在物欲橫流的世界，每個(gè)人都在被紛繁的這種“信息流”所裹挾妖滔。在人生“成功”的道路上隧哮，我們會(huì)遇到各種心理創(chuàng)傷桶良。遺憾的是座舍，到現(xiàn)在為止，我們很少運(yùn)用意識(shí)和知識(shí)有效地對(duì)待它們陨帆。相反曲秉，我們傾向于要么完全不理會(huì)它們，要么進(jìn)一步深化它們疲牵，使它們隨著時(shí)間的推移在不知不覺中損害我們的心理健康承二。尤其對(duì)于長(zhǎng)期在高壓工作的成人和內(nèi)向的小朋友尤其重要。
每個(gè)家庭都會(huì)為自己準(zhǔn)備一個(gè)藥箱纲爸，有軟膏亥鸠、感冒和腸胃藥。那當(dāng)人們沮喪识啦，難過负蚊，抑郁，那我們要在自己心理藥箱里準(zhǔn)備一些什么基本藥品呢颓哮？
下面我們和人的身體疾病作類比來(lái)為你提供必要的心里藥物家妆，這些藥物不是實(shí)質(zhì)的化學(xué)品而是在讓你在傷害產(chǎn)生時(shí)跟快的“消毒”，不讓傷口感染導(dǎo)致最后并發(fā)癥甚至是危及生命冕茅。
拒絕是心理的切割傷和刮擦傷伤极，它們會(huì)將我們情緒的表皮撕開蛹找，其實(shí)你已經(jīng)遍體鱗傷。（外表完好無(wú)損哨坪，心理上的你已經(jīng)傷痕累累庸疾。）
1． 情緒上的痛苦，和身體收到的痛苦程度一樣当编。
2． 憤怒和攻擊性彼硫。惱羞成怒。
3． 受損的自尊：在傷口上撒鹽凌箕，拧篮，人類的基本需要之一，就是要感受到被他人接受
4． 對(duì)歸屬感的傷害牵舱。
如同任何一種傷口一樣串绩，情緒創(chuàng)傷最好是盡早治療，以避免“感染”和心理并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)
療法A：與自我批判爭(zhēng)辯-這個(gè)拒絕是正常的芜壁。
被人拒絕礁凡，經(jīng)常為了搞清楚“什么地方出了錯(cuò)”而過分夸大自身的責(zé)任，或者因此變得過于喜歡自我批判慧妄。反駁”自我批判顷牌，當(dāng)你產(chǎn)生自我批判的想法時(shí)，一定要立即全面和清楚地在心中闡明你的反駁塞淹。
對(duì)戀愛型拒絕的批駁窟蓝。大部分都跟自己或者追求者的缺點(diǎn)無(wú)關(guān)”テ眨考慮一些替代性的解釋：也許你不是對(duì)方喜歡的類型运挫。可能是性格套耕，長(zhǎng)相等谁帕。總體來(lái)說(shuō)不適合的肯定也不會(huì)最終在一起冯袍。
對(duì)職場(chǎng)型拒絕的反駁
如果我們?cè)诼殘?chǎng)中遇到排斥匈挖，應(yīng)該考慮的是，它是否與企業(yè)的負(fù)面風(fēng)氣或欺凌文化有關(guān)康愤，是否出于野心和競(jìng)爭(zhēng)儡循，或者是為了迎合上級(jí)而做出的。這樣做將有助于我們避免針對(duì)自己的能力和性格做出的毫無(wú)根據(jù)的假設(shè)翘瓮，避免加劇我們已經(jīng)體驗(yàn)到的情緒痛苦的破壞性贮折。
對(duì)社交拒絕的反駁
不少人發(fā)現(xiàn)朋友們背著自己見面。一群人不帶自己玩资盅。你應(yīng)該考慮的是他們有什么事情不方便讓我參加调榄，估計(jì)我的感受踊赠。或者更簡(jiǎn)單的是道不同不相為謀每庆。很是正常筐带。
