健身運(yùn)動(dòng)的意識(shí)已經(jīng)越來(lái)越被大家接受，不過(guò)很多健身初學(xué)者看到健身房的器械只能一臉懵逼饶囚，根本不知道該怎么用器械怎么練斩跌。
作為一個(gè)泡過(guò)不少健身房現(xiàn)在整天就呆健身房的人，我來(lái)教你怎么玩健身房 可训。
在這之前先做好準(zhǔn)備，運(yùn)動(dòng)肯定會(huì)累的，下面這就是幾乎每周六天我的日常
利用好體驗(yàn)課
一般健身房辦卡都會(huì)送一次體驗(yàn)課沉噩，不用想多了捺宗，這個(gè)體驗(yàn)課是推銷為主的，所有的項(xiàng)目都是點(diǎn)到為止川蒙，目的是讓你購(gòu)買私教課程蚜厉。
如果你打算購(gòu)買私教課程，利用體驗(yàn)課考察下你的教練畜眨，看教練對(duì)動(dòng)作的示范指導(dǎo)是不是做得比較好昼牛，特別要注意問(wèn)一些如何進(jìn)行健康飲食管理的問(wèn)題，如果教練不教你怎么健康飲食康聂，那就可以不用考慮了贰健。
如果你打算購(gòu)買私教課程或者已經(jīng)購(gòu)買了私教課程，今天后面的內(nèi)容就不用看了恬汁，我下次分享一篇如何高效使用私教的方法伶椿，如果不打算請(qǐng)私教打算自己練，又不知道怎么開(kāi)始氓侧，來(lái)脊另，我們繼續(xù)。
如果你并沒(méi)有打算購(gòu)買私教課程约巷，體驗(yàn)課最重要的目標(biāo)就是學(xué)會(huì)使用健身房的器械偎痛，我說(shuō)的學(xué)會(huì)使用器械，并不是要掌握每種器械做什么動(dòng)作独郎，怎么做怎么發(fā)力踩麦，體驗(yàn)課是不會(huì)教你這些的。
學(xué)會(huì)使用器械指的是如何使用跑步機(jī)的模式氓癌，健身房橢圓機(jī)的阻力指數(shù)谓谦，力量器械重量如何調(diào)整，如何根據(jù)自己的體型調(diào)整器械的角度顽铸，要做拉伸應(yīng)該在哪個(gè)區(qū)域等等茁计。
前期準(zhǔn)備
如果你是到健身房自拍玩的（我在健身房看到過(guò)很多只是來(lái)拍照的妹子），那隨意就行了谓松，如果是到健身房準(zhǔn)備認(rèn)真練習(xí)星压，你需要準(zhǔn)備這些東西。
一雙適合運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋
比較適合健身房運(yùn)動(dòng)的鞋是慢跑鞋鬼譬，不過(guò)不要買帶氣墊的娜膘，帶氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋適合戶外運(yùn)動(dòng)，并不適合健身房优质，NB那種也不行竣贪，那只是好看點(diǎn)军洼，并不適用。
我自己最喜歡的運(yùn)動(dòng)鞋是亞瑟士跑鞋演怎，亞瑟士的跑鞋也很好選匕争，越貴的越好用，根據(jù)自己的預(yù)算來(lái)買爷耀。
缺點(diǎn)甘桑，很多妹子覺(jué)得亞瑟士花里胡哨的樣子很丑，妹子好像大多喜歡耐克歹叮，小胖就有很多跑杭。
一套輕便透氣的運(yùn)動(dòng)服裝
最適合的運(yùn)動(dòng)裝是混合纖維材質(zhì)，快干透氣吸汗咆耿，純棉的衣褲在出汗之后會(huì)黏糊糊的掛在你身上德谅，那感覺(jué)就像身上貼了一條濕乎乎的魚一樣爽。
帶吸管的運(yùn)動(dòng)水杯
運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都需要補(bǔ)充水萨螺，凡是叫你控制飲水量的減肥方式窄做，都是讓你脫水，喝水是幫助脂肪代謝的屑迂，一定要多喝水浸策，這才是減掉實(shí)實(shí)在在的脂肪，不然就是減水分惹盼。減脂人群每公斤體重一天的飲水量是40ml。帶吸管的水杯可以防止水溢出來(lái)惫确。
