撰文 | 史晉、舛木

編輯 | 道豐

圖片 | 網(wǎng)絡(luò)

后臺(tái)有小伙伴留言：隨著天氣越來(lái)越冷刮萌，最近總感覺(jué)很累驮配、很懶崔涂，心情莫名地低落箩兽，有時(shí)真想大哭一場(chǎng)竿音，感覺(jué)自己都有些抑郁了祟牲！

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抑郁的低落情緒钳恕，我們都曾感受過(guò)稽莉，但首先請(qǐng)不要把“抑郁”和“抑郁癥”相等同课舍，然后看到那個(gè)低落的情緒霹俺，看見(jiàn)它敬特，但不要深陷其中掰邢，無(wú)法自拔牺陶！

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抑郁是傷痛，是折磨辣之，是沼澤掰伸，是深淵，是伸手看不見(jiàn)陽(yáng)光召烂，是內(nèi)心深處的暗影與惡魔碱工。

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壓抑、痛苦奏夫、絕望怕篷，可能會(huì)環(huán)繞我們，命運(yùn)的輪盤(pán)轉(zhuǎn)過(guò)酗昼，它似乎是一個(gè)懲罰廊谓！

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可生命中所有的痛楚并不是偶然發(fā)生的，它們的背后藏著深深的慈悲與恩賜麻削，因?yàn)樗新氛系某霈F(xiàn)蒸痹，不是為了將你絆倒，而是為了讓你睜開(kāi)眼呛哟，看清腳下的路叠荠。

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擁抱身后的影子

撰文|史晉

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心理學(xué)家榮格曾經(jīng)在功成名就的輝煌歲月中，一落千丈扫责，陷入到了人生的低谷榛鼎。他不能工作，不能思考鳖孤，不能交際者娱，一度將自己封閉在終日不見(jiàn)天光的“高塔”之中。

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而當(dāng)他成功穿過(guò)這條滿(mǎn)是艱難險(xiǎn)阻的峽谷后苏揣，則以一種感恩的口吻對(duì)世人說(shuō)道：“太多時(shí)候黄鳍，我們都是面對(duì)著陽(yáng)光，而將影子無(wú)情地拋到了身后……”

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在傳統(tǒng)觀念中平匈，有一些事物被我們認(rèn)定為“好的”框沟，有些則被認(rèn)定為“不好的”。對(duì)于“好的”增炭，我們掛在嘴上街望、寫(xiě)在臉上、貼在墻上弟跑、放在電視節(jié)目上……我們想要整個(gè)世界都被這樣的“好”所占據(jù)和鋪滿(mǎn)灾前。

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而對(duì)于那些“不好的”，我們希望它們不存在孟辑，希望它們有一天能夠被消滅哎甲，如果不能蔫敲，也希望能夠藏著掖著，或者視而不見(jiàn)炭玫、避而不談奈嘿。

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正是這種態(tài)度，將這些事物變成了我們心中的“無(wú)意識(shí)”——不知道它存在吞加，不知道它究竟壞在什么地方裙犹，更不曉得什么時(shí)候就會(huì)被它傷害。

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社會(huì)標(biāo)準(zhǔn)總是定義我們：“應(yīng)該”樂(lè)觀開(kāi)朗衔憨，“應(yīng)該”積極主動(dòng)叶圃，“應(yīng)該”樂(lè)善好施……沒(méi)錯(cuò)，這些品質(zhì)值得肯定践图，但若是因此而不斷打壓自己掺冠，心靈中那些真實(shí)存在卻又不被認(rèn)同接納的靈魂片段，便成為了“陰影”中的囚徒码党。

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宇宙之間德崭，原本沒(méi)有好壞對(duì)錯(cuò)、上下高低之分揖盘，陰陽(yáng)兩面永遠(yuǎn)一體并存眉厨，看不見(jiàn)的一方并未消失，它一直追求被承認(rèn)兽狭，而看得到的一方——陽(yáng)面缺了陰面并不完整缺猛。而我們常常避而不談的“抑郁”，正是陰面能量的“代言人”椭符，它的浮現(xiàn)與凸顯，不過(guò)是為了讓我們看到它耻姥、承認(rèn)它销钝、認(rèn)識(shí)它。

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正如一位老師所言琐簇，“當(dāng)我們開(kāi)放自己給全宇宙蒸健，讓陽(yáng)光進(jìn)入，完整的生命必被照耀婉商，陰面即可形成陰影似忧，當(dāng)陰影呈現(xiàn)并得到承認(rèn)，愛(ài)的能量才能更好地流傳丈秩《疲”

