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二僵刮、收獲：1.第16章節(jié)從黑暗到光明答應(yīng)就是學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)負(fù)面情緒為正面情緒。具體做法就是在任何一個(gè)事情或情境發(fā)生時(shí)鹦牛，當(dāng)負(fù)面想法占據(jù)我們的心前搞糕，即時(shí)剎車，停下來深呼吸曼追。第二個(gè)階段：別把此時(shí)的處境不把當(dāng)成是負(fù)擔(dān)而要視為宇宙賜予我們的禮物窍仰。第三階段：保持謙虛，開放自己面對(duì)可能性礼殊。我們要相信在此刻所見所感的背后存在一個(gè)嶄新的空間驹吮，在那里存在另外一個(gè)真實(shí)的世界，是我們迄今無法看見的世界晶伦。第四階段：引導(dǎo)自己的注意力朝向與非自主反應(yīng)全然不同的方向上去碟狞，比如嘗試去發(fā)現(xiàn)那個(gè)人的好。第五階段：打破人定勝天的迷思婚陪，把我們交給宇宙族沃。總而言之就是要學(xué)會(huì)用自主性的選擇來取代非自主性的反應(yīng)。
2.回家的路即通過冥想的練習(xí)讓自己產(chǎn)生正面的反應(yīng)竭业。專注自己的呼吸律動(dòng)通過正念冥想停止進(jìn)行價(jià)值判斷智润。沉浸于體驗(yàn)之中，試圖打開我們內(nèi)里所隱藏的可能性與潛力未辆。靜默并非無聲無息，靜默反而震耳欲聾锯玛。
3.靈魂的暗夜也就是當(dāng)我們感到迷失于困惑的時(shí)候咐柜，其實(shí)也就是到了有所發(fā)現(xiàn)、有所啟示的邊緣了攘残。我們必須要像個(gè)真正的勇士拙友，持之以恒穿越困惑與黑暗。此時(shí)該做的并非去對(duì)抗所體驗(yàn)到的情緒而是要去接納這些不舒服的情緒歼郭。具體做法：第一遗契，維持成功凱旋的姿勢(shì)、姿態(tài)而非身陷挫敗與失落的姿態(tài)病曾。要抬頭挺胸牍蜂、走路有風(fēng)、說話鏗鏘泰涂、雙眼炯炯有神鲫竞。第二，保證每天至少七個(gè)小時(shí)以上的睡眠逼蒙。第三从绘，飲食均衡，尤其晚餐宜輕食是牢。第四僵井，改變久坐不動(dòng)的習(xí)慣，每周至少五天做運(yùn)動(dòng)驳棱，每次持續(xù)半小時(shí)批什。第五，每日兩次操練正念冥想蹈胡，每次持續(xù)5分鐘渊季，最后每日遞增，總計(jì)20分鐘罚渐。第六一正面的方式看待自己所經(jīng)歷的事情是指為邁向自我成長(zhǎng)與發(fā)展的大好機(jī)會(huì)却汉。第七，不要浪費(fèi)時(shí)間自問為何我感覺很糟荷并，而是要問我所面臨的這個(gè)狀況有何奇妙之處合砂？還能做什么來深入?yún)⑴c這場(chǎng)屬于自己的自我轉(zhuǎn)型過程？理智思考并非指路明燈源织，它只會(huì)讓人原地打轉(zhuǎn)翩伪，無路可走微猖。
4.經(jīng)過上面的訓(xùn)練就會(huì)迎來嶄新的生命。要想象一下自己不是電影里的演員缘屹，而是坐在電影中的觀眾凛剥，這樣我們可以喚醒自己的本性，打開更多的可能性轻姿。
三犁珠、感悟
整本書讀下來到最后得出了跟瑜伽，跟佛學(xué)相通的東西互亮。有些玄妙犁享，暫時(shí)還參不透，否則也不至于此時(shí)此刻面對(duì)自己內(nèi)心的迷茫感到無路可走豹休。
慢慢體悟覺察修煉吧……