運(yùn)動(dòng)耳機(jī)
運(yùn)動(dòng)耳機(jī)不是為了裝逼手报，一是放一些快節(jié)奏的歌，讓運(yùn)動(dòng)更有動(dòng)力改化，更重要的原因可以防止被騷擾掩蛤。外面不推銷課程的健身房我還真沒(méi)見(jiàn)過(guò)，有時(shí)候真能煩死人陈肛，自己戴上耳機(jī)認(rèn)真專注自己的練習(xí)揍鸟，能讓這種打算訓(xùn)練的騷擾大大減少。
運(yùn)動(dòng)耳機(jī)選用無(wú)線藍(lán)牙耳機(jī)最好句旱，牽一根線到手機(jī)上阳藻，經(jīng)常手機(jī)會(huì)被拽到地上，這是我的經(jīng)驗(yàn)之談谈撒。
保護(hù)裝備
女生必備的保護(hù)裝備是運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣護(hù)膝腥泥，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是保護(hù)女性胸部在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中晃動(dòng)過(guò)大造成胸部韌帶斷裂受傷，護(hù)膝就不用多說(shuō)了啃匿，特別是健身初學(xué)者蛔外，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量比較差蛆楞，一定要提前保護(hù)好，不要等受傷了再保護(hù)夹厌。
裝備就這些了豹爹，其他東西健身房應(yīng)該都有。
2017.12.18更新
面對(duì)健身房這么多器械的時(shí)候怎么用矛纹？繼續(xù)往下看帅戒。
首先器械分成兩種類型，跑步機(jī)崖技、橢圓機(jī)逻住、動(dòng)感單車、劃船機(jī)迎献、登山機(jī)這些屬于有氧器械瞎访，而力量訓(xùn)練區(qū)那些叫做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)器械
先明確一個(gè)點(diǎn)吁恍，如果你的目標(biāo)不是練成金剛芭比扒秸，只是想練出緊實(shí)好看的肌肉線條，那健身房的單項(xiàng)訓(xùn)練器械冀瓦，妹子們根本就不需要伴奥。
女生的多數(shù)訓(xùn)練通過(guò)自重和小負(fù)重就能完成。像下面這類腹部運(yùn)動(dòng)翼闽，就是典型的自重訓(xùn)練拾徙。
忙完了，來(lái)更新一點(diǎn)感局，容我慢慢寫哈
自重訓(xùn)練顧名思義尼啡，利用自身的體重來(lái)完成，不需要任何器械询微，小負(fù)重訓(xùn)練崖瞭，妹子們可以用下面這幾種道具。
啞鈴
啞鈴基本上是萬(wàn)能的撑毛，用一對(duì)啞鈴基本上能練遍全身书聚，我給網(wǎng)絡(luò)學(xué)院提供的計(jì)劃就基本上都是用啞鈴來(lái)完成，這樣不用添置復(fù)雜的器械都可以做藻雌。在健身房練習(xí)選擇的啞鈴不要超過(guò)5磅雌续。
彈力繩
彈力繩跟啞鈴的作用類似，不過(guò)彈力繩能更清晰的看到自己的運(yùn)動(dòng)軌跡蹦疑，彈力繩舒張的方向就是自己的用力軌跡西雀，所以對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，彈力繩比較好控制歉摧，能讓動(dòng)作更標(biāo)準(zhǔn)艇肴。
壺鈴
壺鈴就算是難度稍微高一點(diǎn)的小重量器械了腔呜，我建議妹子們可以用來(lái)練習(xí)深蹲甩鈴這樣的全身訓(xùn)練動(dòng)作，壺鈴如果使用方法不正確有一定的危險(xiǎn)再悼，建議初學(xué)者多看別人怎么用核畴，用很小的負(fù)重比如1kg、2kg來(lái)做冲九。
