設(shè)想這樣一個(gè)場(chǎng)景努溃，你正在做某件事，完全沉靜其中波岛，事情很快就做完茅坛，似乎只用了十幾分鐘，而你一看時(shí)間则拷，大吃一驚贡蓖，已經(jīng)過(guò)去一個(gè)多小時(shí)。這種場(chǎng)景你或多或少都會(huì)經(jīng)歷過(guò)煌茬，這種全情投入的感覺(jué)令人向往斥铺，但卻可望而不可求。大部分情況是坛善，你想集中精力做一件事晾蜘，卻總是分心邻眷，以至于進(jìn)度緩慢。下面就把這種“體驗(yàn)”具體化剔交，說(shuō)說(shuō)它究竟是什么肆饶？以及如何達(dá)到？
一岖常、什么是心流體驗(yàn)驯镊？
心流這個(gè)概念很早就有，英文原詞是flow竭鞍，就是流動(dòng)的意思板惑。心流產(chǎn)生時(shí)，我們會(huì)忘記時(shí)間的流逝偎快，進(jìn)入一種忘我的狀態(tài)冯乘，高效而專(zhuān)注。佛教和道教里面利用很多寧心修身的方法晒夹，就是要達(dá)到類(lèi)似的效果裆馒。但那里說(shuō)的都比較抽象，講究“慧根”丐怯，讓人往往可望不可及领追。心流的研究把這種現(xiàn)象具體化，增加了實(shí)操性响逢。
能讓人感到愉悅的體驗(yàn)可以分為三種：基因?qū)用嫒抟ぁ⑸鐣?huì)層面和意識(shí)層面。基因?qū)用?/b>就是基于本能的舔亭，例如想吃美食些膨，喜歡美女或者帥哥。就像孔子說(shuō)的钦铺，“食色性也”订雾。這個(gè)層面的愉悅感消失的非常快矛洞，需要不停地重復(fù)洼哎，以至于讓人沉迷其中。
社會(huì)層面的愉悅基于社會(huì)認(rèn)同沼本，通常體現(xiàn)為對(duì)權(quán)力或財(cái)富的擁有噩峦。為了獲得更大的權(quán)力和更多的財(cái)富，人們往往會(huì)進(jìn)入一個(gè)層級(jí)機(jī)制抽兆，但最后只能少數(shù)人達(dá)到頂峰识补。有的人甚至?xí)S為權(quán)力和金錢(qián)的傀儡，反被“社會(huì)”控制辫红。
意識(shí)層面的愉悅就是心流凭涂，暫時(shí)來(lái)看還是比較“綠色”的祝辣。它對(duì)外界的物質(zhì)條件要求不太高，也能讓人達(dá)到愉悅的狀態(tài)切油。重要的是蝙斜，大部分心流產(chǎn)生在工作和學(xué)習(xí)狀態(tài)下，能提高你的效率澎胡，還能讓你愉悅乍炉，真是一舉兩得。
二滤馍、為什么心流難以產(chǎn)生？
這里先說(shuō)一個(gè)概念底循，叫做熵巢株。熱力學(xué)里面有個(gè)“熵增原理”，就是說(shuō)熙涤，如果把熱水和冷水放在一起阁苞，很快你就分不清原來(lái)的冷水在哪里，熱水在哪了祠挫。這種原來(lái)可以分清那槽，后來(lái)變得分不清了，我們就說(shuō)“熵”增加了等舔。
這里我們引用了一個(gè)類(lèi)似的概念骚灸，叫精神熵。簡(jiǎn)單的說(shuō)慌植，就是人胡思亂想是常態(tài)甚牲，想要體會(huì)到什么特定的東西，你得去控制蝶柿。例如丈钙，老板叫你加班，你不想加班交汤，想著回家去看劇雏赦，又想著和朋友去吃火鍋，注意力不集中芙扎，心猿意馬星岗，加班效率低下，這時(shí)你的精神熵?cái)?shù)值很大戒洼，你的感受很糟糕伍茄。想要改變這種現(xiàn)狀，需要主動(dòng)去控制施逾，減少精神熵敷矫，當(dāng)數(shù)值足夠低的時(shí)候例获，你就會(huì)進(jìn)入心流。
三曹仗、產(chǎn)生心流的三個(gè)條件
目標(biāo)清晰榨汤。當(dāng)無(wú)事可做時(shí)，我們的意識(shí)體驗(yàn)是最差的怎茫；當(dāng)被迫做事時(shí)收壕，我們的體驗(yàn)也不太好，但比什么也不做要強(qiáng)轨蛤；當(dāng)主動(dòng)做事時(shí)蜜宪，我們的體驗(yàn)是最好的。所以我們要有自己的目標(biāo)祥山。
即時(shí)反饋圃验。當(dāng)有了目標(biāo)之后，就可以通過(guò)細(xì)化目標(biāo)缝呕，得到即時(shí)反饋澳窑。比如，你想健身供常，想舉啞鈴摊聋，舉多少好呢？如果目標(biāo)是越多越好栈暇，你很有可能明天就放棄了麻裁。那么怎么定具體目標(biāo)得到即時(shí)反饋呢？例如源祈，3組悲立，每組12個(gè)，今天看看能做到什么程度新博，然后再進(jìn)行調(diào)整薪夕。同時(shí)，隨著能力的增強(qiáng)赫悄，要逐漸的加量原献。
能力與挑戰(zhàn)相結(jié)合。如果一項(xiàng)工作埂淮，輕松勝任姑隅，你會(huì)感覺(jué)無(wú)聊；如果這項(xiàng)工作難度很大倔撞，你就會(huì)感到焦慮讲仰。在無(wú)聊和焦慮之間，有個(gè)中間地帶痪蝇，你要找到這個(gè)地帶鄙陡，大部分心流產(chǎn)生在任務(wù)超過(guò)能力5%-10%的時(shí)候冕房。這個(gè)時(shí)候，如果你竭盡全力趁矾，達(dá)成目標(biāo)耙册，就會(huì)獲得最優(yōu)體驗(yàn)，也就是心流毫捣。
心流可以在工作详拙、生活和人際交往中產(chǎn)生。由于篇幅原因蔓同，更多實(shí)操的細(xì)節(jié)會(huì)在下一篇文章中介紹饶辙。
