“沒有在大街上蹬著高跟崴過腳的少女辫诅，不足以談高跟〗ǎ”不管是多熟練的高跟鞋達人炕矮，都很難避免崴腳情況的發(fā)生，畢竟大家都是缺乏雜技素養(yǎng)的普通人者冤。
然而肤视，不管崴腳與否，摔倒與否涉枫，只要蹬著高跟鞋邢滑，對于我們的腳踝多少都有傷害。一般情況下愿汰，人體的重量是均勻地分布在前后足困后，而鞋跟很高的鞋子穿在腳上，使得人將全身的大部分重量移向前足衬廷，穿細高跟時會使人更難站穩(wěn)摇予，這樣就容易引起腳踝勞損甚至扭傷。
對于熱愛高跟鞋的姑娘來說吗跋，生命中就沒有放棄高跟鞋這個選項侧戴，于是宁昭，為了保護好腳踝，預防崴傷酗宋，還需要做好腳踝的放松以及提高踝關節(jié)的力量和穩(wěn)定性积仗。
對于放松腳踝，我們可以使用瑜伽體式——金剛坐本缠。
首先你需雙手撐地斥扛，雙膝跪地，并攏膝蓋和雙腳丹锹；然后臀部慢慢坐向腳跟稀颁，直立身體，保持平穩(wěn)呼吸楣黍。柔韌性不好的朋友可能一下子還沒法坐下去匾灶，可以循序漸進，先雙手撐地租漂，抬起臀部阶女；柔韌性好的可以嘗試在腳背處墊坨毛巾，增強腳背的拉伸感哩治。
可以加一個蹲坐式和金剛坐搭配來伸展腳踝和腳底秃踩。蹲坐式就是前腳掌著地，其他和金剛坐一樣业筏。
每個動作20s*3組憔杨。 交替進行∷馀郑可以在下文的力量訓練之后再拉伸消别。 平時也可以在穿完高跟鞋晚上回家后再拉伸放松。
至于加強踝關節(jié)力量台谢，有這么幾個不錯的練習方法：
1.剪刀跳40個X4組
2.踮腳跳/踮腳跳繩50個X4組
3.摩天式（靜態(tài)站立提踵）寻狂，35秒X5組
最后是旋轉腳踝、配合金剛坐達到放松的效果朋沮。
希望姑娘們喜歡蛇券，么么噠！
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