引導(dǎo)語：關(guān)于治愈，最重要的一個要素就是要察覺精神與身體之間的密切關(guān)聯(lián)政己。眾多研究表明酌壕，壓力和消極情緒會引起一種削弱身體治愈能力的生理反應(yīng)掏愁，積極態(tài)度和正面情緒都可以幫助你恢復(fù)健康。現(xiàn)在卵牍，就給你6個獲得內(nèi)心自我的溫暖途徑果港，其實，我們每個人的內(nèi)心都有強(qiáng)大的自我修復(fù)能力糊昙。

沒有人比你自己更了解你的身體辛掠。

和身體保持密切的聯(lián)系，感知它一朝一夕的感覺释牺，這不僅僅能使你發(fā)現(xiàn)在日常生活中怎樣可以讓自己感覺更棒萝衩，也可以幫助醫(yī)生為你選擇最佳的治療方案，因為學(xué)會感知自己后没咙，你和醫(yī)生就都能對身體發(fā)生的副作用有所察覺了猩谊。

試著記下兩天之內(nèi)每半個小時你所做的事情—不管你是在裝卸洗碗機(jī)，在讀書還是步行去取車祭刚，以及你對這些事情做出的情感反應(yīng)牌捷。

用0-10個等級來評估你的疲勞水平和任何生理上的不適程度。0代表你感覺不到任何疼痛或疲憊涡驮；10代表你疲憊不堪暗甥。

兩天結(jié)束時，檢查你的記錄捉捅。你感覺最好的是什么時候撤防？最差的是什么時候？想一想哪個部分可以做一些改變棒口，來讓自己感覺更好寄月。

堅持做記錄還可以幫助你意識到日常行程中的哪種習(xí)慣可能不太適宜。

找到健康又適合自己的生活習(xí)慣陌凳，可以幫你很多剥懒！

2.有煩惱也不要擔(dān)心

保持一種積極的態(tài)度并不意味著你永遠(yuǎn)都不能有脾氣暴躁的時候。

糟糕的情緒和壓力也是日常生活的一部分合敦，尤其是當(dāng)你在對付健康問題時更是如此。

所以验游，不要集中注意力去設(shè)法控制你的情緒充岛。而是要告訴你自己，此刻擔(dān)心沒有關(guān)系耕蝉。另外崔梗，要計劃進(jìn)行一到兩項活動來放松自己。

試試冥想垒在，或是讀一本書蒜魄。或是簡單地抽出五分鐘時間，慢慢地吸氣谈为、數(shù)到五秒旅挤、再慢慢呼氣、也數(shù)五秒伞鲫，重復(fù)數(shù)次粘茄。

關(guān)鍵是要做一些事情來緩和身體對壓力的反應(yīng)，這樣反過來會幫助你治愈秕脓。

你可以試試漸進(jìn)性肌肉放松法柒瓣，就是交替拉緊和放松肌肉。

找一個舒服的姿勢吠架，或躺或坐芙贫。從你的頭部開始做起，先咬緊牙齒傍药。數(shù)到10秒后屹培，放松下頜、吸氣怔檩、然后呼氣褪秀、讓面部平靜，就像睡著一樣薛训。接下來媒吗，收縮肩膀上的肌肉，數(shù)到10后放松乙埃。然后下移到整個身體闸英，胸、腹介袜、大腿甫何、胳膊、手遇伞、腿和腳都重復(fù)這個動作辙喂。

另一種有效的壓力釋放法是形象化方法，即集中注意力在一個具體的鸠珠、舒服的和（或）有意義的場景上巍耗，例如，和心愛的人漫步在沙灘上渐排，或和朋友擁抱炬太。

3.在一張紙上列出你可以控制的事情

生病或受傷會使你覺得自己脆弱無助，但是在治療過程中的大部分時間驯耻，實際上都是你在掌控亲族。

強(qiáng)調(diào)那些你可以控制的因素炒考，可以幫助你在情緒上獲得更好的感覺，反過來這也會產(chǎn)生一種積極的生理影響霎迫。

寫下三個可以幫助你治愈的可行目標(biāo)斋枢。依據(jù)你自身健康問題的特點，你的列表上可以包括每周上一節(jié)瑜伽課女气，周日晚上10點之前上床杏慰。你要記住一點：要保證你的目標(biāo)都實際可行。

