?如果一種健身計劃宣稱自己如何有效卻又說不清楚強健的定義，那你還會去按部就班地區(qū)接受它嗎俯树？強健的第一個標準應該達到十項公認是身體技能都有足夠能力的水平帘腹。心肺功能，耐力许饿，力量阳欲，柔韌性，功率，速度球化，協(xié)調(diào)性秽晚，敏捷性，平衡性和精確性這十個方面都有提升赊窥，所用的動作都源于生活爆惧，然后標準化了狸页，組合在一起锨能，最后提高你生活中的運動綜合能力，最終讓你變得強健芍耘，滿足身體承受任何突發(fā)情況的需要址遇，從而降低事物對自身的損傷！
大家都知道測量一個人的健康指標都可以排列成從生病到健康斋竞，再到強健這一個過程倔约。比如血壓為160/95屬于生病，120/70的血壓屬于正常.
?強健應該是超級良好狀態(tài)坝初，生病浸剩，健康和強健是對同一事物的測量性描述。最后就是是人體新陳代謝功能達到一個高度鳄袍。有三種新陳代謝模式為人體活動提供能量绢要，這三種三種新陳代謝引擎分別為磷酸途徑，糖原分解途徑和氧化途徑拗小。不同供能途徑在運動中發(fā)揮的時間和強度各不相同重罪，磷酸分解供能持續(xù)時間不超過10秒，需要高動力輸出的活動提供能量哀九，第二糖原分解途徑主要為需要中等能量輸出的活動提供能量剿配，持續(xù)時間幾分鐘內(nèi)，最后一種為需要較低能量的活動提供動力阅束，持續(xù)供能時間長呼胚。這三種新陳代謝途徑的效果是否平衡很大程度決定了健身方案的制定！
那到底該怎么樣達到這種 強健呢息裸？一定要健身房嗎蝇更？要知道健身是種態(tài)度，你永遠不會等到一個完美的健身時間和健身條件界牡。當你為健身創(chuàng)造條件的時候簿寂，你已經(jīng)不知不覺愛上它了，不管你是小白還是能手宿亡，核心力量是你必須要不斷提高的常遂，它是你運動發(fā)力的源泉，你要不斷開發(fā)提高它挽荠，這樣你才會解鎖更多姿勢克胳，不對平绩，呸。漠另。捏雌。是更多動作。那么自然而然深蹲是最簡單又是最有效的提高自身體能的動作笆搓！
深蹲對于身體狀態(tài)的好壞至關(guān)重要性湿。它極大提高運動能力，讓你即使到咯啊年階段還保持髖部满败，背部和膝蓋健康有利肤频。深蹲不僅對膝蓋無害，而且還有利于膝蓋在患有失穩(wěn)和脆弱癥或受傷后的恢復算墨，這是一個自然而然與生俱來的實用性動作!
1準備姿態(tài)宵荒，雙腳分開與肩同寬，腳趾向外
2保持頭部豎直净嘀，略微向上超過水平線
3絕對不要向下看报咳，保持背脊線自然彎曲，收腹挖藏，繃緊身體中段
4將臀部向后向下送出暑刃，盡可能把壓力施加到雙腳腳后跟
5膝蓋要超過腳面前端連線，下蹲時雙臂向外伸出并抬起
6起立時熬苍，雙腳不要移動稍走，對雙腳外側(cè)試壓。
講的不是很清楚柴底，附圖片婿脸，深蹲幾個階段。 先說這些吧柄驻，繼續(xù)整理狐树！
