有成果的冥想的目標是：在身體勞作而心智空閑的時候（比如走路、慢跑肛搬、開車没佑、淋浴）滚婉，將注意力集中到一件定義明確的專業(yè)難題上图筹。
當你住在A地，工作在B地让腹，這兩個地方距離不遠远剩，只有一公里。
為了健身骇窍，可以利用好這一段距離瓜晤，在家與學校之間往返的時候盡可能步行，即使是在北方漫長黑暗的冬天也不例外腹纳。
不論天氣如何痢掠，路線都保持不變，早上步行去上班嘲恍；中午足画，換上跑步裝，沿著更長的一條路跑回家佃牛；在家迅速地吃過午餐淹辞，沖個澡，然后打車或騎車回去俘侠，在結束一天的工作后象缀，再步行回家。
這花在走路上的時間很多爷速。
正是這個現(xiàn)實情況央星，可以培養(yǎng)一個習慣，現(xiàn)在建議你在自己的專注力訓練中也采用惫东，這就是：有成果的冥想莉给。
你的注意力可能會渙散或停滯，但你必須不斷的把它重新集中到當前的問題上。
上下班途中颓遏，每天至少做一次有成果的冥想胁黑。隨著這方面能力的提高，我的成績也有了提升州泊。
比如說丧蘸，在步行的路上，想好了上一本書的大部分章節(jié)的提綱遥皂，也在攻克學術研究方面的棘手問題上取得了進展力喷。
建議你在生活中采用有成果的冥想。
你并不需要每天進行嚴格的練習演训，一周進行至少兩到三次即可弟孟。
這個策略找時間是簡單的，因為這只需要你利用本可能被浪費掉的時間（比如說遛狗和通勤）样悟。
如果一切順利拂募，這種做法可以提升你在專業(yè)上的產出，卻不需要占用你的工作時間窟她。
實際上陈症，為了用有成果的冥想來解決你當前最緊急的問題，你甚至可以考慮在工作時間安排一次散步震糖。
然而录肯，我在這推薦有成果的冥想并不僅僅是因為它能提高生產效率（這當然已經很好了），而是因為它可以迅速提高你專注思考的能力吊说。
有成果的冥想可以通過迫使你抵抗分心论咏，不斷地把自己的注意力集中到一個定義明確的問題上，來增強你抵抗分心的心智颁井。
通過迫使你在一個問題上不斷深入研究厅贪，助力專注能力的提升。
為了更好地利用有成果的冥想雅宾，有一點必須要注意养涮，那就是和其他的冥想一樣，這種能力需要實踐來磨煉秀又。
當你第一次嘗試這個策略的時候单寂，可能發(fā)現(xiàn)自己分心的程度簡直不可救藥——努力“想”了很久卻沒有結果贬芥。
但嘗試了十幾次之后吐辙，才開始取得實際成果。你可能也會遇到類似的情況蘸劈，所以耐心是十分重要的昏苏。
