昨天我是忘記了寫作這件事咽筋，直到大概晚上12點躺在床上了才想起來，然后就作罷了碍脏，看來還是需要繼續(xù)努力。原來認為這件事沒必要每天列計劃的時候都寫一遍稍算，但現(xiàn)在看來還是非常有必要的典尾。因為今天剛完成了Coursera課程第三周第五和第六次課的學習。課程內(nèi)容確實非常有用糊探，我需要把它們切實使用起來钾埂。
W3-5（第三周第五次課）針對如何解決拖延癥進行講解，相信這個內(nèi)容對很多人都是有幫助的科平。大概回顧一下：1.用番茄工作法開始打破舊有習慣褥紫，2.為新的習慣制定計劃，期間使用番茄工作法推進計劃瞪慧。3.每達成一小步給自己一份獎勵髓考，激勵大腦刺激欲望期待新的獎勵。4.同時弃酌，相信“新的習慣一定能給自己帶來改變”的信念一定要堅定氨菇，能支持自己做下去。
我對4.堅定信念這事可以講下自己的經(jīng)歷妓湘，雖然健身時間到目前不算長查蓉，但是從我想明白健身的概念并且想清楚健康的身體對自己人生的重要性后，我就直接開始行動榜贴，但開始去做一件事其實沒有那么困難豌研，做就行了嘛。難的是怎么抗過“五分鐘熱度”唬党，相信很多人的新年目標或計劃里都會有減肥這一項鹃共，但是每到年底同樣有很多人都不好意思回顧自己年初的目標，不是沒有開始初嘹，而是沒有做到底及汉。做兩天沮趣，看不到效果屯烦；做一個星期，看不到效果；做一個月驻龟，效果也不明顯温眉；甚至做兩個月，還是沒有什么效果翁狐。這時很多人已經(jīng)耐不住沒有反饋的行動了类溢，說真的，沒有反饋確實讓人內(nèi)心很難接受露懒，這時就需要信念來支持自己了闯冷。當我有時真的感覺非常累不想動，我會想想當時為什么要開始懈词，最好是開始時把為什么這么做的理由寫下來蛇耀，到這個時候拿出來看一看，給自己快干涸的信念加把勁坎弯，動力源泉又滿了纺涤，可以重新折磨自己一段時間了。當然抠忘，也有一個注意事項撩炊，千萬不要看太多了，萬一看的太多崎脉，自己對那信心滿滿的理由麻木那可就沒有效果了拧咳。
W3-6講解的是對學習目標的推進，因為是主題如何學習荧嵌，其實推進目標/任務(wù)的方法在其他領(lǐng)域是同樣適用的呛踊，不限于學習。具體的方法：
1. 有周任務(wù)列表
2. 做日計劃列表
??? 日計劃的注意事項：前一晚寫下次日計劃（利用大腦的潛意識疏導(dǎo)方案）啦撮、長期任務(wù)用過程導(dǎo)向谭网，短期任務(wù)用結(jié)果導(dǎo)向
3. 將學習與其他任務(wù)夾雜（用腦與非用腦任務(wù)交叉）
4. 將休息時間也列入計劃內(nèi)--給學習時間設(shè)定截止時間，到點必須休息
5. 早晨完成困難任務(wù)（至少一個番茄）--先做最難做的事情
6. 避免不確定性打擾學習目標的推進
5.和6.我也可以補充一下自己的經(jīng)歷赃春。由于想養(yǎng)成健身的習慣愉择，所以把健身安排為每天起床后的第一項任務(wù)，這樣下來已經(jīng)堅持有40+天了织中，目前每天必做锥涕，如果哪天沒有做核心鍛煉（我的健身運動）就感覺少了什么事情，比如國慶假期時的一天就是忘記了狭吼，準備出門想起來是沒有做運動所以一直感覺不對勁层坠，立馬補上一節(jié)，整個人都舒暢了刁笙。而且現(xiàn)在朋友要是早晨有事找我破花，會先看看我的朋友圈有沒有發(fā)布運動的打卡谦趣，會選擇在我打完卡后才來電話，說明自己的固定習慣對身邊的人還是有一定的影響意義的座每。