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如果低下頭，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)蘑秽，原來(lái)在生命的旅途中饺著，陰影和我們站著的永遠(yuǎn)是同一個(gè)圓點(diǎn)箫攀。而了解抑郁，認(rèn)識(shí)所有情緒的黑暗面幼衰，正是為了讓我們的生命更圓足靴跛，更完滿(mǎn)。

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我們對(duì)抑郁癥的誤解

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對(duì)于美國(guó)喜劇巨星金?凱瑞渡嚣，我想你一定不會(huì)陌生梢睛。他曾在“一個(gè)頭兩個(gè)大”、“冒牌天神”识椰、“變相怪杰”等影片中無(wú)數(shù)次引爆觀眾的笑聲绝葡。令大家印象最為深刻的，莫過(guò)于他那張百變裤唠、夸張的面相——金?凱瑞可以同時(shí)在左右臉上瞬間切換幾種不同的面部表情挤牛。

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令誰(shuí)也不想到的是，就在這張永遠(yuǎn)掩不住歡心的面容背后种蘸，掩藏著一個(gè)長(zhǎng)期重度抑郁癥患者的心酸墓赴。

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“我的心理醫(yī)生告訴我，這一切源自我的童年……”金?凱瑞在面對(duì)記者的提問(wèn)時(shí)航瞭，十分坦然地講述道“小時(shí)候家里很窮诫硕，一家人擠在一個(gè)破舊的房車(chē)?yán)铮改笡](méi)有送我去學(xué)校學(xué)習(xí)刊侯，沒(méi)有小伙伴章办，時(shí)常感到孤單的我便一個(gè)人對(duì)著家里的鏡子做鬼臉，自己給自己解悶……”

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笑臉一直在彌補(bǔ)著童年缺失的關(guān)懷滨彻，每當(dāng)“鬼臉兒”天才對(duì)著鏡頭大秀他的喜劇天賦時(shí)藕届，透過(guò)熒幕，在他內(nèi)心深處所呈現(xiàn)的是一間破舊的小屋亭饵，屋里有一面碎裂的鏡子休偶，鏡前站著那個(gè)孤單、可憐的小男孩兒……

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連金?凱瑞這樣的喜劇明星都免不了被抑郁糾纏辜羊，看來(lái)我們以往對(duì)于抑郁的認(rèn)識(shí)的確實(shí)有那么些許偏差踏兜。下邊我們列舉了一些常見(jiàn)的有關(guān)“抑郁”的認(rèn)識(shí)誤區(qū)，供大家參考八秃。

■?抑郁就是抑郁癥

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在這兒碱妆，有必要弄清楚一個(gè)概念，因?yàn)槲覀兇蠖鄶?shù)人對(duì)抑郁的理解可能還有一定的誤差昔驱，或許是娛樂(lè)媒體過(guò)分的炒作給了你誘導(dǎo)疹尾，總之，“抑郁”和“抑郁癥”是截然不同的概念。

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我們可能會(huì)因一時(shí)的壞心情而變得郁悶航棱，或是一段時(shí)間都走不出陰郁的心境睡雇，但卻很少有人因此患上抑郁癥。

■?樂(lè)觀的人不會(huì)抑郁

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能夠積極樂(lè)觀地看待人生饮醇，面對(duì)困難它抱，這無(wú)疑是優(yōu)良心理素質(zhì)的表現(xiàn)。而樂(lè)觀其實(shí)沒(méi)有我們想得那么簡(jiǎn)單朴艰，它并非是指一般所說(shuō)的大大咧咧观蓄，或是無(wú)奈下的自我安慰，而是說(shuō)能夠看到困難中蘊(yùn)藏的成長(zhǎng)與轉(zhuǎn)機(jī)祠墅。

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由此可見(jiàn)侮穿，樂(lè)觀實(shí)際上是從整體的角度去審視問(wèn)題的一種觀察角度，因此毁嗦，事實(shí)可能是沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)抑郁的人亲茅，很難懂得什么是真正的樂(lè)觀。

■?抑郁的人很“懶”

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“懶”似乎是一個(gè)比較模糊的概念狗准，它可能是說(shuō)一個(gè)人的行動(dòng)力比較差克锣，無(wú)所事事；或是形容一個(gè)人不太合群——懶得理人腔长。而實(shí)際上袭祟，懶是一個(gè)非常嚴(yán)重的誤區(qū)。

