2019年下半年基本每周都能保證一次五公里跑。今天雖然臨去健身房之前有點懶涛酗，好在最后沒有放大自己心里的那一點點不情愿商叹，并用理智制服了它。今天的跑步成績也不錯卵洗，發(fā)了微信弥咪，還被朋友夸獎心率指標(biāo)非常好聚至。其實今天在跑步機上的時候，我自己的感覺也還是比較輕松的鸥印，因而心情也很好坦报，一邊跑，一邊還想到了自己怎么能從一個在學(xué)生時代考個八百米都要靠同學(xué)拽到終點潜的，自始自終都把自己定義成不愛動的人啰挪，變成今天可以堅持每周跑五公里的呢？
?坦率說亡呵，我仍然認為自己并不喜歡運動锰什，團體類的運動往往需要約地方湊人丁逝，很不靈活方便，而個人的運動霜幼，像游泳、跑步铸题、各類肌肉訓(xùn)練，都是動作的重復(fù)重復(fù)再重復(fù)回挽，讓我覺得很無聊千劈。
?回憶起來墙牌，五年前暗甥，讓我走進健身房的直接原因來自于我對自己健康狀況的憂慮，如果從Coaching的角度來分析虽风，這不見得是一個好的理由辜膝，因為它不能讓我有“想做”的動力漾肮，有的只是”不得不做“的壓力。即便如此忱辅，我還是在壓力的推動下墙懂，非常努力的六點起床扮念，趕七點的私教課，然后才去上班场躯。那時候踢关，仰臥起坐一個都做不起來签舞，跑步還沒撒開腿就喘，沒跑幾步儒搭，一停下來就暈……我甚至覺得我能堅持下來搂鲫，主要的原因在于臉皮厚。還有一個原因拐辽，就是我遇到了一個還算專業(yè)俱诸，人也實誠的私教赊舶。慢慢地，看到了自己身體的變化园骆，竟不自覺的有了一些想把動作做得更好遇伞，想有個小蠻腰的想法了鸠珠。壓力無形中過度到了動力渐排。
?然而灸蟆，我始終也沒有給自己制定一個多么振奮人心的目標(biāo)炒考，唯一就是告訴自己要堅持，細想起來帘靡，這個堅持應(yīng)該算是一個過程目標(biāo)吧描姚？理論上來講轩勘，過程目標(biāo)并不能保證我們得到自己想要的花墩，而結(jié)果目標(biāo)（也叫引導(dǎo)性目標(biāo)榛斯，Leading Objective）可以搂捧。那我又是如何在只有過程目標(biāo)的指導(dǎo)下允跑，達成結(jié)果的呢聋丝？自我反思如下：
?首先弱睦，以結(jié)果為導(dǎo)向况木，相對而言功利心會比較重，而堅持是一種“英雄不問出處求类，努力不問結(jié)果”的灑脫尸疆，當(dāng)然它的背后是“種瓜得瓜寿弱，種豆得豆”的自然規(guī)律症革。只要我努力兆衅，怎會沒結(jié)果地沮？像健身這一類長期艱巨的任務(wù)嗜浮，如果以結(jié)果為導(dǎo)向，可能還有一個弊端摩疑，就是一旦達到自己一開始設(shè)定的指標(biāo)數(shù)字危融，很容易馬上就懈怠，從體能再次退步雷袋。就像減肥的姑娘們報復(fù)性的暴飲暴食吉殃。
?其次，有人說楷怒，達到目標(biāo)的一個方法是公布目標(biāo)蛋勺，讓更多的人來監(jiān)督。這的確有幫助鸠删，但這是通過借助外界的力量對自己形成壓力抱完，從而達成目標(biāo)。但如果我們把堅持本身就當(dāng)成一種激勵因素巧娱，我每一次的堅持桨踪，就像今天我克服了自己內(nèi)心一點小小的不情愿铺峭，都會讓自己有成就感，從而激勵下一次的行動。
?第三，不設(shè)定結(jié)果目標(biāo)羞福，不代表不關(guān)注結(jié)果。我還是購買了運動手環(huán)和體脂秤泪蔫，在每次運動和每天早上做監(jiān)測饶深。結(jié)合手機APP的折線圖台猴，我很容易看到自己成績的進步锋华。當(dāng)然這個進步并不是直線型纳猫，而是螺旋形的，有時候會有一點小小的退步侵续，有時候在有很長一段時間內(nèi)都基本沒有什么變化鹉动。同樣缸血，因為在我內(nèi)心一開始就是以過程為主要目標(biāo)，這樣一些并不怎么令人樂觀的數(shù)據(jù)也代表不了什么，繼續(xù)堅持就好咯怒竿！另一方面录豺，一旦看到自己在好的成績上堅持了一段時間咏花，會沖動想讓自己的成績更好。從這個角度講，雖然我沒有結(jié)果目標(biāo)，但我有對結(jié)果的期待，如果硬要說這是個目標(biāo)的話，那這個目標(biāo)就是設(shè)在了“更好”上苟耻。這豈不是的確也更好么智蝠？
?最后攘须，通過這樣的方法至会，自己成績進步的時間花費是非常大的。堅持鍛煉已經(jīng)五年了，體能上升是比較明顯的祟敛，尤其是一個亞健康的狀況的消失历谍，在半年到一年左右就很顯著侥猬。但在塑形方面就非常非常艱難了，因為這同時還要結(jié)合飲食已旧，三年以后才有了一次比較大的突破。還是回到第一條：如果我更多以結(jié)果為導(dǎo)向劣欢，我估計我堅持不到三年讓自己看到效果的時候。
?以上座硕，設(shè)定過程目標(biāo)特別適合個人長期艱巨的任務(wù)，例如健康管理蜘拉、知識積累等等。如果在商業(yè)社會，考慮到更多人員的配合娱俺，大家還是要有一個非常明確的結(jié)果目標(biāo)掂碱，因為這里面承載了很多信息粪薛，包括我前面所謂的功利，也包括團隊的共同利益岁歉，統(tǒng)一大家的認識饱搏，結(jié)果目標(biāo)本身就是一個激勵的手段非剃。而且，在商業(yè)世界里推沸，通常達到一個目標(biāo)結(jié)果备绽，會帶來許多直接的實際利益，例如股價的上漲鬓催，市場話語權(quán)的提升肺素，團隊成員的職位上升，收入增長等等深浮。
