都說(shuō)自律是自由，如何做到呢毯盈？你對(duì)自控這件事有多少認(rèn)知呢？以下19點(diǎn)是我閱讀《自控力》一書(shū)后的總結(jié)
結(jié)論總是很干癟搂赋，需要你去更加深入的思考益缠，得出更多與生活有關(guān)的聯(lián)系。與自己有關(guān)的聯(lián)系宋欺。
1：自控與心率變異率有關(guān)，環(huán)境越好酸休，心率變異率越低祷杈，自控力越強(qiáng)， 所以你要爭(zhēng)取自己擁有更好的環(huán)境吠式。
2：自控的大腦管屬區(qū)域是前額皮層，與理性思的所屬區(qū)域一樣糙置，所以自控與保持理性一樣是滯后于習(xí)慣的是目！
3：通過(guò)冥想來(lái)提高注意力與自控力，也能讓自己平靜下來(lái)思考自己真正想要什么揉抵。
4：短期欲望，實(shí)現(xiàn)欲望的過(guò)程的愉悅度比實(shí)現(xiàn)后更強(qiáng)冤今，這就是為啥需要前戲茂缚，需要氛圍，需要預(yù)期龟糕。而長(zhǎng)期愿望的實(shí)現(xiàn)才能最大而持久的愉悅
5：正確去面對(duì)與處理自己的短期欲望悔耘，因?yàn)樽分皙?jiǎng)勵(lì)與短期欲望是每個(gè)人都有的天性。
6：通過(guò)承諾帶來(lái)的希望讓自己愉悅缓艳，只在最需要希望的時(shí)候才去改變，這種動(dòng)力來(lái)自于想像希望帶來(lái)的快樂(lè)郎任，并不能真正改變备籽，也不是真正的自控分井，這叫做虛假期望綜合征尺锚。那些多次減肥或者戒煙不成功就是典型。
7：認(rèn)為自己做得不錯(cuò)就允許自己放眾一下并不是自控瘫辩，這只是一種自我獎(jiǎng)勵(lì)? 是一種自控的假象坛悉。叫做道德許可。
8：自控消耗意志力挣轨，而意志力有限轩猩，所以要懂得適當(dāng)?shù)尼尫牛辗抛匀绮攀亲钥叵碌淖杂伞?/div>
9：控制欲望的有效方法是放慢想要的節(jié)奏均践，過(guò)了10分鐘后你還想要嗎，1小時(shí)后呢鞭铆？人類進(jìn)化很多本能都是基于快速?zèng)Q策需求焦影，所以放慢速度剛好可以克制。
10：大腦中思考未來(lái)的區(qū)域與思考過(guò)去與現(xiàn)在的區(qū)域完全不一樣，這是造成短視的原因澄港，思考未來(lái)時(shí)總是感覺(jué)和自己沒(méi)真切的關(guān)系。更愿意選擇當(dāng)下回梧。
11：總是把未來(lái)的自己想得很好卻忽略了未來(lái)與現(xiàn)在的關(guān)系
12：自控力會(huì)嚴(yán)重受到環(huán)境的影響 ，讓自己身邊有更多優(yōu)秀的人湖苞，更多好的事物详囤。
13：你自己也會(huì)影響到別人的自控與行為镐作，所以時(shí)刻用正能量去影響別人隆箩，別人才能在你這里得到更多價(jià)值。
14：堅(jiān)持自己的認(rèn)為正確的理念杨蛋，不輕易因?yàn)閯e人而影響你的決策理澎，但也是要保持謙虛，判斷哪些想法是不能被影響糠爬，哪些自己需要接受學(xué)習(xí)的。
15：羞愧砚亭，也就是面子會(huì)對(duì)人產(chǎn)生連續(xù)影響? 殴玛，所以撒謊了會(huì)繼續(xù)騙下去，做錯(cuò)了會(huì)加大更多的風(fēng)險(xiǎn)去彌補(bǔ)錯(cuò)誤寻仗。要勇敢面對(duì)弱點(diǎn)與不好的事情
16：在受傷后或者遇到不好的事情時(shí)凡壤，自控更容易失去，所以此時(shí)要更加自控亚侠，要讓自己變得更強(qiáng)而不是放眾
17：適度放棄自控是治療自控反彈的良藥 ，不要讓自控后反而變本加厲的更加不自控箕别，有些你控制的東西滞谢，你讓自己去嘗試得到后反而不會(huì)想要了，也不需要再去自控了狮杨，所以有時(shí)婚后在雙方知曉的情況下出一次軌反而更加健康。
18：越是想控制不良的東西 清寇，不良的東西更可能加劇 ，要關(guān)注自己的想法 颗管，不規(guī)避 ，直面自己的壞想法垦江，比如和別人說(shuō)出來(lái)，但同時(shí)也不要去滿足绽族，此時(shí)想想真正想要的是什么衩藤。
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