? ? ?首先我想告訴大家的是減肥這種事不是靠快的！過分追求快速減肥肯定會以犧牲自身為代價叁怪，合理的減肥速度應(yīng)是1公斤脂肪/周审葬，有的人肯定會說太慢了，那我要減到什么時候奕谭，來我們先簡單算一下涣觉，按照一周1公斤的速度，3個月也就是13周血柳，減掉13公斤純脂肪官册，這樣你的體型會發(fā)現(xiàn)非常大的變化，而且你會保持的更長久难捌，不會擔心反彈的出現(xiàn)攀隔，這里所說的合理的減肥不需要你節(jié)食皂贩，控制飲食就可以，訓(xùn)練采用抗阻力?有氧相結(jié)合的模式昆汹，讓你不僅減的快而且減的穩(wěn)明刷。
? ? ? 我們都知道欲速則不達這個道理，減肥也是一樣满粗，你的身體到今天的情況辈末，不是一天兩天造成的，而是長期的飲食結(jié)構(gòu)不健康映皆，又缺乏運動消耗挤聘，所以想要快速安全減下去是比較難的，我們一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持捅彻，從根本上把自己的飲食結(jié)構(gòu)和身體成分完全調(diào)整過來组去，才是最好的減肥方法。
? ? ? 這里我給大家分享一下我自己的一些小建議步淹，希望可以幫助到大家从隆，也希望大家在減肥的道路上一路前行，成功減肥
1缭裆、飲食控制篇
? ? ? 俗話說键闺，不管是減肥還是增肌，都滿足三分練七分吃的運動法則澈驼，所以把飲食放在第一點上去說辛燥，飲食上要始終小心食物的熱量，在主食中加一些膳食類纖維等飽腹感比較強的食物缝其，避免過多熱量的攝入挎塌，一天的脂肪攝入嚴格控制，炒菜用的油采用橄欖油最好内边，多吃魚蝦奶制品等高蛋白食物勃蜘。
? ? ?飲食要清淡。要少吃鹽假残，咸的東西吃得越多，越刺激我們的味覺器官就越想吃炉擅。少吃那些精加工帶有醬汁的食物辉懒，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉谍失，它會增加你的熱量攝入眶俩，常吃水果、蔬菜快鱼，嚴禁過量飲酒颠印，酒的熱量僅次于脂肪纲岭，每天按計劃均衡安排自己的飲食输硝，同時要注意定時谭梗、定量，盡量少食多餐吴汪，這樣避免熱量的過分堆積钞楼，有利于熱量的快去消耗
2喇闸、訓(xùn)練計劃安排
? ? ? 剛開始進行減肥，心肺提升馬虎不得询件，好的心肺在后期的減脂訓(xùn)練里面能起到非常大的作用燃乍，前期的心肺能力儲備一定要做，怎樣提升心肺宛琅？力量訓(xùn)練完后的跑步是刻蟹，游泳也是，訓(xùn)練中間的HIIT更是嘿辟，總之一切能刺激你的心臟舆瘪，增加你的攝氧量的訓(xùn)練都算心肺提升訓(xùn)練。
另外光有有氧心肺訓(xùn)練還不夠仓洼，你必須得進行核心的力量訓(xùn)練介陶，初期采用大肌肉群循環(huán)訓(xùn)練的方法，讓身體更好的去適應(yīng)訓(xùn)練節(jié)奏色建，非常不建議一上來就局部深度刺激哺呜，那樣你堅持下去的動力可能會在第二天肌肉酸痛中消耗殆盡，通過利用施加在肌肉上的阻力箕戳，迫使肌肉收縮產(chǎn)生持續(xù)的代謝壓力某残，消耗熱量，這里的重量選取15～20RM陵吸，偏重肌肉的耐力訓(xùn)練玻墅，因為只有這樣才會在同等時間內(nèi)消耗掉更多熱量，別問我為什么知道因為實踐總結(jié)出來的壮虫，你想減肥照做就行了澳厢。
3、保證充足睡眠
? ? ? 為什么這里要說睡眠囚似？有些會員可能會覺得睡眠非常不重要剩拢，自己只要把飲食和訓(xùn)練做好就行了，我告訴你大錯特錯饶唤，好的睡眠會讓你的減肥效率大大提升徐伐，當你結(jié)束一天的訓(xùn)練以后，晚上正是你肌肉修復(fù)的最好時間募狂，也是肝臟排毒的時間办素，而這個時候你還在熬夜角雷，打游戲……所以肌肉得不到良好的恢復(fù)，第二天你的身體狀態(tài)會很疲憊性穿，運動表現(xiàn)也會受到影響勺三，訓(xùn)練強度保證不了，減脂有效率低下季二，長此以往身體困倦檩咱，平臺期也就隨之而來～
? ? ? 另外熬夜會加速我們體內(nèi)內(nèi)臟脂肪的囤積速度，嚴重影響我們的肝臟以及其他臟器的健康指數(shù)胯舷，引發(fā)一些心腦血管疾病的產(chǎn)生刻蚯，所以一定要保證充足的睡眠，睡得好桑嘶，才能練得好炊汹，減肥才減的好
Tips
減肥的道路上，最需要的就是堅持逃顶，羅馬不是一天建成的讨便，減肥也是一樣，需要我們嚴格控制飲食【控制熱量攝入】以政，配合力量心肺訓(xùn)練【加大熱量消耗】霸褒，保證良好睡眠【保證身體狀態(tài)】，一步步去達成減肥的目的盈蛮，慢一點穩(wěn)一點就是最好的減肥狀態(tài)废菱，有時候慢其實就是一種快～你贊同嗎？
