辦公室一族有一個很致命的問題就是久坐塑顺，計算一下，你一天坐的時間沒有8個小時也有五六個小時吧俏险，是不是聽起來很嚇人呢严拒？不過，這也不僅僅是辦公室一族的問題竖独，現(xiàn)代人都有這個問題裤唠。長時間對著手機(jī)或者其它電子設(shè)備，一看就是幾個小時莹痢，很多人趟的姿勢也很有問題种蘸，久而久之，導(dǎo)致身體出現(xiàn)很多問題竞膳。
那么究竟久坐會產(chǎn)生什么問題呢航瞭？
1、久久坐不動坦辟，氣血不暢刊侯，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力锉走，重則會使肌肉僵硬滔吠，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮挠日。
2疮绷、久坐不動，血液循環(huán)變慢嚣潜，導(dǎo)致大腦供血不足冬骚，表現(xiàn)為體倦神疲哈欠連天。久坐思慮耗血傷陰懂算，老年人則會導(dǎo)致記憶力下降只冻，注意力不集中。
3计技、久坐不動血液循環(huán)減緩喜德，使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮垮媒。尤其是患有動脈硬化等癥的中老年人舍悯，久坐血液循環(huán)遲緩最容易誘發(fā)心肌梗塞和腦血栓形成航棱。
- 久坐容易囤積脂肪，造成肥胖萌衬。
4饮醇、久坐缺乏全身運(yùn)動，會使胃腸蠕動減弱秕豫，消化液分泌減少朴艰，日久就會出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀混移。
5祠墅、久坐頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢，椎間盤和棘間韌帶長時間處于一種緊張僵持狀態(tài)歌径，就會導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛饵隙，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。
第三章 3.2適合久坐人士瑜伽
在辦公室作業(yè)的女人沮脖，上班坐著金矛、上下班路上坐著、吃飯坐著勺届、看電視坐著驶俊、一天中幾乎除了睡即是坐著，長時刻坐著不利于身體循環(huán)代謝免姿，對腰腹部及下半身非常欠好饼酿。而且作業(yè)壓力大，長時刻在辦公室坐著堅持相同的姿態(tài)胚膊，簡單形成肩頸肌肉酸痛故俐。
我們來學(xué)一套久坐白領(lǐng)必定要常做的減肥瑜伽。它不只能夠推進(jìn)血液循環(huán)及身體代謝紊婉，還能夠減輕肩頸肌肉酸痛药版，幾乎即是久坐族的減肥福音。長時刻坐著不利于身體循環(huán)代謝喻犁，對腰腹部及下半身非常欠好槽片。而且作業(yè)壓力大，長時刻在辦公室坐著堅持相同的姿態(tài)肢础，簡單形成肩頸肌肉酸痛还栓。此套瑜伽再加強(qiáng)身體血液循環(huán)推進(jìn)排毒的一起，可協(xié)助放松繃緊肌肉神經(jīng)传轰，舒緩肌肉酸痛剩盒，減輕肩頸壓力。
每天晚上空閑時或許看電視的時分抽出20分鐘時刻來做一做這套瑜伽動作慨蛙，減肥的一起又能放松身心辽聊，長時刻堅持纪挎，第二天作業(yè)的時分必定煩惱壓力贅肉悉數(shù)甩掉。
既然久坐這么傷身體身隐，那邊我就就很多必要學(xué)一些瑜伽體式來拉伸筋骨廷区。這里一一套瑜伽體式唯灵，非常適合久坐疲憊一天之后練習(xí)：
1.仰臥腿上提
躺在墊子上贾铝，左腿伸直腳趾回勾
收緊腹部，感受背部貼地
吸氣埠帕，右腿上提伸直腳回勾垢揩，雙手抓住小腿后側(cè)
保持10個呼吸
呼氣方下，換腿練習(xí)
2.仰臥腿上提變體
在上一個體式的基礎(chǔ)上敛瓷，把右腿向旁側(cè)打開
右手食指中指勾住右腳大腳趾
左手壓左髖部向下
腹部收緊叁巨，保持背部、頭呐籽、肩膀貼地
保持10個呼吸锋勺，換邊練習(xí)
- 仰臥穿針式
躺下來，彎曲右膝蓋狡蝶，腳踝放在左大腿靠近膝蓋的位置
彎曲左膝蓋庶橱，雙手抱住左大腿下方靠近膝蓋的位置
雙手手掌于左大腿后側(cè)交叉，拉左大腿靠近胸腔
保持頭贪惹、肩膀苏章、背部貼地
保持10個呼吸，換邊練習(xí)
4.仰臥扭轉(zhuǎn)
躺下來奏瞬，雙手往兩側(cè)打開
彎曲膝蓋枫绅，膝蓋、小腿硼端、腳并攏
呼氣往右側(cè)貼地
大腿和背部90°并淋，大腿小腿90°
轉(zhuǎn)頭看左側(cè)，保持頭和肩膀貼地
始終保持雙肩貼地珍昨，保持10個呼吸预伺，換邊練習(xí)
第三章 3.3 怎么樣打開髖部（上）
瑜伽里經(jīng)常講開髖開髖，但你知道什么叫開髖嗎曼尊？
髖關(guān)節(jié)(hip joint)由股骨頭與髖臼構(gòu)成酬诀，屬球窩關(guān)節(jié)，是典型的桿臼關(guān)節(jié)骆撇。髖關(guān)節(jié)是否打開的標(biāo)準(zhǔn)就是瞒御，屈曲，伸直神郊，內(nèi)旋肴裙，外旋趾唱，內(nèi)收，外展這六個方向的活動髖關(guān)節(jié)是否都可以做到位蜻懦。
髖關(guān)節(jié)對我們的身體有很多好處甜癞， 促進(jìn)髖關(guān)節(jié)各個方向的活動能力，可以幫助骨盆區(qū)域氣血循環(huán)宛乃，幫助溫養(yǎng)內(nèi)臟器官悠咱。從瑜伽練習(xí)方面來說，髖部（腹股溝部位）是軀干與腿相連接的部位征炼。
我們說的髖緊析既，緊的是肌肉和筋膜，也就是圍繞著髖關(guān)節(jié)周圍的肌肉筋膜僵緊谆奥，從而限制了髖關(guān)節(jié)的活動能力眼坏。
