1狈惫，元認(rèn)知是對(duì)思維的思考。元認(rèn)知是調(diào)整思維鹦马、改進(jìn)思維結(jié)果最有力的內(nèi)部手段胧谈。
2玖院，反饋回路包括4個(gè)主要因素：事實(shí)、聯(lián)系第岖、結(jié)果难菌、行動(dòng)。
3蔑滓，反饋本身不會(huì)自我提升郊酒，尤其是當(dāng)反饋把我們帶入一個(gè)毀滅的套路中時(shí)，反饋的自省模式根本不起作用键袱。
4燎窘，以對(duì)思維進(jìn)行監(jiān)控的目標(biāo)為導(dǎo)向的回路，可以有效地改變我們的思維蹄咖。
5褐健，元認(rèn)知覺察就像一名優(yōu)秀記者的表現(xiàn)：行動(dòng)迅速——來源可靠——提問準(zhǔn)確——持續(xù)追蹤——報(bào)道真實(shí)。
6澜汤，元認(rèn)知回路是無意識(shí)的信息（系統(tǒng)）進(jìn)入到意識(shí)空間（主理劇場）蚜迅，并且轉(zhuǎn)化成能重新轉(zhuǎn)回系統(tǒng)的信息的過程。
7俊抵，低級(jí)元認(rèn)知：我們接收認(rèn)知的想法和感受谁不。高級(jí)元認(rèn)知：我們從所思中分離出來。
8徽诲，心理化刹帕，指的是人類獨(dú)有的基于他人過去和現(xiàn)在行為，推斷他人思維的能力谎替。
9偷溺，意向性具有序列性，從一階（基本的自我意識(shí)）開始钱贯，二階對(duì)他人心智狀態(tài)覺知挫掏，三階指覺察到某人對(duì)另一個(gè)人心智狀態(tài)的覺知。只有人類才擁有三階以上的意向性喷舀，最高可達(dá)六階砍濒。
10，心聲是標(biāo)記元認(rèn)知覺察的最通用的標(biāo)簽硫麻。如果心聲得到良好訓(xùn)練爸邢，那么它將扮演一個(gè)冷靜的旁觀者的角色。反之拿愧，人們將淪為情緒的奴隸杠河。
11，常見思維的錯(cuò)誤：“非黑即白”的思維，以偏概全券敌，否定正面信息唾戚，否定負(fù)面信息，主觀臆測待诅，宿命論叹坦，最大化或最小化，情緒性推理卑雁，亂貼標(biāo)簽募书，自找罪受，錯(cuò)誤比較测蹲，錯(cuò)誤預(yù)期莹捡。
12，思維錯(cuò)誤使反饋回路發(fā)生偏移扣甲，阻礙我們的適用性能力篮赢。思維錯(cuò)誤造成破壞之前，很難對(duì)它們進(jìn)行識(shí)別和檢測琉挖。
13启泣，我們大腦經(jīng)常產(chǎn)生自動(dòng)化的想法，消極的積極的都有粹排。只有學(xué)會(huì)有效地控制那些想法种远，人類才能更好地適應(yīng)涩澡。
14顽耳，認(rèn)知行為療法中的問題解決原則：
（1）把注意力集中在你能解決的問題上，不要糾結(jié)于那些明顯不在你能力范圍內(nèi)的困難妙同。
（2）當(dāng)下只專注于一個(gè)問題射富，并投入100%的努力。
（3）關(guān)注自身的改變粥帚，不要妄想改變他人胰耗。
（4）把不能面面俱到作為一個(gè)選擇。
（5）記住芒涡，你不是你的想法柴灯。
15，為什么“你不是你的想法”這條原則至關(guān)重要费尽？因?yàn)樵海竽X片刻不停地往意識(shí)空間中填塞各種各樣的想法，但這些想法并不能定義你自身旱幼。它們是一個(gè)正常運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦的自然產(chǎn)物查描。我們?cè)鯓犹幚砟切┫敕ú攀菃栴}關(guān)鍵。
16，我們能夠識(shí)別思維錯(cuò)誤冬三，再使用主知行為療法中的原則匀油，我們就能減少思維錯(cuò)誤。
17勾笆，具有自我對(duì)稱人格的人敌蚜，能夠從消極、錯(cuò)誤的信息中脫離出來窝爪。
18钝侠，在生活中，既有內(nèi)部敘述性腳本酸舍，也有外部敘述性腳本帅韧。很多時(shí)候，我們遵循著腳本的要求啃勉，卻不自知忽舟。
