今天同樣5點(diǎn)起床，做準(zhǔn)備等待5點(diǎn)半開課泞辐，參加宇宙公民第8屆高效閱讀營(yíng)第二天笔横，我相信自己能夠完整堅(jiān)持21天，未來(lái)也許是堅(jiān)持一輩子咐吼！
Mei說(shuō)：世界還沒舒醒吹缔，而我們已經(jīng)開始精進(jìn)！喜歡這樣的感覺锯茄，喜歡努力的自己厢塘！
首先我們簡(jiǎn)單復(fù)習(xí)了昨天的課程，不管什么事情想到就做肌幽，永遠(yuǎn)要do it now晚碾！然后mei帶領(lǐng)大家做一個(gè)小小的感恩環(huán)節(jié)，帶領(lǐng)大家建立以自己為圓心的感恩生態(tài)喂急！為自己播下一顆友善的種子格嘁！
今天主要學(xué)習(xí)了冥想，為什么要學(xué)習(xí)冥想廊移，冥想具體是什么糕簿？如何學(xué)習(xí)冥想等等探入。內(nèi)容比較多，我需要慢慢消化懂诗。
冥想這個(gè)詞語(yǔ)對(duì)我而已有點(diǎn)熟悉蜂嗽，但是以前不明白怎么回事，其實(shí)今天學(xué)完我也還是很難做到响禽，剛開始的時(shí)候跟著老師的引導(dǎo)徒爹，呼氣吸氣啥的，感覺自己不會(huì)呼吸了芋类，可能有點(diǎn)太著急了吧隆嗅！不管怎么樣，再多聽?zhēng)妆檎n程侯繁，繼續(xù)多練習(xí)吧胖喳，我會(huì)搞懂她，并且好好運(yùn)用起來(lái)贮竟！
放輕松丽焊，觀察自己的呼吸。每日重復(fù)練習(xí)咕别，
第一步技健，靜坐閉目。
第二步惰拱，挺直并舒展背部雌贱。
第三步，肩部自然放松偿短，稍微甩一下扭一下欣孤。
第四部，有意識(shí)的昔逗，放松胸部降传。
深呼吸，吸氣和呼氣勾怒。用鼻腔慢慢吸氣婆排，讓自己感覺從腹部到腹腔都充滿了新鮮的空氣。然后我們用右手摸著我們的腹部笔链，幫助自己感受到腹部慢慢張開段只。想象一下，你的腹部有一朵正在開放的蓮花卡乾。當(dāng)吸氣是腹部充滿空氣的時(shí)候翼悴，你的蓮花的花瓣就舒展開來(lái)了缚够。那么接著使吸入的空氣緩緩地從嘴里面全部吐出來(lái)幔妨。從今天開始鹦赎，時(shí)不時(shí)練習(xí)一下！
學(xué)完今天的課程误堡，受益很深古话，感恩MEI帶來(lái)這么精彩的課程，冥想覺察人生锁施，我希望自己從今天開始已建立全新的leader的標(biāo)準(zhǔn)：給予陪踩！在不斷的學(xué)習(xí)和實(shí)踐中精進(jìn)！
