第一次進(jìn)健身房媳搪，
那簡直是人生中最難忘的經(jīng)歷铭段，
沒有之一骤宣！
人家的引體向上秦爆，
竟然看得我一臉懵逼。
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好端端的一個(gè)訓(xùn)練器械憔披，
愣是讓我玩成了這樣等限。
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大神的杠鈴硬拉很帶勁，
可是我就想靜靜地趴會兒芬膝。
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作為一個(gè)第一次去健身房的菜鳥望门，由于對訓(xùn)練原則和器械的使用缺乏了解，健身房的首秀難免會出現(xiàn)尷尬锰霜。
但即便如此筹误，還是有越來越多的人不懼尷尬，毅然走進(jìn)健身房癣缅。健身房為何有如此大的魅力呢厨剪？作為一個(gè)健身菜鳥，要怎樣避免尷尬友存，火速上手祷膳，盡情地感受健身房的魅力呢？
今天這些問題都有答案了屡立，快跟著叫瘦一起來看看吧直晨！
如果非要說去健身房的理由，
三個(gè)夠不夠膨俐？
1.訓(xùn)練器械齊全勇皇，增肌減脂360度無死角
健身房的器械種類很多，從有氧心肺區(qū)到無氧力量區(qū)焚刺，甚至到拉伸區(qū)敛摘，都配備有各種專業(yè)器材。對大多數(shù)人來說檩坚，家中買臺跑步機(jī)都已經(jīng)夠占地方了着撩，更別說再添點(diǎn)其它器械了！而健身房可以滿足身體各部位和各種類型的訓(xùn)練要求匾委，一站式服務(wù)拖叙，方便且高效。
2.健身氛圍濃厚赂乐，給身心補(bǔ)充正能量
健身房的氣氛很好薯鳍，能夠激發(fā)內(nèi)心的斗志。愿意到健身房來的人，一般都是熱愛運(yùn)動的主兒挖滤。其中包括有著魔鬼身材的帥哥美女崩溪，剛剛?cè)腴T的可愛小白，亟需減肥的胖子等等斩松。其實(shí)不管起點(diǎn)怎樣伶唯，方法如何，大家都是懷著同樣的信念踏進(jìn)健身房惧盹，在這你能感受到各種正能量乳幸。
3.結(jié)交志同道合的朋友，擺脫孤獨(dú)感
當(dāng)你走進(jìn)健身房钧椰，你會感受到一種凝聚的力量粹断，每個(gè)人都在為自己的身體而奮斗。因此嫡霞，在健身房中瓶埋，很容易交上一幫志同道合的朋友，或是自己健身路上的良師诊沪，或是日常生活中的益友养筒。最關(guān)鍵的是，你很有可能搭訕到心儀的對象哦娄徊。
去健身房的好處這么多闽颇，怪不得越來越多的人選擇去健身房。但買了運(yùn)動裝備寄锐，辦好健身卡兵多，我們的錢包就先“瘦”了下來。還想請私教橄仆？那就只能面對“吃土”的命運(yùn)了剩膘！
但是叫瘦今天要教你的，是“自食其力”也能學(xué)得一身好功夫盆顾。在健身房怠褐，如何不請私教就學(xué)會價(jià)值上萬的菜鳥入門課？試試這樣“偷師學(xué)藝”您宪。
要學(xué)真本事奈懒，
選對“師父”很重要！
1.這樣的人宪巨，萬萬學(xué)不得
健身房難免有這樣的人磷杏，他們剛開始干勁十足、揮汗如雨捏卓，卻收效甚微极祸，身形變化不大，最終浪費(fèi)了精力和時(shí)間。他們有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是盲目訓(xùn)練遥金，一個(gè)人的錯(cuò)誤訓(xùn)練方式浴捆，會傳染成為一群人的固定錯(cuò)誤套路。
這群人的特質(zhì)比較好識別稿械，他們大多不進(jìn)行熱身选泻，互相攀比某個(gè)動作使用的重量，并追求極限重量溜哮，哪怕借助“隊(duì)友”幫扶也要把臥推杠鈴加碼到120公斤滔金。切記色解，這種人萬萬不能模仿茂嗓。
2.他們，才是你的真“師父”
你可以在訓(xùn)練時(shí)科阎，多多觀察私人教練的演示動作述吸，記下力量訓(xùn)練動作的起止位置和動作幅度，以及使用的重量和遞增幅度锣笨。雖然私教服務(wù)對象的體形和運(yùn)動素質(zhì)可能與你不同蝌矛，但是基礎(chǔ)訓(xùn)練原則都是相通的。
另外错英，器械訓(xùn)練動作嫻熟且標(biāo)準(zhǔn)的健身人士也是你應(yīng)該學(xué)習(xí)的對象入撒。只要找準(zhǔn)自己應(yīng)該學(xué)習(xí)的對象，然后進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)椭岩，相信你的健身效果會很快地得到強(qiáng)化茅逮。
在健身房晃悠一圈，你會很容易發(fā)現(xiàn)自己應(yīng)該從什么樣的師判哥，學(xué)什么樣的藝献雅。不過，凡事都得講究個(gè)方法嘛塌计，在健身房偷師學(xué)藝也是有章可循的挺身！
偷師學(xué)藝方法大揭秘，
兩招就搞定锌仅？
1.基礎(chǔ)器械訓(xùn)練——觀察法