戰(zhàn)勝自我批判藥方及藥劑用法用量：每當(dāng)遇到拒絕并產(chǎn)生了自我批判的想法，若有必要缤灵，不妨多次使用上述方法伦籍。
療效：舒緩被傷害的感情，撫慰情緒上的痛苦腮出，減少自尊傷害帖鸦。
次要療效：減少憤怒和攻擊性沖動(dòng)。
療法B：恢復(fù)你的自我價(jià)值
列一張書面清單胚嘲，寫出你認(rèn)為自己最有價(jià)值的五個(gè)性格作儿、特點(diǎn)或品性，盡量涉及一些和你被拒絕有關(guān)的方面馋劈。思考攻锰，
● 為什么這種品行對(duì)你來(lái)說(shuō)具有重要性？
● 這種品行是如何影響你的人生的妓雾？
● 它為什么是你的自我形象的重要組成部分娶吞？
恢復(fù)自我價(jià)值藥方用法用量：當(dāng)你遭到拒絕時(shí)使用，如有必要械姻，應(yīng)重復(fù)使用妒蛇。
療效：舒緩感情傷害和情緒痛苦，重建受損的自尊策添。
當(dāng)你的孩子要是再某一方便被拒絕傷害材部，而你要幫助他接受毫缆。并讓他發(fā)揮自己優(yōu)勢(shì)的品行以更好的建立信心唯竹。
療法C：修補(bǔ)社交感受
研究表明，在被試者遭到拒絕后苦丁，實(shí)驗(yàn)者即使稍稍表現(xiàn)出友好的舉動(dòng)浸颓，也足以降低被試者的攻擊性。也就是當(dāng)你傷害別人后適當(dāng)?shù)挠押每梢詼p少對(duì)別人的傷害旺拉。
另一項(xiàng)研究表明产上，與不熟悉的同齡人在線聊天也能提升遭到拒絕的青少年和年輕成人的自信。
尋找更好的歸屬關(guān)系蛾狗。鑒于遭到排斥和拒絕是如此的痛苦晋涣，我們不妨多多考慮自己的追求對(duì)象、社交圈子沉桌、朋友或雇主是否真的適合我們的個(gè)性谢鹊、興趣算吩、生活方式或職業(yè)。
享受“社交零食”佃扼，在遭到拒絕后偎巢，我們所愛的人的照片是最有營(yíng)養(yǎng)的“零食”。
療法D：自我脫敏
就減少拒絕對(duì)情緒的影響而言兼耀，脫敏是一種有效的技巧压昼，但應(yīng)該節(jié)制而明智地予以應(yīng)用，我們需要給這種療法貼上明確的警告標(biāo)志瘤运。如銷售被拒絕等等窍霞。但是一定一定是要只有在感到做好準(zhǔn)備迎接挑戰(zhàn)、對(duì)各種治療方式的效果深思熟慮之后拯坟。
用法用量：只針對(duì)特定任務(wù)使用：如初次與人約會(huì)官撼，交新朋友，申請(qǐng)工作似谁、實(shí)習(xí)等機(jī)會(huì)傲绣，推銷等。注意：保守而明智地使用巩踏，因?yàn)樵摨煼〞?huì)導(dǎo)致明顯不適秃诵。只有在你覺得你的自尊可以忍受多次“輕微”的拒絕時(shí)才能使用。
療效：形成一個(gè)自我保護(hù)層塞琼，抵御未來(lái)的拒絕菠净，從而降低感情傷害和情緒痛苦，捍衛(wèi)自尊彪杉。
孤獨(dú)是心理的高血壓毅往，它們會(huì)將我們情緒的血管淤塞。
糾正孤獨(dú)導(dǎo)致的錯(cuò)誤知覺和自我封閉的行為派近。
療法A（挑戰(zhàn)負(fù)面看法）B（識(shí)別自我封閉的行為）主要適用于糾正孤獨(dú)導(dǎo)致的錯(cuò)誤知覺和自我封閉的行為攀唯。
療法C（站在他人的角度考慮）和療法D（加深情感黏合）有利于加強(qiáng)人際關(guān)系肌肉，形成新的連接或深化現(xiàn)有的關(guān)系渴丸。