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通常捞附，人在心續(xù)不佳時(shí)巾乳，往往不會(huì)直抒胸臆，而是會(huì)以“身體”不適來(lái)進(jìn)行搪塞鸟召。當(dāng)一個(gè)人說(shuō)“我有點(diǎn)兒不舒服”時(shí)胆绊，很可能是在表達(dá)內(nèi)心的不適。

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所以對(duì)“懶”絕不可以小視欧募，而是要懶個(gè)明白压状，找到心理上的動(dòng)因。

■?抑郁的人小心眼兒

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人無(wú)完人槽片，在我們每個(gè)人的內(nèi)心中都會(huì)有一些創(chuàng)傷或是情結(jié)，它們就像是生命旅途中的一顆顆大大小小的地雷肢础，僥幸繞開(kāi)了則以还栓，一經(jīng)碰觸，必然會(huì)痛及內(nèi)心传轰。

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因此剩盒，從這個(gè)角度來(lái)說(shuō)，我們每個(gè)人都有過(guò)不去的坎兒慨蛙，所有人其實(shí)都很小心眼兒辽聊。

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那么至于說(shuō)抑郁的人太愛(ài)鉆牛角尖兒纪挎，我并不贊同，因?yàn)橥ǔＧ闆r下跟匆，抑郁會(huì)讓一個(gè)人變得深刻和內(nèi)省异袄。

■?哭是軟弱的表現(xiàn)

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當(dāng)下人們都在以更為迅速、高效的方式經(jīng)營(yíng)著自己的生活——剔除一切沒(méi)有必要或是不能換取現(xiàn)實(shí)價(jià)值的自我存在形式玛臂。

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“哭”既浪費(fèi)時(shí)間烤蜕，又不能解決問(wèn)題，更為關(guān)鍵的是迹冤，會(huì)暴露你脆弱讽营、低能的一面。誠(chéng)然泡徙，過(guò)度的憂傷是抑郁的表現(xiàn)橱鹏，但適當(dāng)?shù)乜迏s可以很好地排解掉心中的抑郁，使人更具活力堪藐。

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而且莉兰，和鋼筋鐵骨的城市相比，我們真的很軟弱……

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聽(tīng)庶橱，命運(yùn)在跟你說(shuō)話

講述者|舛木

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好幾次贮勃，坐在桌前，對(duì)著筆記本苏章，想寫(xiě)下那段經(jīng)歷的感受寂嘉，卻總是感慨良多，難以起筆枫绅。

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實(shí)際上心有千言萬(wàn)語(yǔ)泉孩，只是我怕，別人聽(tīng)不懂并淋。我想沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)的人寓搬，真的很難體會(huì)那種痛苦∠氐ⅲ或許句喷，這只是屬于我的故事。

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二十多年來(lái)兔毙，我一直“相安無(wú)事”唾琼，直到談了一場(chǎng)戀愛(ài)，經(jīng)歷一次失戀澎剥。

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在學(xué)習(xí)心理學(xué)之前锡溯，我一直無(wú)法理解。為什么一場(chǎng)失戀，竟然給我?guī)?lái)如此多的痛苦祭饭。至今芜茵，與她相戀才一年，而我從失戀的陰影中走出來(lái)倡蝙，卻整整花了兩年時(shí)間九串，而且還沒(méi)有完全走出來(lái)。

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或許悠咱，可以用“抑郁癥”一詞概括蒸辆，可是，那些日子析既、那些心情躬贡、那些淚水……又怎能用一個(gè)詞來(lái)概括呢？

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我清楚得記得分手那天眼坏。黃昏的時(shí)候拂玻，我是多么的恐懼，多么的難過(guò)宰译。世界與我無(wú)關(guān)檐蚜，人走在路上，心卻早已墜落到茫茫的虛空中沿侈。我對(duì)黃昏開(kāi)始感到莫名的恐懼闯第，恐懼太陽(yáng)落下去的那一瞬間。

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那是一種蒼廖的恐懼缀拭，猶如巨大的陰影咳短，藏在我的身后。仿佛是我的影子蛛淋，不再躺在地上的影子咙好，無(wú)處不在。

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而我卻不知原因?yàn)楹魏趾桑抑皇敲黠@感覺(jué)到勾效，這絕對(duì)不僅是失戀造成的。