健身房中有一些器械并不復(fù)雜章钾，比如無氧器械，你可以先仔細(xì)觀察一些高手們的操作方法热芹，然后現(xiàn)學(xué)現(xiàn)用贱傀，就會很容易掌握其使用技巧。主要的觀察點(diǎn)在于剿吻，他們做了幾組窍箍，每組多少個(gè)，重量多少，姿勢如何椰棘，怎么呼吸等纺棺。
經(jīng)過仔細(xì)觀察后，你對這些器械的基礎(chǔ)用法和使用節(jié)奏都有了一定的掌握邪狞，等有機(jī)會訓(xùn)練時(shí)祷蝌，按照學(xué)來的方法自己做一遍躯肌。在鍛煉的過程中春宣，自己也可以慢慢琢磨技巧，但是要確保姿勢正確赶撰，方法可行剑令，不會造成運(yùn)動損傷糊啡。
小貼士
??用這一招前，要自己先在網(wǎng)上做做功課吁津，了解常見的棚蓄、有效的器械訓(xùn)練動作及其針對訓(xùn)練的部位和肌肉，然后再進(jìn)行觀察碍脏，會事半功倍梭依。
?為了防止浪費(fèi)時(shí)間，要有選擇性地進(jìn)行學(xué)習(xí)典尾，根據(jù)自己的需求來選擇觀察哪些動作役拴。
?剛開始做基礎(chǔ)器械訓(xùn)練前，要對自己的體能狀況和肌肉力量有個(gè)充分的了解钾埂。
2.高難度器械訓(xùn)練——搭訕法
如果有些專業(yè)性太強(qiáng)的器械河闰，比如有些力量器械，根本不能只通過觀察就掌握其使用技巧勃教，這就得使出健身房必備殺手锏——瞄準(zhǔn)對象淤击，主動上去搭訕了！
不過故源，此搭訕非彼搭訕污抬。簡單點(diǎn)的，拍拍正在訓(xùn)練的健友的肩膀绳军，虛心請教一下就好了印机。但是麻煩點(diǎn)的，還得看正在訓(xùn)練的伙伴是什么狀態(tài)门驾，等到合適的時(shí)機(jī)再去搭訕取經(jīng)射赛。要是完美點(diǎn)的，順利搭訕上私教奶是，那便是極好的楣责。
不過竣灌，話說健身房搭訕哪有那么簡單，一言不合反手可就是個(gè)杠鈴啊秆麸。其實(shí)初嘹，你也不用太擔(dān)心，學(xué)點(diǎn)搭訕的小技巧沮趣，很多事都是慢慢磨合來的屯烦，咱要的最多也就是一點(diǎn)時(shí)間嘛。
搭訕說來簡單房铭，
其實(shí)也是滿滿的套路驻龟！
1.搭檔訓(xùn)練很靠譜，健身效果看得見
在人家休息時(shí)缸匪，你可以走上前友好地問他能不能跟他搭檔一起練翁狐，即在他休息的間隔時(shí)間里，讓你使用這個(gè)器械豪嗽，一人一組谴蔑，交替進(jìn)行，毫不浪費(fèi)龟梦。如果他同意了，不僅可以和他交流心得窃躲，還可以請教他一些專業(yè)器械方面的問題计贰。
2.贊美話語要會說，虛心請教是關(guān)鍵
如果人家在你搭訕后蒂窒，沒有立即答應(yīng)你的請求（搭檔訓(xùn)練）躁倒，你也不必著急，你可以客氣地說：“好的好的洒琢，我等你秧秉，不急不急∷ヒ郑”然后就站在邊上觀察象迎，等他組間休息時(shí)，再請教他：“你是怎么練的呛踊，能練得那么好呀砾淌？”一般這時(shí)候他的自我感覺就會好起來，隨之可能會侃侃而談谭网，這樣一來也就樂意為你指點(diǎn)迷津了汪厨。
3.異性相吸很重要，順利減小請教阻力
在健身房中愉择，異性相吸的原則也同樣適用劫乱。男生要大膽向辣妹搭訕求教织中，女生則要大膽向猛男搭訕求教。一般在健身房那樣的環(huán)境中衷戈，人與人之間的相處主要還是以和善友好為主抠璃，大多數(shù)人都愿意幫助別人解疑答惑。但在請教時(shí)要注意態(tài)度和分寸脱惰，必要時(shí)可以用一瓶水或飲料作為回禮搏嗡。
要是掌握了這些小竅門，
并且花功夫?qū)W習(xí)了拉一，
不久你會發(fā)現(xiàn)：
雙杠臂屈伸采盒，
你會！
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上斜杠鈴臥推蔚润，
你會磅氨！
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拉力器下拉，
你會嫡纠！
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坐姿夾胸烦租，
你會！
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史密斯杠鈴臥推除盏，
你也會叉橱！
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簡直是健身達(dá)人好么！
在健身房中運(yùn)動訓(xùn)練者蠕，
真是小空間大智慧窃祝。
沒有私教不要緊，
關(guān)鍵時(shí)刻咱靠自己踱侣！
學(xué)會友好搭訕粪小，
懂得虛心請教，
掌握交往技巧抡句，
就算是難得的專業(yè)器械課程探膊，
咱們也能分分鐘裝入囊中。
學(xué)會了這些待榔，
下次去健身房可別忘了偷師學(xué)藝喲逞壁！
