我們總抱怨快節(jié)奏的生活（沒時間），把身體的不適丟一邊凡辱！
我們總認為超大的經濟壓力（沒錢）戒职，把健康的價值變廉價！
我們似乎早已忘掉了自己是誰透乾？身體抱恙了都覺得忍忍就能過去了洪燥！所有的事情都可以找借口推脫！
難道乳乌，我們就可以讓疼痛牽著鼻子走嗎捧韵？
難道，我們就不能為身體健康找個閑空時間鍛煉的借口嗎汉操？
難道再来，我們只能，放棄鍛煉磷瘤？放棄健康芒篷？
no！
碎片式微運動采缚，可以讓你在不影響正常工作的同時针炉，重新激活你的肌肉，讓身體肌肉的力量重回你的生活扳抽，遠離疼痛篡帕！
下面教大家?guī)捉M“碎片上微運動”的動作
大家跟著我動起來殖侵！
1.鼓腹呼吸
作用：增加呼吸深度，加大了氧氣供應镰烧，提高肺換氣的效率拢军。腹部一鼓一吸牽動腸管運動，促進胃腸蠕動怔鳖，增加消化液分泌茉唉，防治便秘和消化不良。
要領：坐姿结执，先放松腹部肌肉赌渣，鼻子用力吸氣時腹部盡量鼓起，呼氣時腹部最大限度吸腹昌犹，腹部越癟越好坚芜，堅持2—3分鐘。餐后1小時內不要做此練習斜姥，容易胃下垂鸿竖。
感覺：腹部強烈地一起一伏，胃铸敏、腸管有被牽拉的不適感覺缚忧，練習過程中有時會有便意静稻、逆嗝表伦、排氣的現象產生揭芍。
2役衡、雙肩前后收
作用：放松頸部和肩膀，預防駝背冒萄，增加肺活量充易，增強機體免疫力菇民，改善肩背部血液禁筏、淋巴循環(huán)持钉，促進肩頸背部疲勞恢復，防治肩頸背部疾患篱昔。
要領：坐姿每强，兩肩前外側緩慢用力向內收至極致，兩臂不要用力州刽。慢慢放松空执，接著兩肩后外側緩慢用力向后收至極致，連續(xù)做3—5次穗椅，最后突然放松辨绊。
感覺：內收至極致時整個背部、兩肋部肌肉被拉緊房待。后收至極致時上背部肌肉急劇收縮邢羔，練后背部有酸、漲桑孩、熱的感覺拜鹤，輕松舒適。
3.猴式深蹲流椒，兼顧柔韌和力量的臀部訓練動作
柔韌性不好的做這個動作會很吃力敏簿。
蹲下抓住你的腳踝或腳趾，起身宣虾，然后重復惯裕。3-5組，每組10個绣硝。（依據個人情況訓練蜻势，有膝關節(jié)疼痛者勿練，有疼痛者立即停止訓練ｐ呐帧）
4.坐式臀肌拉伸
1握玛、右腿膝關節(jié)向前并屈曲；
2甫菠、左腿放于身體后方挠铲；
3、腰背挺直寂诱，身體向左前方壓拂苹，使身體盡量
貼于墊上，使右側臀部有輕微牽拉感
以上的是我們的生活小貼士痰洒。
動作簡單瓢棒，但須規(guī)范！
注意：任何動作都是非常好的丘喻，但不代表合適所有的人群音羞。如果自身肩頸問題嚴重，還是希望您找相關專業(yè)老師給予評估仓犬，制定屬于您的調理方案嗅绰。