療法E（創(chuàng)造社交聯(lián)系的機(jī)會(huì)）將幫助你確定社交參與的新途徑侯嘀。
療法F（收養(yǎng)動(dòng)物）幫助我們減少孤獨(dú)造成的情緒痛苦，特別適用于因?yàn)榈乩砀綦x谱轨、健康或流動(dòng)性等限制戒幔，在擴(kuò)大或改善社交關(guān)系方面選擇有限的人。
內(nèi)疚是因我們犯的錯(cuò)誤或者給他人造成的損害而產(chǎn)生的一種非常普通的感覺土童，就像如梗在喉诗茎。
治療尚未解決的內(nèi)疚，最有效的方法是通過修復(fù)我們和受害者的關(guān)系來(lái)消除內(nèi)疚感的源頭献汗。修補(bǔ)破裂的關(guān)系敢订、贏得對(duì)方真正的寬恕會(huì)使我們的愧疚顯著減少栅组，并且極有可能在不久后完全消失。療法A（有效的道歉）專注于如何通過制定有效的道歉計(jì)劃修復(fù)受損的情感枢析，以消除對(duì)方的怨恨玉掸，提升雙方的關(guān)系。
療法B（自我寬诵讶）側(cè)重于在條件不允許直接道歉司浪，或者不可能修復(fù)關(guān)系的時(shí)候，以其他方式緩解內(nèi)疚把沼，減少自責(zé)和自罰啊易。在去除毒性方面，療法B不像療法A那么有效饮睬，但它可以提供“心理解毒劑”租谈，提供急需的情感救援。
療法C（回歸生活）適用于幸存者內(nèi)疚捆愁、分離內(nèi)疚和不忠誠(chéng)內(nèi)疚（不涉及任何關(guān)系的修補(bǔ)）割去。
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喪失是心理粉碎性骨折。
會(huì)引起四種心理創(chuàng)傷昼丑，它們會(huì)導(dǎo)致鋪天蓋地的情緒上的痛苦呻逆，破壞我們的基本認(rèn)同感和我們?cè)谏钪邪缪莸慕巧瑒?dòng)搖我們的信仰體系和世界觀菩帝，挑戰(zhàn)我們保持最重要的人際關(guān)系的能力咖城。
療法A（舒緩情緒上的痛苦）提供了如何管理情緒痛苦的指導(dǎo)，討論了可能阻礙精神恢復(fù)的常見謬誤呼奢。
療法B（恢復(fù)失去的“自我”）專注于重新連接到生活的各個(gè)方面宜雀，例如，重建自我認(rèn)同和身份握础，它只能在我們回到正常的家庭辐董、工作或?qū)W習(xí)生活時(shí)使用一次。
療法C（探尋悲劇的意義）專注于尋找事件的意義弓候，甚至從中獲益郎哭。應(yīng)首先對(duì)該療法進(jìn)行一定的研究，然后在最初的痛苦消退之后菇存，覺得感情上足以接受的時(shí)候再使用。
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反芻是心理的羊癲瘋邦蜜。
自我強(qiáng)化的性質(zhì)依鸥，讓我們的傷口愈合，一旦反芻的循環(huán)被觸發(fā)悼沈，我們必須加以中斷贱迟。我們應(yīng)該通過減少添加情感燃料的方式降低反芻的沖動(dòng)姐扮，我們還必須努力監(jiān)督我們的人際關(guān)系，減輕可能加給親朋好友的精神負(fù)擔(dān)衣吠。以下療法是按照施用的順序排列的茶敏。
療法A（改變視角）專注于降低迫使我們反芻的沖動(dòng)強(qiáng)度，
