原文地址：The 15 Habits of Supremely Happy People
上篇地址：幸福人士的15個習慣（上）
說明：本文不是原文的直接翻譯株旷，而是譯者對文章的總結整理紊册。原作者的觀點大多有研究結論支撐施籍，并在原文中附上了研究鏈接，有興趣的可移步原文查看位隶。
8. 盯住獎勵讯檐，而非誘惑
有人聲稱延時滿足或許和人生的滿足感相關丽旅，而所謂延時滿足有時跟“戰(zhàn)略性分配注意力”相關，那么所謂自律就主要依賴于創(chuàng)造條件懒浮，不讓自己使用意志力飘弧。換句話說，盡可能遠離誘惑嵌溢，而不是故意把誘惑擺在面前眯牧，考驗自己的自制力。這同樣是有研究證實的赖草。
當我們想達到某個目標時学少，最好創(chuàng)造機會讓自己更接近目標、遠離誘惑秧骑，而不是告訴自己通過意志力來實現所愿版确，或者通過意志力來挑戰(zhàn)誘惑——意志力不正是某些雞湯文章所大力強調的嗎。心理學告訴你乎折，你的意志力可能沒你想的那么可靠绒疗。
9. 表達感恩
“感恩”似乎是個老生常談的字眼。但有研究卻切切實實地證明骂澄，對他人或自己所擁有的表達感恩吓蘑，會顯著提高幸福感。研究人員說會提高25%，但數字不重要磨镶，重要的是表達感恩確實有效溃蔫。
10. 觀察他人的幸福
不管我們認為自己有多么與眾不同，很多時候受歡迎的事物是有其道理的琳猫。前文說過要花錢買經歷伟叛，在買買買之前，看看別人的評價脐嫂，還是能夠讓我們有效預估自己能不能很享受這次經歷统刮。
11. 換個角度思考
這點聽上去同樣有點老套，但是仍然有用账千。研究發(fā)現侥蒙，每天列舉當天發(fā)生的三件美好的事情（不管多么瑣碎），都會提升幸福感蕊爵、減輕抑郁癥狀辉哥。這點同感恩比較像，是讓人們學會在可能不如意的日子里找到積極和美好攒射。而站在別人的角度思考醋旦，的確可以幫助你對自己的境遇好受一些。
12. 選一項技能会放，學到精通
Excellence in anything increases your potential in everything.
在某方面成為專家或者大師饲齐，能夠提升幸福感。即使你想愛好多樣咧最、廣泛涉獵捂人，還是應該選擇一項經常練習，達到精通的水平矢沿。一項研究發(fā)現滥搭，即使練習的過程可能會讓人感到痛苦，學成之后再回看來路捣鲸，還是會覺得幸福和滿足的瑟匆。
13. 設立遠大目標，然后不斷努力
有研究者發(fā)現栽惶，能夠給自己設立短期和長期目標的人們更幸福愁溜。另有研究證實這一點，發(fā)現目標確實能夠讓人感到生活更有目標外厂、更有方向冕象、更有意義。
我們的確不該好高騖遠汁蝶，設定不切實際的目標渐扮，但是設立遠大目標是讓我們邁出第一步的重要動因。
14. 鍛煉
不管你多么痛恨體育鍛煉，有無數的證據證明墓律，定期運動確實對人的身心有極大好處意荤。研究證明，運動讓人感覺更棒只锻，提升能量，減緩壓力紫谷。
甚至還有研究發(fā)現齐饮，即使你的體型沒有變化，運動仍然能夠讓你對自己的感覺大大提升笤昨。即使每天運動七分鐘也可以祖驱，研究員發(fā)現七分鐘的高強運動就可以帶來很多好處。運動釋放的內啡肽是能夠讓人上癮的瞒窒，時間一長捺僻，我們就需要更多鍛煉來達到同樣水平的愉悅感。
15. 不要虛擲光陰
作者聲稱崇裁，這一點科學性沒那么強匕坯，但他愿意把它列為這篇文章中最重要的觀點之一，重要性僅次于維持親密關系拔稳。
有人研究即將離世的人們最后悔的事情有哪些葛峻，排在第一位的就是沒有實現夢想。他們回首自己的人生巴比，發(fā)現有太多夢想沒有實現术奖，而這些結果卻是他們自己選擇的。
Health brings a freedom very few realise, until they no longer have it.
那些人也不是故意讓夢想消逝的轻绞，只是日子一天天過去采记，直到“那一天”就到來了，夢想再也沒有實現的機會政勃。這是最具有警示意義的唧龄。
文章到此結束，以作者的一段話作結尾：
Research shouldn't tell you how to live your life, but it can be a source of insight in creating the life you want to live.
我們不應該依靠心理學研究來告訴我們如何生活稼病，但這些研究結果可以為我們提供參考和建議选侨，讓我們能夠創(chuàng)造自己想要的生活。
2015.1.6（8）