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可是叛甫，希望之門(mén)层宫，我進(jìn)不去，出不來(lái)其监。煉獄般的日子萌腿，永無(wú)休止的煎熬。不得不求助心理咨詢(xún)師棠赛，因?yàn)槲乙呀?jīng)明顯感覺(jué)到有輕生的念頭哮奇，再這樣下去可能真的會(huì)自殺。我像一個(gè)分裂的人睛约，意識(shí)清楚地知道不能自殺鼎俘、不能放棄的種種“道理”。但內(nèi)心辩涝，自殺的沖動(dòng)卻愈加強(qiáng)烈贸伐。

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你無(wú)法想象，一個(gè)得抑郁癥的人內(nèi)心是多么孤獨(dú)怔揩、無(wú)助捉邢、絕望……

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有時(shí)真的感嘆，或許真有“命運(yùn)”商膊，冥冥中早有注定伏伐。或許命運(yùn)這樣安排是有他的用意晕拆，他一定是想告訴我什么藐翎，讓我做些什么。而我必須明白命運(yùn)的旨意实幕，發(fā)現(xiàn)并且明白這樣安排的意義吝镣。

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我決心尋求自我的救贖。然而昆庇，救贖之路并不像想象的容易末贾。

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“這是一個(gè)漫長(zhǎng)的伴隨著痛苦的成長(zhǎng)過(guò)程！”咨詢(xún)師的話整吆，一直銘記在我的心里拱撵。經(jīng)過(guò)近半年持續(xù)的心理咨詢(xún)，我才逐漸真正地理解掂为，那些與她相戀時(shí)讓我無(wú)法理解的行為裕膀。那些莫名的恐懼，那些莫名的難過(guò)勇哗，那些莫名的絕望昼扛。

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心理咨詢(xún)結(jié)束后，我的抑郁癥狀基本解決欲诺，開(kāi)始正常的生活和工作抄谐。同時(shí)，我對(duì)心理學(xué)也產(chǎn)生了濃厚的興趣扰法∮己看心理學(xué)的書(shū)，到大學(xué)旁聽(tīng)心理學(xué)課程塞颁，參加心理培訓(xùn)班浦箱。然后吸耿，參加了至今一直沒(méi)有間斷的心靈成長(zhǎng)小組。

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參加小組后酷窥，我才真正深入自己的內(nèi)心咽安，明白了這一癥結(jié)的真正所在。這一切蓬推，皆源于幼年的心理創(chuàng)傷妆棒。在我未滿(mǎn)一歲的時(shí)候，因某些原因被送到外婆家寄養(yǎng)沸伏，這一送就是近一年時(shí)間糕珊。我不知道期間發(fā)生了什么，但是毅糟，我知道红选，對(duì)幼小的我來(lái)說(shuō)，這絕對(duì)是一場(chǎng)災(zāi)難姆另。

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在心理體驗(yàn)和分析的過(guò)程中纠脾，我終于用心體會(huì)到，為什么會(huì)如此恐懼黃昏——我被送走的那個(gè)時(shí)間正是黃昏的時(shí)候蜕青。也是在后來(lái)的心理體驗(yàn)中苟蹈，仿佛重新喚起那段感覺(jué)記憶，我又重新體驗(yàn)到被媽媽送走的那一刻右核，那種與女友分手時(shí)相似的恐懼和絕望慧脱。

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所謂俄狄浦斯情結(jié)也好，被拋棄情結(jié)也罷贺喝，或者籠統(tǒng)地稱(chēng)為心理創(chuàng)傷菱鸥，重要的是心靈的修復(fù)。而獲得真正修復(fù)的機(jī)會(huì)躏鱼，也只有重新回到創(chuàng)傷的那一刻氮采，有覺(jué)知地釋放消極情緒，真正面對(duì)這一現(xiàn)實(shí)染苛。

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我最終領(lǐng)悟到鹊漠，唯有真正的面對(duì)，這一切才會(huì)真正過(guò)去茶行。

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誰(shuí)都沒(méi)有錯(cuò)躯概，可我們又錯(cuò)在其中。媽媽不得已才送我畔师，因?yàn)樗龖蚜宋颐靡惚苡?jì)劃生育娶靡，計(jì)劃生育有錯(cuò)嗎？而想多要一個(gè)孩子又有錯(cuò)嗎看锉？或許這些也是她命運(yùn)中的情結(jié)所導(dǎo)致姿锭；而我在無(wú)意識(shí)中傷害了我的女友塔鳍，她不堪忍受離開(kāi)我，我因此受傷呻此。這一切又是誰(shuí)的錯(cuò)献幔？

