期的過程，如何維持短期內(nèi)的減肥成果也要講求方式方法注服，所以在APP設(shè)計中韭邓，想法設(shè)法吸引用戶長期參與，尤為重要祠汇；四是功能多元化仍秤，可以結(jié)合智能硬件等為用戶推送個性化、有針對性地提醒消息可很，指導(dǎo)用戶行為诗力。如果能實現(xiàn)上述幾點，也許借助APP來減肥我抠，將變得不再困難苇本。?
