平時做運動很容易就忽略熱身拉伸攻柠，還有運動后的能量補充。
（一）運動前一定要做熱身后裸！
熱身可以增加身體的核心溫度瑰钮，減少關(guān)節(jié)粘滯性，增加關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性微驶。 一個正確的熱身浪谴，不但可以降低受傷的風險，還能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)的活性因苹。
（二）適當?shù)倪\動苟耻！
由于每個人的身體素質(zhì)不同，所以運動能力個不同的扶檐。一般而言凶杖，一周運動四天到五天。有氧運動30分鐘以上款筑，無氧運動20分鐘以上智蝠。
（三）運動后的補充腾么！
很多人認為運動后吃東西會導致肥胖，其實要看你吃什么杈湾，怎么吃解虱！一般而言，運動過后漆撞，適當補充蛋白質(zhì)和碳水化合物不但不會讓你胖殴泰，而且讓你的身體線條更完美~！
