片段十三：《少做一點不會死》30天“少即是多”的習慣養(yǎng)成挑戰(zhàn)
I重述原文：
行為心理學研究表明，21天以上的重復(fù)會形成習慣怨喘，90天的重復(fù)會形成穩(wěn)定的習慣翅敌。每次只養(yǎng)成一個習慣，用30天時間去鞏固這個習慣幻碱。養(yǎng)成一個好習慣以后再繼續(xù)下一個習慣。
What:本片段介紹了如何在30天內(nèi)養(yǎng)成一個習慣的方法细溅。
適用范圍:想要養(yǎng)成好習慣的人褥傍，想讓自己變優(yōu)秀的人，特別適合習慣目標太多喇聊，但又養(yǎng)不成好習慣的人恍风。沒追求沒目標的人，不適合。
Why:通過“30天挑戰(zhàn)”朋贬，形成一個好習慣之后會增強自信心凯楔，公眾承諾會促進自我成長，塑造自己的良好形象锦募，同時也對自己形成監(jiān)督摆屯。儀式感的慶祝，能增加對成功的體驗糠亩。如果不按照“30天挑戰(zhàn)”執(zhí)行虐骑，可能造成貪多必失，還可能會產(chǎn)生焦慮赎线，最后干脆選擇放棄廷没，最終一個好習慣都未能養(yǎng)成。
How:
30天“少即是多”的習慣養(yǎng)成挑戰(zhàn)步驟：
1.選擇一種習慣氛驮。
首先寫出自己想要完成的所有好習慣腕柜，然后在這些好習慣中選擇一種會對自己的生活產(chǎn)生重大影響的習慣。
2.制定詳細計劃矫废。
寫下每天要實現(xiàn)的目標盏缤，完成的具體時間，監(jiān)督執(zhí)行的人等等蓖扑，越詳細越好唉铜。
3.公開你的目標
以朋友圈、建立踐行監(jiān)督群等形式公開你的目標律杠。
4.匯報每天進度潭流。
每天通過發(fā)朋友圈，接受朋友監(jiān)督柜去，或者通過微信群灰嫉、QQ群打卡,接受群成員監(jiān)督，讓自己當天不完成會覺得不好意思嗓奢。
5.慶祝習慣養(yǎng)成讼撒。
30天后用禮物或舉行儀式來嘉許自己好習慣的養(yǎng)成。并繼續(xù)保持這一好習慣股耽，同時開啟下一個好習慣根盒。
二、A1部分：
根據(jù)自己寫的I撰寫A物蝙，包含：
A1引導(dǎo)語＋自己的A1
在過去的日子炎滞，你是否有過養(yǎng)成一種好習慣的經(jīng)歷?結(jié)果如何?
近兩年來，我的體重驟增诬乞，一向不關(guān)注減肥的我突然有了減肥的強烈愿望册赛。有人說钠导，晚餐不吃米飯可以減肥，可是半年過去了沒有什么效果击奶。又有人說辈双，不吃晚餐一周就可以減肥责掏，可是兩周過去啦柜砾，我的體重依然紋絲不動。我不相信減肥藥换衬，我怕傷害我的身體痰驱，被逼無奈我選擇了用運動減肥。朋友向我推薦了keep軟件瞳浦，我下載了軟件担映，選擇了減脂練習的分段跑，并且堅持每天跑一個分段跑叫潦，在跑之前做熱身蝇完，跑后做拉伸。每天早上或者晚上跑矗蕊。一周下來感覺不錯短蜕，我又加大強度，中途有時忙就有耽擱傻咖。但體重的劇增成了我的一大憂患朋魔，終于，一個月后卿操，效果出來啦警检，成功減掉了5斤，我又繼續(xù)堅持第二個月害淤，第三個月扇雕，最后成功減掉10公斤，恢復(fù)我的標準體重窥摄。 接著我喜歡上了跑步镶奉，又把目標定向了馬拉松。現(xiàn)在想想溪王，我能成功減肥腮鞍，養(yǎng)成運動習慣，得益于我冥冥中使用了片段中的方法莹菱。呵呵移国！
A2引導(dǎo)語＋自己的A2
如果以后你想養(yǎng)成一種好的習慣，運用片段中的方法如何來執(zhí)行呢?
目標:30天挑戰(zhàn)養(yǎng)成拆書的習慣
行動:
1.選擇一種習慣道伟。
越學習越想學習迹缀，我現(xiàn)在特別想養(yǎng)成每天閱讀使碾、寫作、練習英文等好習慣祝懂，學習了拆書票摇，對拆書很感興趣，所以我決定先用片段中的方法砚蓬，30天挑戰(zhàn)養(yǎng)成拆書的習慣矢门。
2.制定詳細計劃。
每兩天完成一個片段的拆書灰蛙，第一天利用碎片時間祟剔，從自己的書或者他人的作業(yè)里精選片斷，每天晚上八點前完成R部分,第二天早上4:30～5:30拆摩梧，完成IA部分物延。公布在簡書和八期訓練營上接受大家監(jiān)督。
3.公開你的目標
發(fā)朋友圈仅父、在時間管理學習群等公開自己的目標叛薯。
4.匯報每天進度。
每天通過發(fā)簡書笙纤，時間管理學習群和八期訓練營群里接受大家監(jiān)督耗溜，讓自己當天不完成會覺得不好意思。
5.慶祝習慣養(yǎng)成粪糙。
30天后强霎，形成拆書第二個合集，用漂亮衣服嘉許自己好習慣的養(yǎng)成蓉冈。并繼續(xù)保持這一好習慣城舞，同時加大難度:30天挑戰(zhàn)一天一拆，完成第三個合集寞酿。
