2.? 吃不夠脂肪
3.? 攝入太多蛋白質(zhì)
4. 綠葉蔬菜吃的太少
5.電解質(zhì)補(bǔ)充不足
6.? 攝入隱形碳水
7.? 爆碳水后不正確的應(yīng)對(duì)方式
先上圖鎮(zhèn)樓，看看低碳優(yōu)脂飲食里可以吃哪些食物
?1.適應(yīng)期不夠耐心
在減肥的過程中，我們最常見的第一個(gè)錯(cuò)誤就是開始的適應(yīng)期，缺乏足夠的耐心匣屡，太在意短時(shí)間內(nèi)體重的升降，??你必須了解，你人生的這幾十年都是以燃燒糖類為主盒使，現(xiàn)在你的身體完全轉(zhuǎn)換，開始以燃燒脂肪七嫌，產(chǎn)生能量少办，而不是糖類，這期間你會(huì)有階段性癥狀出現(xiàn)诵原，也就是感覺各種不適應(yīng)英妓，我們稱之為更換功能模式不適癥，??你只要堅(jiān)持下去绍赛，大概需要1到3周蔓纠，這個(gè)不適應(yīng)的癥狀就會(huì)過去，多補(bǔ)充玫瑰鹽水或者骨頭湯也可以減輕不適癥吗蚌。
突然間你會(huì)發(fā)現(xiàn)你已經(jīng)處于燃燒脂肪功能的狀態(tài)了腿倚，??感覺比剛開始好很多，因此減肥需要有更多的耐心蚯妇，一般情況下敷燎，大基數(shù)體重的人體重下降會(huì)快一些兒，小基數(shù)體重的人身體受水中的影響比較大侮措，??因此脂肪的消耗也更難看出來懈叹。
?? ? ???我特別選了兩個(gè)小體重基數(shù)的減值曲線，從這張圖上大家能夠看到分扎，在經(jīng)歷了幾天的脫水期之后澄成，其實(shí)是有一個(gè)1到3周的平穩(wěn)期的，??另外體重呈鋸齒形下降才是正常的，不可能每天都有掉體重墨状，??因此一般你體重比較平穩(wěn)的時(shí)候卫漫，請(qǐng)給你身體足夠的時(shí)間來適應(yīng)這種狀態(tài)
2. 吃不夠脂肪
?? ? ? ??第二種常犯的錯(cuò)誤是吃不夠脂肪，你要知道肾砂，在我們低糖優(yōu)脂飲食中列赎，25%-50%的熱量必須來自于食物脂肪，其中包括比如雞蛋镐确，??培根包吝，五花肉，牛油果源葫，油只诗越，椰子油，奶油等
在以往的觀念當(dāng)中息堂，以前總是避開這些脂肪嚷狞，突然間你去超市采購(gòu)采購(gòu)的購(gòu)物車中堆滿了脂肪，你會(huì)有點(diǎn)兒不適應(yīng)荣堰，??其實(shí)這是一件好事床未，因?yàn)橹臼悄隳芰康男聛碓矗膊辉僖揽刻穷惤o你身體進(jìn)行功能振坚，已開始依靠脂肪了薇搁，?
吃不夠脂肪，可能會(huì)導(dǎo)致兩個(gè)問題渡八，如果脂肪和蛋白質(zhì)的攝入都不夠的話只酥，每天的總攝入量就會(huì)比較低，這樣就是屬于節(jié)食的狀態(tài)呀狼，節(jié)食的危害，我們都有講過损离，??當(dāng)你每天攝入卡路里低于靜止代謝率哥艇，長(zhǎng)期來看只會(huì)越減越肥。
吃不夠脂肪會(huì)讓你從一餐到下一餐間容易餓僻澎，想吃東西貌踏。
那么怎么補(bǔ)充脂肪？不要少油少鹽窟勃，比如早餐水煮蛋可以改成煎蛋祖乳，吃比較吸油的菜比如茄子，喝大骨湯或者雞湯秉氧，用脂肪多的部位熬出有很好的脂肪眷昆。吃牛油果。或者酸奶+亞麻油亚斋∽髅模或者用橄欖油，亞麻油做個(gè)涼拌菜帅刊，涼拌木耳涼拌海帶纸泡。又能補(bǔ)充脂肪又能補(bǔ)充海產(chǎn)品提高代謝。還有肥牛赖瞒，肥羊女揭，五花肉，梅菜扣肉栏饮，三文魚等吧兔，還有堅(jiān)果類植物脂肪。
3. 攝入太多蛋白質(zhì)
第三個(gè)常犯的錯(cuò)誤是攝入太多的蛋白質(zhì)抡爹，雖然也是脂肪功能的狀態(tài)掩驱，但是蛋白質(zhì)會(huì)在體內(nèi)形成，糖質(zhì)新生的作用冬竟，??基本上你的身體會(huì)把蛋白質(zhì)當(dāng)作碳水化合物來使用欧穴，轉(zhuǎn)化成葡萄糖，把你踢出脂肪供能的狀態(tài)泵殴，??另外涮帘，??蛋白質(zhì)攝入過多，會(huì)增加痛風(fēng)和腎結(jié)石的風(fēng)險(xiǎn)笑诅，??因此選擇高脂肪適量蛋白質(zhì)的食物非常重要调缨，想盡辦法吃各種優(yōu)質(zhì)的脂肪，比方說牛油果吆你，三文魚弦叶，椰子油等等，?不要吃大量瘦肉妇多，不能少油少鹽伤哺。并不是說我們要多吃點(diǎn)健康脂肪就要多吃肉多喝奶。奶制品每天最多一次者祖，一次一小盒的量立莉，豆?jié){也一樣。
