常穿高跟鞋颈抚，尤其是尖頭高跟鞋的女孩應(yīng)該都明白“每一步都是走在刀尖上的痛”這個(gè)比喻踩衩。高跟鞋雖美，但由于其反人類的設(shè)計(jì)贩汉，當(dāng)穿著高跟鞋站立驱富、行走時(shí)，身體重量會(huì)集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處匹舞，同時(shí)褐鸥，這些腳趾還要受到鞋尖的擠壓，足部出現(xiàn)拇外翻叫榕、雞眼、扁平足等健康問題晰绎，也是正常的括丁。
那么我們今天就來看看，脫下高跟鞋后要如何做足部放松吧尖昏！
?首先，要舒展腳趾抽诉。
將食指，中指河绽，無名指和小指插入五個(gè)腳趾縫中（類似下圖巍沙，）大拇指留在外面），保持30秒重復(fù)2組句携，以伸展舒緩腳趾之間的肌肉。之后將腳趾上下按壓15次削咆，緩解肌肉僵硬緊張。
?接著拨齐，為了防止拇外翻昨寞，還需做些拇指鍛煉。
1.腳趾抓毛巾歼狼、抓紙以強(qiáng)化拇指屈肌，每只腳15次X4組羽峰。
2.拇指伸展練習(xí)添瓷，將腳的大拇指頂著墻面或地面，其余的腳趾連同腳掌都盡量落于地面坯汤，保持腳跟落地搀愧。每只腳30秒X4組凿滤。
3.拇指抓地練習(xí)庶近，站立時(shí)腳的大拇指主動(dòng)向下壓眷蚓。這個(gè)動(dòng)作平時(shí)光腳丫都能練習(xí)。
?然后我們還要松懈足底筋膜叉钥、按摩足底以及鍛煉足底肌群篙贸。
1.用網(wǎng)球、高爾夫球或聽裝汽水瓶來做足底按摩工具爵川。
1)將球置于足底酸痛處，保持腳跟觸地扒披，身體重量下沉圃泡，深呼吸30秒-1分鐘；
2)讓球在酸痛處左右滾動(dòng)颇蜡，持續(xù)1-2分鐘；
3)從腳跟到腳趾风秤，將網(wǎng)球前后滾動(dòng)1-2分鐘；
4)換另一只腳疑苔。
2.足底按摩
這玩意兒是不是很常見甸鸟？爺爺奶奶沒事的時(shí)候都在踩的足底按摩滾輪，其實(shí)同樣適合年輕的我們薪贫！推薦家里、單位各備一個(gè)瞧省，累的時(shí)候就踩踩，效果特銷魂鞍匾。
3.摩天式（靜態(tài)站立提踵-最高位），鍛煉足底肌群橡淑。30秒X5組。
最后置森，給腳丫子泡個(gè)熱水澡，抹上潤(rùn)膚露也是必不可少的喲凫海！
——未經(jīng)允許禁止轉(zhuǎn)載男娄。