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我是真心喜歡她的，可我沒(méi)有能力真正愛(ài)她趾诗，因?yàn)樵诤茉缫郧拔揖腿笔Я俗罡镜膼?ài)。我因害怕被拋棄而控制她蹬蚁。我真心希望對(duì)她好恃泪，卻在對(duì)她很好的同時(shí)控制她、折磨她犀斋，全然不顧她真實(shí)的感受贝乎，實(shí)際上那個(gè)時(shí)候的我，早已被痛苦所淹沒(méi)叽粹，根本無(wú)法體會(huì)到她的真實(shí)感受览效。

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我們既是受害者，同時(shí)又是施害者虫几。

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有時(shí)候不禁要問(wèn)锤灿，這一切到底是為什么？為什么相愛(ài)的人常常相互傷害彼此辆脸？為什么希望愛(ài)一個(gè)人最后卻傷害了她但校？為什么我們美好的愿望到最后卻導(dǎo)致悲傷的結(jié)局？

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或許問(wèn)為什么會(huì)令人感到痛苦啡氢，這是痛苦的詢(xún)問(wèn)状囱。但我知道，在這痛苦中倘是，愛(ài)也在孕育亭枷。

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成長(zhǎng)的路在繼續(xù)，我知道這條路充滿(mǎn)艱辛搀崭，會(huì)經(jīng)歷很多痛苦叨粘。走到今天，我依然沒(méi)有堅(jiān)定不改的信念瘤睹，信念是在走的過(guò)程中形成的宣鄙，也許有一天我也可能會(huì)放棄，但無(wú)論我走到哪默蚌，都比我想象的要遠(yuǎn)冻晤。

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這一次，我真的走了很遠(yuǎn)很遠(yuǎn)绸吸。當(dāng)我回頭的時(shí)候鼻弧，我相信设江，不虛此生！

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測(cè)試：你是不是也“抑郁”

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聽(tīng)了舛木的故事攘轩，不免讓人心中升起一種難以言表的感覺(jué)叉存。對(duì)于這種感覺(jué)，你可能并不十分陌生度帮，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都曾經(jīng)歷過(guò)抑郁的低谷歼捏。

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你目前正處于一個(gè)什么狀態(tài)，是和抑郁完全扯不上關(guān)系笨篷，還是正在其中艱苦地徘徊瞳秽，或者你已經(jīng)瀟灑地走過(guò)這段歷程……就像做身體檢查那樣，時(shí)時(shí)關(guān)注一下自己率翅，給自己的心也做個(gè)體檢吧练俐。

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下邊是一些可能涌入人們頭腦中的想法。請(qǐng)逐條閱讀冕臭，說(shuō)明你在最近一周內(nèi)是否出現(xiàn)過(guò)類(lèi)似想法腺晾，其頻度如何。

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分之劃分的標(biāo)準(zhǔn)為：無(wú)=1分辜贵；偶爾出現(xiàn)=2悯蝉；有時(shí)出現(xiàn)=3；經(jīng)常出現(xiàn)=4托慨；持續(xù)存在=5泉粉。

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請(qǐng)你憑借讀題后的第一感覺(jué)，為自己逐題打分榴芳。本測(cè)試共30題嗡靡，請(qǐng)耐心作答。

選項(xiàng)：

從沒(méi)這么想

偶爾會(huì)有這樣想

有時(shí)這樣想過(guò)

經(jīng)常有這樣的想法

很長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法擺脫這樣的念頭

1. 我覺(jué)得活在世上困難重重

2. 我不好

3. 為什么我總不能成功

4. 沒(méi)有人理解我

5. 我讓人失望

6. 我覺(jué)得過(guò)不下去了

7. 真希望我能好一點(diǎn)