然后炼鞠，寫下三件你本周可以為實現(xiàn)這些目標(biāo)所要做的事情缘滥。

例如，也許你需要雇一個保姆谒主，這樣你就可以去參加瑜伽課朝扼，或者你應(yīng)該找人幫忙做家務(wù)，這樣你才能早些上床休息霎肯。

在每周結(jié)束時擎颖，例如星期天晚上，在記錄上標(biāo)出你的進(jìn)展观游，寫下你實現(xiàn)了哪些目標(biāo)搂捧，以及你是怎么實現(xiàn)這些目標(biāo)的。把這些都寫在紙上不僅僅可以幫助你保持動力懂缕，也可以給你一些正面強(qiáng)化允跑。

4.給你的大腦輸入正面信息

打開電視，瀏覽網(wǎng)頁搪柑，聽收音機(jī)或看報紙聋丝，都會有鋪天蓋地、亂七八糟的消息向你襲來工碾。

當(dāng)你不想要那么多壓力時弱睦，很重要是一點是要過濾掉這些負(fù)面信息，因為它們會引起不必要的壓力渊额。

用積極的况木、向上的信息來對抗這些負(fù)面信息需要很多努力，但這是完全有可能的端圈。

例如焦读，讀一本有肯定力量的書，讀一個以幸福收場的故事舱权。聽輕松歡快的音樂。你的朋友打電話來或是順便拜訪時仑嗅，讓他們給你講個笑話或幽默故事宴倍。

如果最近你過的不太快樂或是壓力頗多张症，那盡量不要看新聞或讀報紙。

嘗試每天至少給大腦輸入兩到三件含有積極訊息的事鸵贬，以鼓舞自己的情緒俗他，幫助身體的恢復(fù)。

5.堅持每天鍛煉

如果能把鍛煉包成一粒藥丸的話阔逼，毫無疑問這將成為醫(yī)生所能開出的最受歡迎的藥方兆衅。

每個人都知道，鍛煉使人保持身體健康強(qiáng)壯嗜浮，但是研究也表明羡亩，鍛煉可以幫助你恢復(fù)得更快，也許是因為鍛煉能促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活動危融。

激發(fā)自己鍛煉的積極性也許很難畏铆，尤其是當(dāng)你覺得疲憊或虛弱的時候，但是你每天不論鍛煉多少吉殃，都能對你的身體和情緒有幫助（向你的醫(yī)生咨詢適合你的鍛煉方式）辞居。

在生活中有一種完全無痛苦的鍛煉方式，就是當(dāng)你打電話的時候到處溜達(dá)一下蛋勺。

邊說話瓦灶，邊散步，即使僅僅是繞著房子走一圈抱完。

健康人的目標(biāo)是每天走10,000步贼陶。在身上帶一個計步器，試試你能一天走多少步乾蛤。你會發(fā)現(xiàn)步子是怎樣一點點增加的每界，很快你就會驚奇地發(fā)現(xiàn)，自己感覺越來越好家卖，也越來越有活力了眨层。

6.萬事睡為先

睡眠是身體對抗感染的一種自然防御方式，因此睡眠對于每個人尤其重要上荡。

嘗試每晚保證7到8個小時的睡眠趴樱。

培養(yǎng)幾個重要的習(xí)慣：每天晚上在同一時間上床。這樣可以使你入睡更快酪捡，因為你的身體已經(jīng)習(xí)慣了這個程序叁征；把你的臥室整理成一個令人放松之地，并且其主要用途是供人睡覺逛薇；讀書也可以捺疼，但是不要上網(wǎng)，不要看電視或打電話談?wù)撘恍┚o張的話題永罚！

同時啤呼，也不要有一些打斷睡眠的習(xí)慣卧秘，比如睡前飽餐一頓或睡前飲酒。

患疾病或有損傷的人有睡眠問題是很普遍的官扣，尤其是很多藥物可能會影響睡眠翅敌。

要確保和醫(yī)生討論你的睡眠類型、睡眠習(xí)慣和精神狀態(tài)惕蹄，這樣醫(yī)生可以幫助你達(dá)到最好的效果蚯涮。

編后語：生活就是要活的瀟灑，活的出彩卖陵。不要瞻前顧后遭顶，活一天，你就要活的自在充實赶促。即使再辛苦液肌，你也可以自我調(diào)節(jié)達(dá)到最佳的生活態(tài)度。挖掘你的治愈力鸥滨，獲得內(nèi)心自我的溫暖途徑嗦哆，你了解了嗎？