療法B（分散注意力）專注于降低反芻的頻率（在反芻的沖動(dòng)不那么強(qiáng)烈時(shí)比較容易做到）
療法C（憤怒重構(gòu)）的目標(biāo)是解決反芻可能觸發(fā)的憤怒和攻擊性沖動(dòng)缚俏。
療法D（管理友誼）用于監(jiān)控能夠提供情感支持的人際關(guān)系惊搏。
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失敗是心理的癌癥。
失敗會(huì)造成三種心理創(chuàng)傷：它們破壞了我們的自信和自尊忧换，使我們進(jìn)一步的目標(biāo)似乎變得遙不可及恬惯；它們扭曲了我們的看法，讓我們感到成功無(wú)望亚茬，并迫使我們放棄或停止嘗試酪耳；它們會(huì)增加我們的焦慮，使我們?cè)诓恢挥X中破壞面向未來(lái)的努力刹缝。
療法A（獲得支持）和療法B（重新控制）有助于最大限度地減少失敗對(duì)自信和自尊的損害碗暗，阻止悲觀和失敗主義的思維方式，避免動(dòng)力受損和放棄梢夯，提升我們的希望讹堤，幫助我們抓住成功的機(jī)會(huì)。
療法C（承擔(dān)責(zé)任）專注于承認(rèn)失敗以及失敗引起的恐懼等感受厨疙，以便將自我破壞未來(lái)努力的可能性最小化洲守。
療法D（管理績(jī)效壓力）有助于減少績(jī)效壓力、對(duì)失敗的恐懼沾凄、考試焦慮（以及印象威脅）和失態(tài)梗醇。
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自卑是心理的艾滋病
會(huì)削弱我們的情緒免疫系統(tǒng)，造成三種心理創(chuàng)傷：使我們更容易受到心理傷害撒蟀；讓我們對(duì)積極反饋和情緒的營(yíng)養(yǎng)素不屑一顧叙谨；使我們優(yōu)柔寡斷、缺乏自信保屯、感到權(quán)利被剝奪手负。本章中所建議的5種療法，目的是糾正自我批判的習(xí)慣和消極的自體感受姑尺，特別是在自尊受到打擊或壓力增加的情況下竟终。以下療法是按照施用的順序排列的。
療法A（自我同情）幫助避免自我批判思維切蟋，防止損害已經(jīng)脆弱的情感免疫系統(tǒng)统捶。
療法B（識(shí)別和確認(rèn)優(yōu)勢(shì)）和療法C（增加對(duì)贊揚(yáng)的容忍）側(cè)重于識(shí)別、確認(rèn)和重新展現(xiàn)自己被忽視或邊緣化的優(yōu)勢(shì)、素質(zhì)和能力喘鸟。
療法D（提高個(gè)人能力）和療法E（加強(qiáng)自我控制）匆绣，專注于重建自尊和力量感。在本章的最后什黑，說(shuō)明了應(yīng)該咨詢心理健康專家的時(shí)機(jī)崎淳。
即使我們找到了治愈普通感冒的方法，如果在出現(xiàn)感冒癥狀時(shí)忽視了治療愕把，也有可能發(fā)展為更嚴(yán)重的呼吸系統(tǒng)疾布鸢肌（如肺炎）。同樣礼华，即使我們發(fā)現(xiàn)了更有效地處理心理傷害的策略咐鹤，如果在心理創(chuàng)傷出現(xiàn)時(shí)忽略治療，就有可能給我們的心理健康圣絮、自尊和情感福祉造成永久的損害祈惶。
望有幸能讀到本文的人能夠幫助自己和家人建立一個(gè)家庭心理藥箱。學(xué)會(huì)避免傷害別人扮匠，同時(shí)關(guān)注自己和家人的心理健康捧请。