8. 我很虛弱

9. 我的生活不按我的愿望發(fā)展

10.??我對(duì)自己很不滿(mǎn)意

11.??我覺(jué)得一切都不好了

12.??我無(wú)法堅(jiān)持下去

13.??我無(wú)法重新開(kāi)始

14.??我究竟犯了什么毛部吒小讨彼？

15.??真希望我是在另外一個(gè)地方

16.??我無(wú)法同時(shí)對(duì)付這些事情

17.??我恨我自己

18.??我毫無(wú)價(jià)值

19.??真希望我一下子就消失了

20.??我這是怎么了？

21.??我是個(gè)失敗者

22.??我的生活一團(tuán)糟

23.??我一事無(wú)成

24.??我不可能干好

25.??我覺(jué)得孤立無(wú)援

26.??有些東西必須改變

27.??我肯定有問(wèn)題

28.??我的將來(lái)毫無(wú)希望

29.??這根本毫無(wú)價(jià)值

30.??我干什么事都有頭無(wú)尾

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分值的評(píng)估與解讀

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■ 40以下——無(wú)抑郁

你屬于超級(jí)樂(lè)觀的那一類(lèi)人柿祈，甚至都不知道抑郁為何物哈误。但是，實(shí)話實(shí)說(shuō)躏嚎，這個(gè)量表應(yīng)用至今蜜自，幾乎沒(méi)有出現(xiàn)過(guò)和你一樣的情況（通常是指IQ在80以上者）÷叮或者重荠，是你沒(méi)有好好看題。

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■?40—60——偶爾抑郁

誰(shuí)也不可能時(shí)時(shí)都保持一個(gè)非常樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)生活虚茶。偶爾抑郁一下不是壞事戈鲁，反倒可以促成深沉的反思仇参。祝你時(shí)刻保持現(xiàn)在的良好心態(tài)！

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■?60—80——輕度抑郁

或許你目前正面臨著某些難題婆殿，也可能近一段時(shí)間你總會(huì)碰到些許的不如意诈乒，打起精神來(lái)，調(diào)整好狀態(tài)婆芦，別再讓自己繼續(xù)在抑郁中沉淀下去怕磨。

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■?80—100——抑郁

或許在你心里，抑郁已經(jīng)不是一兩天的事情了消约。那些困擾你的心事始終得不到很好的解決肠鲫，有些東西困在心理總也沒(méi)辦法釋然。

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建議你去找心理咨詢(xún)時(shí)聊聊荆陆，或是和你最信任的朋友說(shuō)說(shuō)心里話。沒(méi)關(guān)系集侯，相信抑郁的陰云總會(huì)過(guò)去被啼，撥云見(jiàn)日就在不遠(yuǎn)的將來(lái)。

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■?110以上——

建議到正規(guī)的心理咨詢(xún)或醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診棠枉，在咨詢(xún)師或醫(yī)生的指導(dǎo)下浓体，進(jìn)行系統(tǒng)的治療與恢復(fù)。

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抑郁癥可能沒(méi)有想象的那么嚴(yán)重辈讶，但就算患了感冒不是也得打針吃藥嗎命浴？

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抵抗抑郁情緒小技巧

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抵抗“冬季抑郁”小技巧：增加光照時(shí)間，多外出曬太陽(yáng)贱除，多做戶(hù)外活動(dòng)生闲，在室內(nèi)白天不掛簾，晚間增加照明燈的亮度月幌。盡量不要一個(gè)人呆在家里碍讯，多與朋友聊聊天。

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在戶(hù)外曬太陽(yáng)的同時(shí)（也可以戶(hù)外運(yùn)動(dòng)結(jié)束后）扯躺，找個(gè)比較安靜的地方捉兴，靜下心來(lái)感受暖暖的陽(yáng)光照在你身上的感覺(jué)，充分放松整個(gè)身體录语，想象陽(yáng)光慢慢地進(jìn)入你的身體倍啥，你感覺(jué)到整個(gè)身體越來(lái)越有能量，最后想象太陽(yáng)進(jìn)入你的心里澎埠，就像你心中有一個(gè)太陽(yáng)一樣虽缕，源源不斷地散發(fā)光和熱。

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這樣保持想象十分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間蒲稳，會(huì)有效緩解抑郁情緒彼宠。抑郁實(shí)際上也可以說(shuō)是心里缺少陽(yáng)光鳄虱，這樣的練習(xí)可以讓你的心加強(qiáng)光照。

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另外針對(duì)冬天蕭瑟的外界環(huán)境凭峡，不妨改變自己的居室環(huán)境拙已，通過(guò)色彩和光線來(lái)改善自己的心境。

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比如在家居裝飾上多一些暖色調(diào)的色彩摧冀，換上紅色的沙發(fā)套倍踪、買(mǎi)幾個(gè)熱帶風(fēng)情的靠墊、鋪鮮花盛開(kāi)的床單等等索昂，多添些綠植和鮮花建车，丁香、茉莉椒惨、玫瑰缤至、紫羅蘭、薄荷等植物康谆，能散發(fā)使人放松领斥、精神愉快的香味，可以有效緩解抑郁情緒沃暗。

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