吃太多瘦肉七问，喝太多牛奶豆?jié){或者蛋白粉蜓耻，都是不予許的。蛋白質(zhì)適量就好械巡。
4. 綠葉蔬菜吃的太少
第四個(gè)常犯的錯(cuò)誤刹淌，就算綠葉蔬菜吃的太少饶氏。綠葉菜含有豐富的維生素礦物質(zhì)，可以幫助肝臟解毒代謝脂肪芦鳍，沖刷肝臟的毒素和血管脂肪嚷往。如果綠葉菜吃太少，會(huì)使肝臟解毒功能變?nèi)跄疲痉纸庾兟?/p>
5.電解質(zhì)補(bǔ)充不足
也是我認(rèn)為最重要的一點(diǎn)就是電解質(zhì)補(bǔ)充不足皮仁，電解質(zhì)在低糖優(yōu)脂的飲食中至關(guān)重要，也是大部分人最后失敗的主要原因菲宴，??如果你沒有足夠的電解質(zhì)贷祈，鈉鎂，鉀喝峦，你就會(huì)覺得頭痛眩暈势誊，??便秘，抽筋等等谣蠢，也許這時(shí)候你就打算放棄啦粟耻。
當(dāng)你壓抑胰島素分泌的時(shí)候，腎臟就會(huì)將鈉從身體排掉眉踱，特別是運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候挤忙。補(bǔ)充的方法很簡(jiǎn)單，??你可以在食物中多加一些鹽谈喳，是咸點(diǎn)來補(bǔ)充的册烈，我比較喜歡喝咸一點(diǎn)的烏雞湯，排骨湯婿禽。每天補(bǔ)充一到兩杯玫瑰鹽水赏僧，普通鹽含有2種礦物質(zhì)，玫瑰鹽里有80多種礦物質(zhì)扭倾。
鉀是人體非常非常重要的電解質(zhì)淀零，它在人體內(nèi)的主要作用是維持酸堿平衡，參與能量代謝膛壹，以及維持神經(jīng)肌肉的正常功能窑滞，一般補(bǔ)充鉀的方式，??多吃綠葉青菜恢筝，??牛油果
?6. 攝入隱形碳水
第6個(gè)常犯的錯(cuò)誤是攝入了過多的隱藏碳水，也就是糖類巨坊，在我們的減脂飲食結(jié)構(gòu)中撬槽，5%的能量是來源于碳水，日常生活中有些菜里面趾撵，??大量使用的調(diào)料侄柔，??比如說紅燒共啃，糖醋等等，這些都是需要特別注意的暂题，??在外面吃油炸食品的時(shí)候移剪，注意看一下食物的外表有沒有包裹著淀粉，如果有的話去掉再吃薪者，??有一些食品廠商喜歡玩小把戲纵苛，??把自己的產(chǎn)品標(biāo)記成無糖或者是無乳糖，其實(shí)他們也是有碳水的言津，??比如說無乳糖的牛奶攻人，只是幫助他處理，成了半乳糖和葡萄糖悬槽，換湯不換藥而已怀吻，購(gòu)買食物的時(shí)候一定要記得看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽
7. 爆碳水后不正確的應(yīng)對(duì)方式
?? ? ? ??最后一個(gè)錯(cuò)誤，就是爆碳水之后不正確的應(yīng)對(duì)方式初婆。糖癮其實(shí)是一件非常困難的事情蓬坡，不管是什么原因，我們爆碳了吃了很大高碳水的東西磅叛，你的身體很有可能發(fā)生以下變化??首先身體會(huì)因?yàn)閮?chǔ)存糖原而短暫的蓄水屑咳，而導(dǎo)致體重的上升
但是不必驚慌，這不是脂肪宪躯，一旦嚴(yán)格在家受低糖優(yōu)質(zhì)飲食乔宿，體重就會(huì)立馬掉下來，??一些同學(xué)體重上升了访雪，馬上信心崩潰详瑞，這是沒有必要的時(shí)候，因?yàn)樾睦飪?nèi)疚臣缀，第二天吃的非常少的情況也是非常常見的坝橡，??這樣容易造成代謝紊亂，爆碳水之后多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)精置，接下來嚴(yán)格飲食就好了计寇，其實(shí)沒有什么大不了的，
??以上7點(diǎn)就是我們?cè)诘吞純?yōu)脂飲食里脂倦，很多同學(xué)常犯的錯(cuò)誤番宁，不知道你中了幾條呢？??
